Lorsqu’il s’agit de développer leurs muscles, la plupart des gens se concentrent sur leur routine d’entraînement et leur régime alimentaire et négligent leurs habitudes nocturnes. Cependant, ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que la qualité de votre sommeil et vos habitudes nocturnes peuvent également jouer un rôle important dans votre croissance musculaire.
Pendant le sommeil, le corps répare et reconstruit les tissus musculaires. L’optimisation de votre environnement et de vos habitudes de sommeil peut donc vous aider à développer vos muscles pendant que vous vous reposez.
Des habitudes nocturnes simples qui peuvent vous aider à maximiser vos gains musculaires
1) Dormez suffisamment
La première habitude, et la plus évidente, est de dormir suffisamment . Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre corps de récupérer complètement et de reconstruire les tissus musculaires.
Le manque de sommeil peut augmenter le niveau de cortisol, ce qui peut entraîner une dégradation musculaire et entraver la croissance musculaire. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable, frais et sombre pour favoriser un sommeil réparateur.
2) Mangez une collation riche en protéines avant de vous coucher
Prendre une collation riche en protéines avant de se coucher peut fournir au corps les acides aminés dont il a besoin pour réparer et reconstruire les tissus musculaires pendant le sommeil.
Visez une collation qui contient 20 à 30 grammes de protéines, comme du yogourt grec , du fromage cottage ou un shake protéiné. Évitez les collations riches en sucre ou en matières grasses qui peuvent interférer avec le sommeil et entraver la croissance musculaire.
3) Étirez-vous avant de vous coucher
Les étirements avant de se coucher peuvent aider à améliorer votre flexibilité et votre mobilité, ce qui peut favoriser la récupération et la croissance musculaire.
Concentrez-vous sur les étirements qui ciblent les muscles que vous avez travaillés pendant votre entraînement, comme les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et la poitrine. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et répétez 2 à 3 fois.
4) Prendre un bain ou une douche chaude
Prendre un bain chaud ou une douche avant de se coucher peut aider à détendre les muscles et favoriser un sommeil réparateur.
L’eau chaude peut également augmenter le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut favoriser la récupération et la croissance musculaires . Visez un bain ou une douche de 15 à 30 minutes et ajoutez du sel d’Epsom à l’eau pour aider à apaiser les muscles endoloris.
En conclusion, la construction musculaire ne concerne pas seulement votre routine d’entraînement et votre régime alimentaire. Vos habitudes nocturnes et votre environnement de sommeil peuvent également jouer un rôle important dans la croissance musculaire.
En incorporant ces simples habitudes nocturnes à votre routine nocturne, vous pouvez maximiser vos gains musculaires et vous réveiller en vous sentant reposé et prêt à affronter votre prochain entraînement.
N’oubliez pas que la construction musculaire est un processus qui prend du temps et de la cohérence, alors soyez patient et respectez votre routine.
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