Montez d’un cran : améliorez votre condition physique avec les rebonds sur les fessiers

Vous souhaitez tonifier et sculpter vos fessiers ? Si c’est le cas, perfectionner l’exercice de rebond du fessier est le meilleur plan d’action.

À l’aide de cet entraînement spécifique, qui cible et active les muscles fessiers, vous pouvez développer un fessier plus serré et plus relevé.

C’est le meilleur moyen d’augmenter la force, l’équilibre et la masse musculaire. Vos fessiers ont le pouvoir de soutenir tout votre corps et de donner de la stabilité au bas du dos afin qu’il puisse supporter des charges plus importantes. Cela en fait un entraînement essentiel à inclure dans votre routine régulière.

Comment effectuer correctement l’exercice de rebond du fessier

Les personnes qui veulent construire des fessiers solides et un derrière rempli de butin peuvent se tourner vers les squats et les fentes. Mais les rebonds fessiers sont l’un des meilleurs exercices pour remodeler vos fesses, améliorer votre équilibre et augmenter la force de vos fessiers.

Voici comment effectuer correctement le rebond du fessier :

• Contractez vos muscles abdominaux lorsque vous vous mettez à quatre pattes et maintenez une colonne vertébrale droite.
• Jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol, étendez votre jambe droite vers l’arrière et vers le haut. La semelle de votre pied droit doit être pointée vers le haut.
• Au plus fort de l’exercice, serrez votre fessier et maintenez la contraction pendant un battement.
• Sans toucher le sol avec votre genou, revenez à la posture de départ et répétez.
• Effectuez 12 à 20 répétitions avant de changer de côté.

Variations de l’exercice de rebond du fessier

La machine à rebond fessier et le rebond du câble fessier sont deux versions différentes de l’exercice. Commençons et apprenons les principales méthodes et avantages de ces exercices.

1) Machine à rebond fessier

Un excellent équipement de gymnastique conçu expressément pour isoler et travailler les muscles fessiers est la machine à rebond fessier.

Pour terminer l’activité correctement, respectez les étapes suivantes :

• Réglez d’abord la machine à votre taille.
• Assurez-vous que le haut de votre corps est stable et que les genouillères sont bien positionnées sous vos genoux.
• Avec votre torse regardant vers le bas, tenez les poignées avec les deux mains et pliez vos genoux à 90 degrés.
• Sur les coussinets de la machine, vos cuisses doivent être soutenues.
• Les jambes doivent être étendues vers l’arrière tout en gardant le contrôle et une action graduelle et délibérée.
• Au plus fort de l’exercice, serrez vos fessiers, puis revenez à la position de départ. Répéter.

Avantages clés:

• Isole efficacement les muscles fessiers
• Permet une gamme complète de mouvements pour le ciblage des fessiers
• Apporte stabilité et assistance aux nouveaux arrivants.
• Augmente l’activation musculaire et la force des fessiers
• Facilement modifié pour correspondre à différents niveaux de forme physique

2) Rebond de câble de fessier

Un autre entraînement merveilleux pour les fessiers est le rebond du câble fessier. Il a besoin d’une attache de cheville et d’une machine à câble.

Voici comment l’exécuter correctement :

• Une poulie à câble basse avec un collier de cheville doit être utilisée, avec le poids ajusté à votre niveau de forme physique.
• Les pieds écartés de la largeur des épaules et le brassard fermement attaché à une cheville, placez-vous face à la machine à câbles.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout en vous penchant légèrement vers l’avant tout en renforçant votre tronc.
• Pour l’équilibre et le soutien, accrochez-vous à la machine ou à un objet solide.
• Tout en gardant le contrôle, donnez un coup de pied droit vers l’arrière de votre jambe de travail tout en gardant votre tronc tendu.
• Essayez de contracter vos fessiers au plus fort du mouvement. Avec contrôle, revenez à la position de départ.
• Une fois que vous avez terminé le nombre de répétitions requis, changez de côté.

Avantages clés:

• Engage efficacement les muscles stabilisateurs et les fessiers
• Améliore l’équilibre et la stabilité et la force des fessiers et l’extension des hanches
• Permet différents niveaux de difficulté en modifiant le poids de la machine à câbles
• Utilise les muscles du tronc pour une meilleure stabilisation

Vous pouvez obtenir un butin plus fort, plus serré et plus profilé en incluant ces séances d’entraînement dans votre programme d’entraînement, que vous aimiez utiliser la machine à rebond fessier ou le rebond du câble fessier.

Au fur et à mesure que votre force augmente, n’oubliez pas de maintenir une forme parfaite, de contracter vos fessiers tout au long de l’action et d’augmenter progressivement la résistance.