Pour de nombreuses personnes, effectuer une traction sans assistance peut être difficile, c’est là que les tractions assistées peuvent être bonnes pour les débutants ou ceux qui manquent de force dans le haut du corps.
Les tractions assistées impliquent l’utilisation d’une assistance externe pour réduire le poids dont vous avez besoin pour tirer vers le haut. Cette aide peut provenir de diverses sources, telles que des bandes de résistance, des machines de traction ou l’aide d’un partenaire. En diminuant la charge, vous pouvez progressivement améliorer vos tractions et acquérir la force nécessaire pour effectuer des tractions sans assistance.
Cet article vous guidera tout au long du processus de maîtrise de ces tractions, vous fournissant les outils pour développer votre force et éventuellement conquérir la barre de traction.
La machine de traction assistée
La machine de traction est un équipement spécialisé conçu pour aider les individus à effectuer des tractions. Il se compose d’une plate-forme ou d’un repose-pieds, d’un poids ou d’une résistance réglable et de poignées ou de barres de préhension. La machine permet aux utilisateurs d’ajuster le niveau d’assistance en contrebalançant une partie de leur poids corporel, ce qui rend les tractions plus faciles à gérer tout en offrant le défi nécessaire à la croissance musculaire.
Avantages des tractions assistées
Progression progressive : Les machines de traction assistée offrent une approche progressive du renforcement de la force. En ajustant le poids ou la résistance, vous pouvez commencer avec une charge gérable et diminuer progressivement l’assistance au fur et à mesure que votre force s’améliore. Cette méthode vous permet de fixer des objectifs réalisables, de suivre vos progrès et de gagner en confiance en cours de route.
Forme et technique appropriées : Les machines de traction assistée vous aident à développer une forme appropriée en favorisant des mouvements contrôlés tout au long de l’exercice. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les variations assistées, vous pouvez vous concentrer sur l’engagement des muscles cibles et le maintien d’une position corporelle correcte. Cet accent mis sur la technique se traduit par de meilleures performances et un risque réduit de blessure lors de la progression vers des tractions sans assistance.
Développement musculaire ciblé : ces tractions engagent efficacement les muscles du haut du corps, y compris le grand dorsal, les biceps, les rhomboïdes et les trapèzes . En augmentant progressivement le défi, vous pouvez stimuler la croissance musculaire et les gains de force de manière contrôlée. Ce développement ciblé améliore la force globale du haut du corps et favorise un physique équilibré.
Comment utiliser une machine de traction assistée
Ajustez l’assistance : Commencez par régler le niveau d’assistance en fonction de votre force actuelle. Le poids ou la résistance de la machine doit être suffisant pour soutenir les parties de votre corps tout en sollicitant vos muscles.
Saisissez les poignées : Saisissez les poignées ou les barres avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules. Maintenez une prise ferme tout au long de l’exercice.
Initiez la traction : Abaissez-vous en position suspendue avec les bras complètement tendus. Gardez vos épaules en arrière et engagez votre cœur. Commencez à vous relever en poussant vos coudes vers vos côtés tout en gardant votre poitrine levée.
Contrôlez la descente : Une fois que vous atteignez la position supérieure avec votre menton au-dessus de la barre, redescendez lentement avec contrôle, en étendant complètement vos bras.
Progression progressive : Au fur et à mesure que vous gagnez en force, diminuez progressivement l’assistance sur la machine, en visant à effectuer plus de répétitions ou à diminuer le contrepoids. Finalement, vous serez en mesure d’effectuer des tractions sans assistance.
Les machines de traction assistée sont un outil inestimable dans le cheminement vers la maîtrise des tractions. En fournissant une assistance progressive, ces machines permettent aux individus de tous niveaux de condition physique de développer la force et la technique nécessaires pour effectuer des tractions sans assistance.
L’intégration de tractions assistées dans votre routine d’entraînement améliorera la force de votre haut du corps, augmentera le développement musculaire et vous rapprochera de la réalisation de vos objectifs de mise en forme. Embrassez l’assistance, mettez-vous au défi et regardez-vous conquérir la barre de traction avec confiance et détermination.
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