Si vous suivez les tendances, vous savez peut-être que la routine matinale à faible dopamine devient virale. Comme d’autres tendances sur les réseaux sociaux, même cela a laissé certaines personnes fascinées et d’autres un peu confuses. Les neurotransmetteurs remplissent diverses fonctions pour notre santé mentale et physique. Cependant, notre mode de vie contribue constamment à les impacter et à provoquer des perturbations.
La dopamine est l’hormone du bonheur et est souvent associée à des sentiments positifs de plaisir et de bien-être. Si vous vous demandez à quoi sert la dopamine, la réponse est simple : elle fait fonctionner le centre du plaisir de votre cerveau.
À quoi ressemblent les matins à faible teneur en dopamine ?
Si vous êtes resté collé à votre écran pendant des heures, si vous avez tergiversé vos tâches les plus importantes depuis la dernière minute, ou si vous vous sentez paresseux, vous êtes tombé dans le piège à dopamine. Nous recherchons tous une bouffée d’énergie chaque jour, ce qui peut parfois conduire à une suridentification avec cette poussée.
Une routine matinale faible en dopamine est une routine qui n’active pas beaucoup votre dopamine. Pensez à des choses très agréables au moment précis où vous les faites, comme les aliments riches en sucre, le défilement sur les réseaux sociaux, les achats en ligne, etc. Si vous commencez votre journée avec ces activités riches en dopamine, votre cerveau en aura envie tout au long de la journée. Il sera plus difficile de se concentrer car votre cerveau veut juste plus de dopamine.
Certains aspects d’une routine matinale à faible dopamine pourraient être le mouvement, la préparation d’un petit-déjeuner sain et nourrissant, les affirmations, le temps passé avec des êtres chers, les soins de la peau et quelques tâches ménagères. Vous remarquerez peut-être une différence dans votre énergie et votre capacité à vous concentrer tout au long de la journée ! Cependant, cela peut ou non fonctionner pour vous. Il est également important de noter qu’il n’est pas possible de réinitialiser scientifiquement vos niveaux de dopamine.
Comment fonctionne la dopamine ?
Le lien entre la dopamine et le bonheur ou les émotions positives n’est pas direct. Il monte en flèche lorsque nous éprouvons une récompense. Avez-vous récemment été récompensé au travail? Les membres de votre famille vous ont-ils apprécié ?
La dopamine vous aide à progresser vers vos objectifs et renforce le sentiment de satisfaction. Toute réalisation, récompense ou éloge serait associée à une augmentation de la dopamine. Cependant, des niveaux de dopamine non gérés peuvent également avoir un impact négatif sur votre santé mentale.
Qu’est-ce que la désintoxication de la dopamine ? Comment détoxifier la dopamine ?
Il est important de noter que vous n’émergerez pas nécessairement comme une nouvelle personne après une cure de désintoxication à la dopamine. Cependant, cela peut toujours être un changement rafraîchissant. Voici un guide rapide pour vous aider à démarrer :
1) Débranchez
Au lieu de vous réveiller avec vos écrans allumés, essayez de vous connecter avec vous-même. Buvez de l’eau, parlez à vos proches ou sortez votre journal. La technologie peut avoir des effets importants sur votre santé mentale. Passez du temps hors des quatre murs de votre maison.
2) Engagez-vous dans la pleine conscience
Vous pouvez également améliorer cela en réfléchissant aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En commençant votre journée avec une attitude de gratitude , vous pouvez définir votre humeur pour la journée. Cela engage également un faible niveau de dopamine et évite les pointes.
3) Limiter les stimulants
Certaines conditions de santé mentale sont liées à des niveaux plus élevés de dopamine dans le corps. Dans ces cas, un jeûne dopaminergique peut être utile. Essayez de réduire votre exposition à certains stimulants. Par exemple, si vous venez de voir un film bourré d’action, essayez d’éviter une boisson énergisante.
Comme nous finissons par nous fier aux tendances et aux influenceurs des médias sociaux, il est préférable de maintenir un examen minutieux et une lentille sceptique. Allez-y et essayez la routine matinale à faible dopamine, mais gardez vos attentes réalistes.
À la fin de la journée, choisissez ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Plus que ce que TikTok vous dit, essayez de comprendre l’importance de la première heure de votre journée. Voudriez-vous suivre une routine matinale faible en dopamine ou essayer quelque chose qui fonctionne pour vous ?
Janvi Kapur est une conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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