Vous cherchez des aliments sains et riches en calories pour prendre du poids ? Si tel est le cas, nous avons répertorié certains des meilleurs qui ne manqueront pas de vous aider à atteindre le poids souhaité.
Prendre du poids peut être assez difficile, surtout si vous avez une alimentation pauvre ou restreinte. La bonne nouvelle est que la consommation de certains aliments riches en calories peut vous aider à prendre du poids en toute sécurité et sainement.
L’ajout de certains aliments spécifiques à votre alimentation peut vous fournir des nutriments et des calories supplémentaires, ce qui rend vos efforts de gain de poids plus efficaces.
Les meilleurs aliments riches en calories pour prendre du poids
Voici une liste d’aliments riches en calories pour prendre du poids. L’ajout de ces cinq aliments et boissons qui font grossir à votre alimentation habituelle peut vous aider à prendre du poids et à augmenter votre endurance :
#1 Riz
Le riz est l’un des meilleurs aliments riches en calories pour la prise de poids. C’est un aliment riche en calories qui vous aidera à atteindre vos objectifs de poids.
Une tasse de riz blanc cuit contient environ 200 calories, environ 40 grammes de glucides et très peu de matières grasses. Le riz est pratique et facile à cuisiner et peut être ajouté à un repas riche en calories pour prendre du poids.
#2 Pomme de terre et autres glucides complexes
Les pommes de terre font également partie des meilleurs aliments riches en calories pour la prise de poids. Ils sont savoureux et économiques, ainsi qu’un moyen facile d’ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne.
Les pommes de terre ne sont pas seulement riches en calories, elles offrent également d’autres nutriments comme le potassium et les fibres. Outre les pommes de terre, voici quelques autres sources de glucides complexes que vous devez ajouter à votre alimentation pour prendre du poids.
- maïs
- quinoa
- sarrasin
- avoine
- patates douces
- légumineuses et haricots
#3 Viande rouge
Les viandes rouges font partie des aliments les plus riches en calories pour la prise de poids. Les viandes rouges comme le porc et le bœuf sont l’un des aliments les plus caloriques que vous puissiez consommer pour la construction musculaire.
De plus, les viandes rouges contiennent de la créatine alimentaire, un composé important qui favorise la croissance musculaire, la force, la taille et la santé. Quatre-vingt-cinq grammes de steak contiennent 25 grammes de protéines, 220 calories et environ 2,6 grammes de leucine.
#4 Beurre de cacahuète
Le beurre de cacahuète est également un excellent choix alimentaire lorsqu’il s’agit de prendre du poids. Il est riche en protéines et contient presque tous les acides aminés dont le corps humain a besoin pour stimuler l’endurance et améliorer le fonctionnement du système immunitaire.
Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent sept grammes de protéines, 191 calories, sept grammes de glucides et 16 grammes de matières grasses. Manger du beurre de cacahuète avec des tranches de pain ou des fruits tous les jours est l’une des meilleures collations riches en calories pour la prise de poids que vous pouvez manger.
#5 Saumon et autres poissons gras
Le saumon et les autres poissons sont une bonne source d’aliments riches en calories qui peuvent contribuer à la prise de poids et à la masse musculaire.
Ils sont également riches en acides gras oméga-3 qui sont liés à de nombreux avantages pour la santé et sont également connus pour réduire le risque de maladies telles que les problèmes cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Essayez de consommer au moins 1 à 2 morceaux de poisson par jour pour prendre du poids et vous muscler rapidement.
Les autres aliments riches en calories pour la prise de poids comprennent :
- bananes
- pain de grains entiers
- fruits secs
- Barres de céréales
- avocats
- fromage
- yaourt entier
- Oeufs entiers
- pâtes et produits à base de blé
Bien que les aliments riches en calories soient importants pour prendre du poids, les boissons riches en calories peuvent également aider.
Des shakes au chocolat chaud en passant par les smoothies et les jus, il existe de nombreuses boissons riches en calories pour la prise de poids. Ceux-ci peuvent inclure des shakes protéinés, des milkshakes, des smoothies et des jus.
Cependant, pour éviter que la masse grasse ne s’accumule, vous devez consommer les aliments et boissons susmentionnés avec modération et suivre également une séance de musculation régulière.
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