Les entraînements par propulseur sont de plus en plus nombreux dans le programme de remise en forme. Tous ses bienfaits, y compris les mouvements complets du corps, en font un ensemble complet et un incontournable de votre routine d’entraînement. La popularité de cet entraînement s’étend aux artistes martiaux et aux athlètes.
Les entraînements Thruster sont une combinaison unique d’un squat avant et d’une presse aérienne. Étant un exercice composé, il est un favori pour beaucoup car ces exercices se concentrent sur différents groupes musculaires en même temps. Les propulseurs améliorent votre coordination, votre équilibre, votre endurance et votre flexibilité.
Dans cet article, nous discuterons davantage de cette forme d’entraînement, des avantages qui y sont liés et de la manière de l’effectuer efficacement.
Entraînements avec propulseur : quelle est la technique appropriée pour cela ?
Les entraînements avec propulseur sont des exercices pour tout le corps qui consistent à soulever un poids du sol aussi loin que possible du sol. Puisque l’exercice sollicite la plupart des principaux muscles, il est important de le faire dans la bonne posture.
Il est important de connaître la forme appropriée pour obtenir les meilleurs bénéfices et éviter les blessures pendant l’entraînement.
Les entraînements avec propulseur incluent généralement des haltères ou des haltères. Voici comment procéder correctement :
1. Adhérence et position
Tenir la barre avec une poignée au-dessus de la main en les gardant écartés de la largeur des épaules. Maintenant, les jambes doivent également être écartées à la largeur des épaules.
2. Aligner le corps
Le corps doit être aligné et les épaules ramenées vers l’arrière et vers le bas avec une légère flexion des genoux en gardant les pieds sous la barre.
3. Comment déplacer la barre ?
Maintenant, tirez lentement la barre vers le haut, en la gardant sur votre support avant, avec vos mains juste à l’extérieur des épaules et des coudes devant. Maintenant, faites un squat en gardant vos genoux alignés avec vos orteils et en descendant vos hanches plus bas que vos genoux.
Maintenant, revenez de manière explosive à la position debout, avec des extensions complètes des jambes et des bras. Enfin, abaissez les bras et posez la tige sur votre porte-bagages avant.
Il peut y avoir d’autres variantes à cela, qui peuvent inclure des propulseurs d’haltères, des propulseurs de squat sauté, des propulseurs de squat divisés, et plus encore. Planifiez une routine d’entraînement avec votre conseiller en conditionnement physique pour obtenir les meilleurs résultats.
Avantages des entraînements avec propulseur
Il y a trois avantages majeurs à inclure ces types d’entraînement dans votre routine, notamment :
Engagement complet du corps
Les propulseurs occupent tout le corps. En raison de sa nature composée, les muscles comme les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, le tronc, les triceps, les épaules et le dos restent occupés tout au long de l’entraînement.
Coeur en bonne santé
Avec la haute intensité des entraînements avec propulseur, la fréquence cardiaque augmente, ce qui améliore la santé du cœur en améliorant efficacement le pompage du sang vers les poumons et dans tout le corps.
Augmenter la force musculaire
Le levage de poids peut vous aider à développer votre force centrale et votre stabilité. Avec l’augmentation du nombre de répétitions, l’endurance et la force musculaires s’améliorent. De plus, les propulseurs augmentent également les mouvements et la coordination intermusculaires.
Les entraînements Thruster peuvent être l’inclusion parfaite dans votre routine d’entraînement si vous souhaitez inculquer tous les groupes musculaires de votre entraînement et améliorer votre force, votre endurance et votre endurance.
Cependant, garder sa forme et sa posture est de la plus haute importance pour bénéficier de tous les bienfaits de ce type d’entraînement pour la santé. De plus, pour obtenir les meilleurs résultats et devenir en forme, il est également important d’avoir une alimentation saine.
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