Le soulevé de terre arraché est une variante très efficace de l’exercice de soulevé de terre traditionnel qui offre une gamme d’avantages uniques.
En élargissant la prise et en modifiant le positionnement des mains, cet exercice met davantage l’accent sur divers groupes musculaires, ce qui améliore la force, la puissance et les performances globales.
Dans cet article, nous explorons les avantages des soulevés de terre arrachés et pourquoi l’intégrer à votre routine d’entraînement peut donner des résultats impressionnants.
Avantages du soulevé de terre arraché
Activation musculaire améliorée : L’un des principaux avantages de cette variante des soulevés de terre est l’activation musculaire accrue qu’ils procurent.
En élargissant la prise, vous engagez davantage les muscles du haut du dos, des trapèzes et des épaules. Cette variation met davantage l’accent sur la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.
Le recrutement musculaire supplémentaire aide à développer la force et la stabilité dans tout le corps.
Amplitude de mouvement accrue : Le soulevé de terre à poignée arrachée nécessite un placement plus large de la main par rapport au soulevé de terre conventionnel.
Cette prise plus large augmente l’amplitude des mouvements, ciblant plus largement les muscles du dos, des épaules et des hanches. L’amplitude accrue des mouvements défie la flexibilité et la mobilité, ce qui améliore la stabilité des articulations et la force fonctionnelle globale.
Amélioration de la force de préhension : comme le soulevé de terre arraché nécessite une prise plus large, il impose naturellement de plus grandes exigences à votre force de préhension .
En saisissant la barre plus large, vous devez exercer plus de force pour garder le contrôle tout au long du mouvement. Cet exercice renforce efficacement votre prise, ce qui peut se traduire par une amélioration des performances dans d’autres ascenseurs, comme le soulevé de terre conventionnel, les rangées et divers exercices de traction.
Force et stabilité du tronc : s’engager dans des soulevés de terre en snatch grip active les muscles du tronc à un degré plus élevé.
Au fur et à mesure que vous élargissez votre prise, vos muscles centraux, y compris les abdominaux et les obliques, sont sollicités pour stabiliser votre torse tout au long de l’ascenseur. Cette activation accrue du noyau contribue non seulement à améliorer la force et la stabilité, mais améliore également la posture et l’équilibre généraux.
Amélioration des performances athlétiques : Le soulevé de terre arraché est un exercice hautement fonctionnel qui se répercute sur diverses activités sportives.
Le modèle de mouvement imite étroitement l’explosivité requise dans les sports comme l’haltérophilie, la dynamophilie et l’entraînement fonctionnel . En vous entraînant avec le soulevé de terre snatch grip, vous développez puissance, vitesse et coordination.
Cela peut être bénéfique pour les performances sportives, en particulier dans les mouvements explosifs comme le saut, le sprint et le lancer.
Développement de la chaîne postérieure : Le soulevé de terre snatch cible principalement les muscles de la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. En travaillant ces groupes musculaires de manière globale, vous pouvez développer une chaîne postérieure solide et puissante.
Cela améliore non seulement votre capacité à générer de la force, mais contribue également à la prévention des blessures, à l’amélioration de la posture et à la force globale du bas du corps.
L’intégration de soulevés de terre avec prise en main dans votre routine d’entraînement peut offrir de nombreux avantages.
Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les athlètes cherchant à améliorer leurs performances et les individus visant à développer leur force et leur puissance globales. Cependant, il est essentiel d’apprendre et d’exécuter le soulevé de terre avec une bonne forme et de progresser progressivement en poids pour assurer la sécurité et maximiser les avantages.
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