Vous êtes-vous déjà retrouvé à regarder le téléphone, attendant de pointer, espérant désespérément vous endormir ? Eh bien, vous n’êtes pas seul. Selon les recherches, garder un œil sur l’heure tout en essayant de s’endormir peut aggraver la condition et entraîner une augmentation de l’utilisation des somnifères.
Dans cet article, nous examinons les résultats d’une étude récente de l’Université de l’Indiana et apprenons comment un petit ajustement comportemental pour contrôler les horloges peut améliorer la gestion de l’insomnie.
Qu’est-ce qui peut causer un manque de sommeil?
Un lien intrigant entre le comportement de surveillance du temps (horloge) et l’insomnie a été trouvé dans l’étude, qui a porté sur près de 5 000 patients dans une clinique du sommeil.
Lorsque les gens essaient de s’endormir mais continuent de vérifier l’heure, cela commence une boucle d’inquiétude qu’ils ne dormiront pas assez. Cela les rend plus stressés et les rend plus difficiles à s’endormir.
Les gens se tournent fréquemment vers les somnifères pour reprendre le contrôle de leur sommeil en raison de leur inquiétude accrue.
Quel est l’impact de l’insomnie sur la santé ?
Selon les rapports, 4 à 22 % des personnes souffrent d’insomnie, ce qui en fait un problème courant. Comme ce problème de sommeil a des conséquences à long terme sur la santé comme les maladies cardiovasculaires , le diabète et la dépression, il est crucial de le gérer.
Comprendre les causes sous-jacentes de l’insomnie peut aider à prévenir de futurs épisodes et à améliorer la qualité du sommeil.
Intervention comportementale simple : évitez les sorties
La recherche menée à l’Université de l’Indiana suggère une solution simple et efficace pour gérer l’insomnie – éviter les arrêts et vérifier l’heure.
En faisant consciemment l’effort d’arrêter de regarder l’horloge, les individus peuvent briser le cycle de l’inquiétude et du stress qui entrave leur capacité à s’endormir. Ce changement de comportement peut apporter un soulagement contre les sorties d’horloge et aider à réguler les habitudes de sommeil .
Conseil d’expert : couvrez l’horloge et abandonnez la montre connectée
Spencer Dawson, professeur adjoint de clinique à l’Université de l’Indiana, souligne l’importance d’éviter de regarder l’horloge. Il recommande de faire demi-tour ou de couvrir l’horloge, de garder le téléphone éloigné et d’abandonner la smartwatch.
En retirant ces appareils de surveillance du temps de la vue, les individus peuvent se concentrer sur la détente et la détente sans stress inutile.
Rôle des somnifères et du stress
De nombreuses personnes se tournent vers les somnifères pour reprendre le contrôle de leur sommeil à mesure que leur aggravation de l’incapacité à dormir se développe. L’étude susmentionnée montre que l’observation de l’horloge exacerbe les symptômes d’insomnie, ce qui augmente l’utilisation de somnifères.
Par conséquent, plutôt que de dépendre exclusivement de la médecine, il est impératif de traiter la source sous-jacente du problème.
L’insomnie peut être une condition difficile à traiter, mais la recherche de l’Université de l’Indiana met en lumière une solution simple et efficace : éviter de regarder l’horloge.
En se libérant du cycle de l’inquiétude et du stress, les individus peuvent gérer plus efficacement l’insomnie et améliorer la qualité de leur sommeil . Alors, n’oubliez pas de ne pas perdre de sommeil et de profiter d’une meilleure nuit de sommeil.
N’oubliez pas que la clé de la gestion de l’insomnie réside dans de petits changements de comportement. En prenant le contrôle de votre routine de coucher et en évitant de surveiller l’heure, vous pouvez récupérer une bonne nuit de sommeil sans compter uniquement sur les somnifères.
Ne laissez pas l’horloge dicter votre sommeil. Prenez les choses en main et donnez la priorité à votre repos pour être en meilleure santé et plus heureux.
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