Croyez-vous que les laxatifs sont le seul traitement contre la constipation ? Eh bien, ce n’est pas vrai. Il existe plusieurs façons naturelles de stimuler un intestin dormant pour soulager la constipation si vous avez du mal à aller aux toilettes et à vider vos intestins.
La maladie gastro-intestinale la plus courante est la constipation, qui est généralement décrite comme ayant moins de trois selles par semaine. De plus, beaucoup de gens craignent de développer une dépendance aux laxatifs s’ils prennent des médicaments quotidiennement.
Examinons le traitement de la constipation sans utiliser de laxatifs.
Traitement non laxatif de la constipation
La constipation peut être une maladie douloureuse et ennuyeuse, mais dépendre uniquement des laxatifs n’est pas toujours la meilleure ligne de conduite. La bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de traitements non laxatifs contre la constipation qui peuvent soulager et encourager la régularité des selles.
1) La consommation de fibres doit être augmentée
Une alimentation riche en fibres peut aider à favoriser la régularité des selles. Vos repas quotidiens doivent contenir des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses et des noix. Fixez-vous un objectif d’apport quotidien en fibres d’au moins 25 à 30 grammes.
2) Hydratation
Restez hydraté en consommant suffisamment d’eau tout au long de la journée. Boire suffisamment d’eau rend les matières fécales plus douces et plus faciles à évacuer.
3) Exercice régulier
Faites de l’exercice fréquemment pour favoriser les selles et améliorer la digestion. Des exercices comme le yoga, le jogging et la marche peuvent être avantageux.
4) Créez une routine
Allouez une certaine période de temps chaque jour pour les selles. Votre corps apprend à adopter un schéma régulier grâce à la cohérence.
5) Consommez des aliments riches en probiotiques
Les probiotiques peuvent améliorer la digestion et la santé intestinale. Incluez des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et autres dans votre alimentation.
6) Évitez les aliments qui provoquent la constipation
Certains aliments, tels que les aliments transformés , les aliments frits, les produits laitiers et ceux riches en graisses et en sucre, peuvent aggraver la constipation. Réduisez leur consommation.
7) Gérer le stress
Les fonctions digestives peuvent être entravées par des niveaux élevés de stress. Utilisez des méthodes de réduction du stress comme des exercices de respiration profonde , la méditation ou des passe-temps agréables.
8) Remèdes naturels
Certaines solutions naturelles, telles que les graines de lin, le jus d’aloe vera, les pruneaux ou les tisanes (comme la menthe poivrée ou la camomille), peuvent aider à soulager la constipation.
9) De bonnes habitudes de toilette
Prenez votre temps et ne vous fatiguez pas lorsque vous utilisez les toilettes, ce qui est une bonne habitude de toilette. Asseyez-vous avec vos pieds sur un petit tabouret pour élever doucement vos genoux et assurez-vous que votre posture est bonne.
Remèdes à l’ancienne pour la constipation
Le meilleur traitement contre la constipation est souvent celui qui a fait ses preuves. Jetez un œil à ces traitements traditionnels pour soulager la constipation :
1) Tisanes : Certaines tisanes , y compris le séné, la camomille ou la menthe poivrée, contiennent des caractéristiques laxatives naturelles qui peuvent aider à lutter contre la constipation.
2) Huile de ricin : Prendre une cuillère à café d’ huile de ricin en interne pourrait lubrifier les intestins et favoriser les selles. Il ne doit cependant être appliqué qu’avec parcimonie et sous surveillance.
3) Eau tiède et citron : Commencez chaque journée par un verre d’eau tiède aromatisée au jus de citron fraîchement pressé. Le citron stimule le système digestif et aide à éviter la constipation.
Alors que les laxatifs peuvent apporter un confort à court terme, l’utilisation d’un traitement non laxatif pour la constipation peut avoir des effets plus durables et plus durables. Vous pouvez vous débarrasser de la constipation et améliorer votre santé digestive en mangeant des aliments riches en fibres, en buvant suffisamment d’eau, en faisant de l’exercice fréquemment et en recherchant des remèdes traditionnels.
Si votre constipation persiste ou s’aggrave, n’oubliez pas d’en parler à un médecin.
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