Si vous n’avez pas mangé ce fruit polyvalent, vous passez à côté de tonnes d’avantages pour la santé des pêches. Ce petit fruit jaune peut être consommé cru, cuit dans un plat ou utilisé comme garniture pour ajouter une touche de couleur à n’importe quel repas.
Les pêches contiennent beaucoup d’antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent vous aider à combattre les maladies et à améliorer votre santé globale. Jetons un coup d’œil à tous les avantages potentiels pour la santé des pêches lorsqu’elles sont consommées régulièrement et comment vous pouvez les incorporer dans votre alimentation.
Avantages pour la santé des pêches
1) Riche en vitamine C
Les pêches sont riches en vitamine C , qui est un antioxydant qui peut aider à combattre les radicaux libres dans votre corps. Lorsque les radicaux libres ne sont pas contrôlés, ils peuvent endommager vos cellules.
Les antioxydants comme la vitamine C peuvent aider à réduire l’inflammation et à protéger contre la maladie en neutralisant ces molécules nocives. Pour tirer le maximum de bienfaits des pêches pour la santé, il est préférable de consommer le fruit dans son ensemble.
2) Contient de la vitamine A
En plus d’être riches en vitamine C, les pêches contiennent également une quantité non négligeable de vitamine A. Il s’agit d’un nutriment essentiel qui joue de nombreux rôles dans tout le corps, notamment une bonne vision et une peau saine. La vitamine A aide à combattre les infections et maintient le développement sain des cheveux, des dents et du cerveau.
L’apport quotidien recommandé en vitamine A est de 900 microgrammes pour les adultes. Si vous mangez environ trois portions de pêches chaque semaine, vous pouvez récolter plus de 50 % des bienfaits des pêches pour la santé.
3) Bonne source de bêta-carotène
Les pêches sont une bonne source de bêta-carotène. Le bêta-carotène est un pigment qui donne aux pêches leur couleur orange, et c’est aussi une forme de vitamine A. Cela joue un rôle important dans la croissance et le développement, la santé des os, la santé de la grossesse et la santé des yeux.
En plus d’être un antioxydant, le bêta-carotène peut prévenir le cancer en supprimant la croissance cellulaire dans les tumeurs.
4) Excellente source de vitamine K, de calcium et de potassium
Les pêches sont également d’excellentes sources de vitamine K , de calcium et de potassium. La vitamine K et le calcium sont essentiels à la santé des os. C’est également un nutriment important pour la santé cardiaque qui peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral en abaissant votre tension artérielle.
Les avantages pour la santé des pêches incluent également le fait d’être une bonne source de nutriments de magnésium et de manganèse qui jouent un rôle important dans plusieurs aspects de la santé tels que la formation osseuse et la production d’énergie.
5) Aide à réduire le taux de cholestérol
Étant une riche source de fibres, cela aide à réduire le cholestérol en vous faisant sentir rassasié et en réduisant la quantité de graisse absorbée par votre corps. Cela peut également prévenir les maladies cardiaques en réduisant l’inflammation et en améliorant la circulation sanguine dans le corps.
Bien qu’il existe de nombreux fruits riches en fibres (comme les pommes et les poires), les pêches présentent certains avantages supplémentaires pour la santé : elles sont faibles en calories ! Donc, si vous voulez manger plus de fruits mais que vous ne voulez pas prendre de poids, essayez d’ajouter des pêches à votre alimentation !
Bienfaits d’une pêche : Comment intégrer les pêches dans son alimentation ?
Il y a plusieurs façons de manger une pêche. Les pêches peuvent constituer un excellent ajout au petit-déjeuner, aux collations, aux salades et au yaourt, et peuvent également être utilisées dans la préparation de desserts.
Vous pouvez essayer de faire des pêches grillées ou d’ajouter des tranches à votre gruau du matin. Il peut s’agir d’une collation saine car ils regorgent de nutriments tels que la vitamine C, la vitamine A et les fibres.
Les pêches sont non seulement délicieuses et juteuses, mais elles sont également très efficaces grâce à leurs bienfaits pour la santé. Chargées de vitamines et de fibres essentielles, les pêches peuvent également aider à la digestion, à l’inflammation et à la santé de la peau.
De plus, la recherche montre que les pêches peuvent même jouer un rôle dans la réduction du risque de certaines maladies. Avec tous les bienfaits des pêches pour la santé, il n’y a aucune raison de ne pas les inclure dans votre alimentation quotidienne.
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