Dans notre vie de tous les jours, la posture est susceptible d’être ignorée par la majorité des gens. L’amélioration de la posture est cruciale pour la santé globale. La posture est souvent caractérisée par la position du corps dans l’espace. Maintenir la symétrie et conserver la courbe naturelle de la colonne vertébrale conduit à une bonne posture.
Une mauvaise posture peut être causée par une tête en avant, un affaissement et un positionnement irrégulier de la position des épaules. Une mauvaise posture peut entraîner des problèmes liés au muscosquelette et il existe également un risque de blessures.
Dans cet article, nous apprendrons tout sur les avantages d’une bonne posture et comment l’exercice peut aider à améliorer davantage la posture.
Différentes façons d’améliorer la posture
Si vous maintenez une bonne posture, cela vous mènera à une santé musculo-squelettique globale et offrira un mouvement idéal au corps.
Un alignement incorrect entraîne un déséquilibre, augmentant ainsi les risques de problèmes musculo-squelettiques. Il est important d’avoir des informations appropriées sur ce qu’il faut pour avoir une bonne posture pour le bien-être du corps.
Posture en position assise
Nous travaillons tous assis sur une chaise pendant une période prolongée et il est nécessaire de maintenir une bonne posture afin d’éviter de futures blessures. La façon optimale de s’asseoir inclut une colonne vertébrale droite sans altérer la lordose lombaire. La lordose lombaire est la courbe naturelle du bas du dos vers l’intérieur et elle ne doit pas être touchée.
L’amélioration de la posture nécessite une légère inclinaison du bassin, une symétrie des hanches et des jambes et une bifurcation égale du poids, ce qui signifie que la tête et le cou doivent être au centre juste au-dessus de la colonne vertébrale, l’épaule doit être à l’arrière et il doit y avoir une légère inclinaison du bassin. être un angle de 90 degrés entre les genoux et les hanches.
Posture en position debout
La posture idéale en position debout est assez similaire à la posture assise. Votre tête et votre cou doivent être au centre, alignés avec la colonne vertébrale. L’inclinaison du bassin antérieur ou postérieur doit être évitée en position debout et un équilibre doit être acquis.
La répartition du poids sur la symétrie de la cheville et de la hanche contribuera à améliorer la posture en position debout.
Posture en mouvement
Le soutien des articulations et leur alignement sont cruciaux pour maintenir une posture en mouvement. Un positionnement simple des parties du corps telles que les pieds, les chevilles, les genoux et la colonne vertébrale, et le fait d’éviter de s’affaisser ou de se cambrer pendant une période prolongée pourraient être bénéfiques.
Porter des chaussures confortables et avoir un poids idéal contribuera à réduire la pression excessive sur les articulations.
Exercices pour une posture optimale
Pour ouvrir la voie à une meilleure posture, il faut inclure quelques étirements et exercices dans sa routine quotidienne. Réparer des muscles spécifiques et maintenir la stabilité des articulations et leur alignement avec le corps pendant les étirements contribuera à améliorer la posture, car les étirements améliorent la flexibilité et détendent les muscles tendus.< /span>
1. L’amélioration de la posture devrait inclure de légers étirements affectant des parties du corps comme le trapèze supérieur, les releveurs des omoplates, les hanches et le bas du dos.
2. Des exercices lourds tels que des replis du menton, de l’aviron, des pressions sur les omoplates, des ponts, des poussées de hanche et des exercices de base aideront à améliorer la posture.
Avantages d’une meilleure posture
Une bonne posture peut avoir de nombreux avantages qui affectent votre mode de vie sédentaire. Certains des avantages sont mentionnés ci-dessous :
1. Une bonne posture facilite l’équilibre global du corps entre les os, les articulations et les muscles.
2. Une mauvaise posture pendant une longue période peut provoquer des conditions telles que des raideurs dans les articulations et des groupes musculaires tendus.
3. En améliorant la posture, les individus peuvent avoir un alignement naturel du corps, ce qui les aidera à bouger de manière réalisable.
4. Le maintien d’une mauvaise posture peut entraîner des problèmes de posture, des douleurs dans le bas du cou et dans le dos, ainsi que des affections graves.
Maintenir une bonne posture est donc utile au maintien global du corps. L’amélioration de la posture doit intégrer des étirements légers et l’exercice de groupes musculaires spécifiques qui bénéficieront en fin de compte à votre style de vie.
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