Dans le quotidien effréné de la vie, s’entraîner pendant les vacances devient une grande nécessité, car il devient très difficile de maintenir une routine de remise en forme cohérente. Une séance d’entraînement pendant les vacances peut nous aider à utiliser efficacement nos week-ends et nos vacances pour permettre à notre corps de rester en forme. Cela nous aidera non seulement à rester actifs pendant les vacances, mais peut également ajouter une expérience énergisante à nos journées ordinaires.
Ici, dans cet article, nous essaierons de vous proposer une routine d’entraînement de vacances polyvalente et rapide qui gardera vos vacances en forme et pleines d’enthousiasme.
Pourquoi devrait-on faire de l’exercice pendant les vacances ?
Une séance d’entraînement pendant les vacances peut aider les deux types de personnes : celles qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice régulièrement le week-end, et celles qui s’entraînent régulièrement mais qui ont également besoin d’un coup de pouce supplémentaire les jours où elles ne vont pas à la salle de sport ou ne sont pas occupées. en vacances.
Être en bonne santé physique peut avoir un effet majeur sur votre santé mentale et, par conséquent, ajouter une séance d’entraînement pendant les vacances à votre style de vie vous aidera non seulement à rester en bonne forme physique, mais gardera également un esprit sain, ce qui nous permettra de nous concentrer davantage sur notre travail. .
L’entraînement complet du corps pendant les vacances
Étape 1 : Échauffement et étirements
C’est probablement la partie la plus cruciale du démarrage de l’entraînement : préparer les muscles pour la séance d’entraînement principale. Étirer les muscles libérera leurs raideurs, ce qui évitera les risques de blessures, et améliorera également nos performances pour les entraînements ultérieurs. Faire des échauffements pendant au moins 5 à 10 minutes augmentera la fréquence cardiaque, ce qui garantira une libre circulation de l’énergie.
Étape 2 : entraînement en force
L’entraînement musculaire consiste à toucher des groupes musculaires particuliers et à travailler sur plusieurs muscles. Inclure des exercices composés tels que des pompes, des squats, des fentes, etc., puis additionner l’haltérophilie ou l’entraînement au poids corporel peut donner des résultats significatifs. Cela développera non seulement la force de base, mais améliorera également la connexion esprit-muscle, ce qui améliorera votre stabilité.
Étape 3 : Cardio
Le cardio est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et d’améliorer son endurance lorsque vous êtes à la maison et que vous ne disposez pas de nombreux types d’équipement. Sortez simplement faire du jogging ou simplement courir. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez opter pour des cordes à sauter, et notamment opter pour un entraînement fractionné à haute intensité HIIT (exercices).
1) Cordes à sauter : Pour tirer le meilleur parti des cordes à sauter, faites-le continuellement pendant une minute sans arrêt, puis prenez 30 secondes de repos. Continuez ainsi pendant 15 à 20 minutes et vous verrez bientôt votre corps se réchauffer et transpirer. C’est le meilleur entraînement de vacances à faire. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter.
2) Sprint : Le sprint, c’est du running, mais ici il est plus intense. Pour faire du sprint, commencez une course en continu aussi vite que possible pendant 45 secondes à une minute, puis reposez-vous pendant 20 à 30 secondes. Continuez à faire cela cinq à sept fois, à intervalles réguliers. Cela vous inondera complètement de sueur, ce qui est très efficace pour brûler les graisses.
3) Alpinistes : Pour faire des alpinistes, commencez par faire la position de la planche, avec le noyau engagé. Ensuite, ramenez lentement votre genou droit vers votre poitrine et étirez-le. Tout en poussant le genou droit, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine, puis vice versa.
Continuez à répéter cela, dans un mouvement circulaire aussi rapide que possible pendant 20 secondes, qui seront suivies de 10 secondes de repos. Cet entraînement de vacances est efficace pour brûler les graisses du ventre.
4) Patineurs : Pour faire du patinage, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Ensuite, charnière au niveau de la hanche et inclinez votre tibia droit avec votre main gauche. Pendant que vous êtes debout, sautez sur le côté et atterrissez sur votre pied.
Lorsque vous atterrissez, penchez-vous vers l’avant pour tapoter votre tibia gauche avec votre main droite. Répétez cette opération pendant 20 secondes, puis enchaînez avec 10 secondes de repos.
5) Burpees : Pour faire des burpees, tenez-vous d’abord droit sur un tapis de yoga, les pieds à hauteur d’épaule. Ensuite, accroupissez-vous comme pour des pompes, mais ici, placez vos mains à plat sur le sol à l’intérieur de vos pieds. Étirez vos jambes vers l’arrière comme pour la position de pompes, en serrant vos omoplates, vos abdominaux et vos fessiers.
Assurez-vous que vos pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules. Commencez à maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes, puis augmentez progressivement la durée suivie de 10 à 15 secondes de repos.
Étape 4 : Extension relaxante et facile
Terminez votre séance d’entraînement de vacances en refroidissant le corps et en relaxant les muscles. Allongez-vous sur un tapis de yoga et faites un étirement cobra pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément. Cela étirera complètement le corps, soulagera les principaux groupes musculaires et réduira les douleurs.
Faire l’entraînement des vacances rendra non seulement votre journée libre plus productive, mais garantira également votre bien-être mental. Un bon programme d’entraînement pendant les vacances soulage l’anxiété et le stress du corps, tout en garantissant que le corps est en forme.
L’objectif principal n’est pas de tout faire parfaitement, mais plutôt de faire chaque jour de petits pas vers la croissance personnelle, qui produiront des bénéfices significatifs à long terme. La plupart de ces entraînements ne nécessitent aucun équipement supplémentaire et peuvent être effectués presque partout. Ils calmeront à la fois le corps et l’esprit, ce qui vous permettra de vous sentir plus soulagé pour le reste de la journée.
Alors pourquoi attendre ? Commencez ce week-end par une séance d’entraînement pendant les vacances et commencez à profiter de ses bienfaits.
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