Helen Mirren, l’actrice emblématique qui continue de captiver le public avec sa grâce et sa confiance, a récemment volé la vedette au Festival de Cannes.
Non seulement elle a fait une déclaration de mode avec ses cheveux bleus et sa robe assortie, mais elle a également parlé de l’importance pour les femmes plus âgées d’enfreindre les règles de beauté. À 77 ans, Mirren défie les attentes et prouve que l’âge n’est pas un obstacle pour embrasser son individualité et rester en forme.
Dans cet article, nous explorons la routine d’entraînement d’Helen Mirren, en particulier son amour pour l’entraînement militaire de 12 minutes. Préparez-vous à être inspiré.
Embrasser l’individualité et briser les règles de la beauté
Avant de nous plonger dans le régime d’entraînement d’Helen Mirren, célébrons son attitude intrépide envers la beauté.
Dans une interview avec British Vogue, elle a révélé son penchant pour enfreindre les règles de beauté, notamment en gardant ses cheveux longs malgré les attentes de la société pour que les femmes plus âgées les gardent plus courtes ou attachées.
Le message de Mirren est clair : les femmes doivent adopter leur style unique et défier les normes conventionnelles pour se sentir en confiance et belles à tout âge.
La routine d’entraînement militaire de 12 minutes d’Helen Mirren
Helen Mirren a été ouverte sur son engagement à rester en forme et en bonne santé. En 2014, elle a partagé son secret pour maintenir un physique tonique – le plan d’exercice de 12 minutes de l’Aviation royale canadienne des années 1950, également connu sous le nom d’entraînement XBX.
Examinons de plus près les exercices qui composent cet entraînement efficace et rapide :
1) Toucher les orteils/ Échauffement (30 secondes)
Commencez par toucher doucement vos orteils, augmentez progressivement votre flexibilité et préparez votre corps pour l’entraînement à venir.
2) Élévation du genou (30 secondes)
Soulevez vos genoux un à la fois vers votre poitrine, en engageant le tronc et en renforçant le bas du corps.
3) Tour de bras (30 secondes)
Étendez vos bras sur les côtés et faites des mouvements circulaires, offrant un échauffement doux pour les épaules et le haut du corps.
4) Assis partiel (30 secondes)
Effectuez des redressements assis partiels en vous concentrant sur la contraction des muscles abdominaux. Cet exercice aide à renforcer le noyau .
5) Élévation de la poitrine et des jambes (2 minutes
Allongez-vous sur le dos et alternez entre lever les jambes et soulever la poitrine du sol. Cet exercice cible à la fois les muscles des jambes et de la poitrine.
6) Élévation latérale de la jambe (1 minute)
Allongez-vous sur le côté et soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible, en ciblant les muscles extérieurs de la cuisse. Changez de côté et répétez.
7) Pompes à genoux (2 minutes)
Mettez-vous à genoux et effectuez des pompes en vous concentrant sur la poitrine, les bras et les épaules. Ajustez l’intensité en fonction de votre niveau de forme.
8) Lifting des jambes (1 minute)
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes du sol en sollicitant les muscles abdominaux inférieurs. Cet exercice aide à tonifier les abdominaux.
9) Courir et sauter (3 minutes)
Faites du jogging léger ou des sauts sur place pour augmenter votre fréquence cardiaque et augmenter votre endurance cardiovasculaire .
L’engagement d’Helen Mirren à rester en forme et à enfreindre les règles de beauté est une source d’inspiration pour les femmes de tous âges. En embrassant son individualité et en suivant l’entraînement militaire de 12 minutes, elle illustre le fait que la forme physique ne connaît pas de limites d’âge.
Alors, prenez une page du livre de Mirren et intégrez cet entraînement efficace dans votre routine. N’oubliez pas que la forme physique est un voyage, alors trouvez un entraînement qui correspond à vos préférences
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