Des cloches de l’école le matin aux réunions de travail à l’aube, les personnes qui se réveillent avec le soleil profitent toujours au monde. La plupart des gens essaient de devenir des gens du matin, car cela peut être très favorable. Le casse-tête des gens du matin est lié à la notion de chronotypes. Ne vous inquiétez pas, il existe des mesures pour faciliter cette évolution.
Les personnes qui dorment bien et se lèvent avec le soleil semblent souvent avoir cette ambiance fraîche, rester joyeuses tout au long de la journée et travailler efficacement. Notre cycle de sommeil est régi par le rythme circadien.
Nous discuterons plus loin du concept de chronotypes, du rythme circadien et des conseils pour devenir une personne matinale.
Avantages d’être une personne du matin
Le rythme circadien fonctionne comme une horloge dans notre corps, qui régule les niveaux d’énergie tout au long de la journée. Cette horloge fonctionne 24h/24 et 7j/7, puis répond à la disposition de la lumière du soleil. Le rythme circadien se caractérise par ses différentes propriétés individuelles et décide si vous êtes un lève-tôt ou un oiseau de nuit.
Le chronotype est une tendance qui indique à une personne si elle est du matin ou du soir. Les gens du matin ont un chronotype précoce et apprécient de se lever tôt, de s’exposer au soleil et de prendre cette vitamine D de la nature. Ils montrent généralement des performances appréciables à la lumière du jour.
Les noctambules, quant à eux, se réveillent plus tard et trouvent leur source d’énergie le soir. Ils trouvent que travailler le soir est ingénieux. Les deux types ont leur propre signification. Cependant, il est tout à fait possible de modifier et de contrôler vos cycles de sommeil et d’éveil.
Ouvrir la voie pour devenir une personne du matin
Pour devenir une personne du matin et modifier complètement votre horaire de sommeil, prenez des décisions difficiles. Certaines mesures que vous pouvez prendre pour encourager la lumière du soleil sont les suivantes.
Bon sommeil
S’il est nécessaire de se lever tôt, il est également important de bien dormir 7 à 8 heures. Faites de l’exercice quotidiennement, dormez bien et essayez de ne pas consommer de caféine, de nicotine et d’alcool avant de vous coucher.
Si vous avez du mal à dormir, créez un environnement sombre autour de vous avec des rideaux occultants et assurez-vous que votre literie est confortable.
Routine pour dormir
Il est important d’avoir une routine de sommeil et de ne pas utiliser d’appareils électroniques pendant une période prolongée. Prendre un bain, lire un livre ou faire des étirements légers normaux peuvent rappeler au cerveau qu’il est temps de se reposer.
Cohérence
Être persistant dans votre emploi du temps est la clé pour devenir une personne du matin. Suivre la routine quotidiennement aide le rythme circadien à s’adapter au cycle. Évitez de trop dormir le week-end car cela peut perturber le cycle circadien.
Décaler lentement l’heure du coucher
Une fois que vous commencez à dormir selon la routine, décalez progressivement votre heure de coucher un peu plus tôt. Modifiez vos horaires de réveil en conséquence. Il est conseillé que la patience soit la vraie priorité dans ce processus.
Une routine matinale
Intégrez diverses activités à vos matinées, comme jouer avec votre animal de compagnie ou prendre une boisson. Utilisez des alarmes apaisantes et laissez le reste au soleil du matin.
Activité physique
L’exercice est nécessaire à la santé globale. Cela facilitera également la mise en valeur de votre sommeil. Pour bénéficier des rythmes circadiens, les exercices du matin et du soir doivent être inclus dans votre programme quotidien. Cela aidera également votre corps à s’épuiser un peu, ce qui l’aidera à s’endormir plus tôt.
Utiliser des lumières
L’exposition au soleil aura un impact positif sur le cycle circadien. L’utilisation stratégique de la lumière naturelle facilitera le processus pour devenir une personne matinale.
Gérer les régimes
Modifiez vos heures de repas en conséquence pour les aligner sur la routine de votre personne du matin. Votre rythme circadien doit être lié à votre appétit.
Consommation de caféine
Éviter une consommation excessive de caféine aidera toujours une personne à devenir une personne du matin. Maintenez la modération et les résultats seront affichés en conséquence.
En un mot, nous pouvons conclure qu’être une personne matinale augmentera votre efficacité au travail, vous gardera l’esprit léger et vous permettra de mener une vie saine. Pour ce faire, suivez ces mesures et obtenez des avantages raisonnables.
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