L’eau potable est souvent saluée comme la source ultime d’hydratation, mais qu’en est-il des alternatives ? De nombreuses célébrités se vantent de consommer quotidiennement des litres d’eau, tandis que d’autres la trouvent fade et optent pour des options plus savoureuses.
Alors, quelle quantité d’eau devrions-nous boire et pouvons-nous compter sur d’autres boissons pour nous hydrater ? Plongeons dans le monde de l’hydratation et découvrons la vérité derrière le battage médiatique H2O.
Combien d’eau devriez-vous boire quotidiennement ?
Bien qu’il existe des directives du NHS suggérant six à huit verres (environ deux litres) d’eau par jour, la quantité idéale varie d’une personne à l’autre. La sensibilité à la déshydratation diffère selon les individus, ce qui rend crucial d’écouter les besoins de votre corps.
Cependant, il est important de ne pas négliger les signes de déshydratation , tels que les infections des voies urinaires, les maux de tête, la fatigue et les urines plus foncées.
Symptômes de déshydratation et importance de l’hydratation
Une consommation d’eau insuffisante peut entraîner une série de symptômes qui sont souvent confondus avec d’autres affections. Des infections des voies urinaires et des maux de tête à la peau sèche et craquelée et aux selles irrégulières, la déshydratation peut nuire à votre bien-être général.
D’autre part, le maintien d’une bonne hydratation peut aider à prévenir des problèmes de santé comme les migraines, les maux de tête fréquents et les calculs rénaux.
Explorer des alternatives à l’eau potable
Bien que l’eau potable soit le choix le plus sain pour l’hydratation, d’autres boissons non alcoolisées peuvent également contribuer à votre apport quotidien en eau . Une étude menée à l’Université de Stirling a révélé que même un litre de café instantané ou de bière peut hydrater aussi efficacement que l’eau potable.
Étonnamment, le lait a montré les niveaux d’hydratation les plus élevés. Cependant, il est important d’être prudent avec certaines alternatives. Le thé, le café, les boissons gazeuses et les jus peuvent avoir des effets diurétiques, contenir une teneur élevée en sucre ou présenter d’autres risques pour la santé en quantités excessives.
Inconvénients du café, du thé et des boissons sucrées
La caféine, présente dans le thé et le café, peut provoquer des effets secondaires tels qu’une accélération du rythme cardiaque, de l’anxiété et des problèmes digestifs lorsqu’elle est consommée en excès. Il est recommandé de limiter la consommation de caféine à environ 400 mg par jour.
Quant au sucre, le NHS conseille une limite quotidienne de 30 g de « sucres libres », y compris ceux contenus dans les jus de fruits et les sirops.
Certaines boissons gazeuses et énergisantes dépassent cette limite en une seule portion, tandis que les boissons diététiques et les aliments ultra-transformés peuvent contribuer à divers problèmes de santé.
Rendre l’hydratation agréable
Si vous trouvez l’eau potable trop fade, il existe des moyens d’en rehausser la saveur sans sacrifier les bienfaits pour la santé. Infusez votre eau de boisson avec des tranches de fruits ou de concombre et mettez-la au réfrigérateur.
Les tisanes et les jus de fruits frais dilués peuvent également ajouter une touche de goût. Pour ceux qui ont du mal avec la clarté de l’eau, l’ajout de courge peut être une option, bien qu’il soit important de tenir compte de l’apport en sucre.
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