L’exercice dans le style carioca est le meilleur choix si vous recherchez une approche rapide pour vous mettre en forme et commencer à vivre plus sainement. Le terme est dérivé d’une danse du même nom qui combine la danse et les arts martiaux.
Il a été développé au Brésil au XVIIIe siècle par des esclaves africains importés. Depuis lors, il a acquis une énorme popularité en raison de sa simplicité d’enseignement et de sa pertinence pour les personnes de tous âges et niveaux de forme physique.
L’exercice carioca c’est quoi ?
Une forme d’exercice connue sous le nom de carioca consiste à danser, sauter et faire du jogging côte à côte. Il s’inspire de la danse traditionnelle carioca, une forme de danse très appréciée au Brésil. Dans la danse, vous croisez un pied devant l’autre tout en balançant vos hanches d’un côté à l’autre.
Ce mouvement simple est transformé en un exercice carioca qui peut brûler des calories, améliorer la coordination et tonifier vos muscles.
Comment commencer une séance d’entraînement Carioca
Consultez votre médecin pour vous assurer que le programme d’entraînement est sans danger pour vous avant d’en commencer un nouveau. Une fois que vous avez reçu le feu vert, suivez ces étapes simples pour commencer à utiliser cette activité dans votre routine de conditionnement physique :
- Commencez lentement : Comme cet entraînement peut être difficile, il est crucial de le faire lentement au début avant de développer votre endurance. Commencez par quelques exercices faciles, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements.
- Choisissez votre musique : la musique joue un rôle important dans cet entraînement. Pour rester motivé et bouger, écoutez de la musique entraînante et énergisante.
- Exercez votre jeu de jambes : L’étape fondamentale du carioca consiste à croiser un pied devant l’autre tout en faisant pivoter vos hanches. Au début, pratiquez ce mouvement avec soin, en faisant attention à votre jeu de jambes et à votre coordination.
- Une fois que vous vous sentez à l’aise avec l’exercice de base, vous pouvez commencer à ajouter des sauts et des courses à votre routine. Votre fréquence cardiaque augmentera en conséquence, augmentant votre dépense calorique.
- Étirez-vous avant et après : Pour éviter les blessures et atténuer la douleur après votre entraînement carioca, il est crucial de vous étirer avant et après.
- Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre entraînement pour rester hydraté. L’exercice carioca peut être difficile.
Guide du débutant pour effectuer l’entraînement carioca
- Debout dans une position semblable à une chaise avec les genoux pliés, placez vos pieds ensemble.
- Faites un pas en avant avec votre pied gauche tout en amenant votre pied droit à sa rencontre lorsque vous soulevez votre pied gauche du sol (vous avez donc maintenant un pied devant l’autre).
- Levez ensuite votre pied droit, faites un pas en arrière avec lui et abaissez simultanément vos deux pieds (toujours dans leur position d’origine).
Avantages de l’exercice Carioca
1) Améliore la santé cardiaque et vasculaire
L’exercice Carioca est un entraînement cardio fantastique qui peut renforcer votre système cardiovasculaire et améliorer votre santé cardiaque. Vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories en vous déplaçant d’un côté à l’autre, en sautant et en faisant du jogging, ce qui entraînera une perte de poids et une meilleure santé générale.
2) Favorise la coordination
Parce que vous devez bouger vos pieds et vos hanches dans différentes directions, cela demande beaucoup de coordination. Une pratique fréquente peut améliorer votre coordination et permettre des mouvements plus fluides et sans effort.
3) Sculpte les muscles
Les mouvements utilisés dans l’exercice carioca font travailler vos jambes, vos fessiers, votre tronc et vos bras, entre autres groupes musculaires. En plus de renforcer le bas de votre corps, sauter, courir, tordre et tourner peut également tonifier vos abdominaux.
4) Augmente l’énergie et l’humeur
Cet exercice vigoureux peut vous rendre plus éveillé et attentif. Un sentiment de bien-être plus élevé peut résulter de la musique et du mouvement, ce qui peut également améliorer votre humeur et réduire votre niveau de stress.
5) Améliore l’équilibre
Votre équilibre et votre stabilité peuvent être améliorés en faisant des exercices de carioca qui impliquent des mouvements latéraux. En déplaçant votre poids d’un pied à l’autre, vous mettez plus de force dans les muscles qui vous maintiennent debout.
L’exercice à Carioca est une excellente méthode pour rester en forme et être en bonne santé. L’utilisation de cet exercice dans votre programme d’entraînement vous aidera à augmenter votre coordination, à brûler des calories et à tonifier vos muscles, que vous soyez novice ou expérimenté. Vous pouvez commencer l’entraînement brésilien et profiter de tous ses avantages en suivant ces suggestions simples.
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