Hilary Duff, actrice renommée et mère de trois enfants, est devenue une source d’inspiration pour conserver un physique remarquable, notamment après avoir fait la couverture d’Australian Women’s Health en janvier 2023.
Malgré des défis tels que se remettre d’un trouble de l’alimentation et concilier une carrière exigeante et une vie de famille, Duff a démontré un fort engagement envers sa santé et sa forme physique. Son parcours, qui implique un programme d’entraînement dédié et une approche consciente de l’alimentation, met en valeur sa résilience et son dévouement.
Cet article approfondit les spécificités de la routine de remise en forme et des habitudes alimentaires d’Hilary Duff, révélant comment elle a sculpté son corps tout en conservant un état d’esprit sain.
En explorant ses programmes d’entraînement et ses stratégies alimentaires, nous découvrons les secrets de la capacité d’Hilary Duff à rester en forme, témoignage de son travail acharné et de sa persévérance.
La routine d’entraînement de Hilary Duff
Le programme d’entraînement d’Hilary Duff est un mélange de force, de stabilité et de cohérence, crucial pour sculpter sa silhouette tonique. Mettant l’accent sur l’entraînement en force plutôt que sur le cardio, Duff va au gymnase quatre à cinq fois par semaine, en se concentrant sur le développement de la masse musculaire.
Ses routines, guidées par des entraîneurs personnels comme Dominic Leeder, comprennent une variété d’exercices tels que des squats pondérés, des tractions latérales et des exercices de stabilité comme les squats avec ballon Bosu et les broyeurs de crâne avec ballon de stabilité.
De plus, Duff intègre des rafales cardio de 30 secondes, comme des fentes sautées, pour maintenir sa fréquence cardiaque élevée. Elle évite consciemment les séances d’entraînement cardio intensives, qu’elle trouve contre-productives, la rendant fatiguée et affamée. Au lieu de cela, elle se concentre sur le levage et l’accroupissement, en utilisant des haltères avec un poids important.
Cette approche l’a non seulement renforcée physiquement, mais elle lui a également procuré un sentiment de bien-être mental, car elle admet se sentir mieux et dormir plus profondément grâce à une routine d’exercice régulière.
Son parcours vers le fitness a évolué au fil des années, l’accent étant mis sur l’entraînement en force comme élément constant. Des exercices comme les poussées de hanche, les kettlebells, les soulevés de terre et les coups de médecine-ball font partie de ses favoris, contribuant de manière significative à son physique mince et fort.
L’engagement de Duff envers sa routine, même les jours où la motivation est faible, souligne l’importance de la discipline pour atteindre ses objectifs de mise en forme. Cette approche disciplinée du fitness a été la pierre angulaire de son cheminement vers le maintien d’une silhouette époustouflante et d’un état d’esprit sain, comme le rapporte le magazine Women’s Health and Self.
Son régime alimentaire et son état mental
Outre sa routine d’entraînement rigoureuse, le régime alimentaire d’Hilary Duff joue un rôle central dans son parcours de remise en forme. En adoptant le macro-comptage, une méthode qui suit l’apport de macronutriments (protéines, glucides et graisses), Duff a trouvé une approche équilibrée de l’alimentation.
Cette technique lui permet de savourer des aliments comme le chocolat et le pain tout en conservant un physique mince. Depuis 2019, le coach en nutrition Erik Young a joué un rôle déterminant dans l’élaboration d’un menu hebdomadaire personnalisé pour Duff, qui se concentre sur la limitation des macros mais comprend toujours des aliments agréables.
L’approche de Duff en matière de régime ne repose pas sur des restrictions sévères mais sur la pleine conscience et l’équilibre, comme elle l’a raconté à Women’s Health et Good Morning America. La philosophie s’étend au-delà du régime, à son état d’esprit général et à ses soins personnels.
Reconnaissant l’importance du bien-être mental, Duff prône un mode de vie équilibré qui inclut la relaxation. , des activités de soins personnels et du temps de qualité en famille. Son approche de la santé et de la forme physique est holistique, prenant en compte non seulement l’apparence physique, mais également la santé émotionnelle.
En plus de son alimentation, Duff a également partagé ses expériences avec des choix nutritionnels non conventionnels, comme consommer son placenta dans un smoothie après l’accouchement, soulignant son ouverture à diverses pratiques de santé.
L’ouverture d’esprit, combinée à une approche disciplinée de son alimentation et entraînement< une routine i=4>, a joué un rôle important dans le maintien d’un physique sain et en forme tout en gérant une carrière et une vie de famille bien remplies.
Le parcours d’Hilary Duff vers la forme physique et la santé est un mélange de dévouement, d’équilibre et de pleine conscience. Ses routines d’entraînement disciplinées et ses habitudes alimentaires réfléchies, associées à l’accent mis sur le bien-être mental, incarnent son engagement à maintenir un mode de vie sain malgré les défis de la célébrité et de la maternité.
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