Le trouble dépressif majeur est une maladie mentale grave. Alors que la tristesse est une émotion humaine normale que tout le monde éprouve, elle passe après un laps de temps relativement court. Le trouble dépressif majeur, cependant, persiste beaucoup plus longtemps et peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne.
Nous parlons beaucoup des signes émotionnels du trouble dépressif majeur, comme le désespoir ou la tristesse, mais saviez-vous que dans certains pays et cultures, les symptômes de la dépression peuvent être très différents ?
La dépression peut se manifester différemment selon la façon dont le cerveau y réagit : somatiquement, émotionnellement et psychologiquement. « Vous n’avez pas l’air assez triste » sont des déclarations qui minimisent l’impact et l’occurrence de ces conditions.
Symptômes du trouble dépressif majeur
La dépression est un trouble de l’humeur qui se caractérise par des sentiments persistants de tristesse, de désespoir et d’impuissance. Cela peut affecter la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez et peut entraîner une variété de problèmes émotionnels et physiques.
Les symptômes de la dépression peuvent être remarqués par n’importe qui. Cependant, ceux-ci sont souvent interprétés à tort comme de la paresse ou des sautes d’humeur. Il est important de comprendre les symptômes dépressifs et d’être attentif si quelqu’un autour de vous, y compris vous, présente ces symptômes.
Voici cinq signes et symptômes courants du trouble dépressif majeur :
- Difficulté à se concentrer ou à se concentrer sur les choses
- Éviter les choses ou les activités que vous aimez habituellement
- Pas ou peu de confiance en soi ou d’estime de soi
- Sentiments de culpabilité, d’inutilité, d’engourdissement
- Douleurs physiques sans cause directe
Une fois que vous avez consulté un professionnel de la santé mentale, il peut vous aider à vous familiariser avec les symptômes exacts que vous ressentez et vous aider à établir un diagnostic.
Le diagnostic est crucial car il peut vous aider pour votre assurance, votre protocole de traitement et votre accompagnement thérapeutique. N’oubliez pas que tous ceux qui sont tristes n’ont pas de TDM, mais ils peuvent également y être vulnérables.
Traitements du trouble dépressif majeur
Des années de dépression majeure non traitée peuvent entraîner des niveaux neurodégénératifs d’inflammation cérébrale.
La bonne quantité d’inflammation nous protège de la maladie et nous répare lorsque nous sommes blessés. Cependant, une inflammation excessive est liée à des maladies chroniques, notamment des maladies cardiaques et des maladies potentiellement neurodégénératives.
Si le trouble dépressif majeur à long terme entraîne plus d’inflammation, les chercheurs s’attendaient à trouver plus de protéines dans le cerveau de ceux qui avaient souffert de dépression non traitée pendant la plus longue période, mais ce n’est pas nécessairement le cas.
Si vous ou un proche pensez que vous souffrez de dépression, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale dès les premiers signes et symptômes. Une intervention précoce peut changer la donne pour vous et vos proches.
Cependant, tout le monde n’est pas prêt à consulter un professionnel de la santé mentale. Dans ce cas, l’incorporation de changements de style de vie peut avoir un impact significatif sur la dépression et la santé mentale.
Voyons comment fonctionnent ces traitements naturels contre la dépression :
1) Pleine conscience et méditation
Pratiquer une forme de méditation et de pleine conscience aide constamment à prévenir les rechutes.
En mettant l’accent sur le moment présent et en cultivant la conscience du corps, la méditation combat la surréflexion, la rumination et les schémas de pensée négatifs courants dans le trouble dépressif majeur. Les exercices mentaux peuvent vous aider à atténuer les symptômes.
2) Exercice
Les exercices peuvent aider à soulager les symptômes et à augmenter l’énergie et l’estime de soi, aidant ainsi à améliorer l’humeur. C’est pourquoi l’exercice est vivement recommandé aux personnes souffrant de dépression.
Vous pouvez choisir votre niveau et votre type d’activité physique. Si vous souffrez de dépression depuis longtemps, il peut être difficile de sortir du lit. Engagez-vous dans ce qui fonctionne pour vous.
3) Vitamines
Les carences en nutriments peuvent également jouer un rôle dans le trouble dépressif majeur. Selon la recherche, en prenant une vitamine du complexe B avec de la vitamine B12, les participants ont remarqué une amélioration de l’humeur après 3 mois.
Des améliorations peuvent également être constatées en prenant d’autres suppléments. Cependant, ceux-ci peuvent changer d’une personne à l’autre et ne fonctionnent pas nécessairement pour vous.
4) Alimentation
La nutrition est cruciale pour la santé mentale et joue un rôle dans l’apparition, la gravité et la durée de la dépression. De plus, les allergies ou sensibilités alimentaires sont liées aux symptômes de l’humeur.
Des études ont trouvé une corrélation significative entre un apport élevé en sucre et la dépression. Trouver ce qui vous convient peut vous aider à gérer votre humeur et les autres symptômes associés.
Plus de 17 millions de personnes aux États-Unis sont aux prises avec un trouble dépressif majeur, alors ne vous sentez pas honteux ou seul si vous pensez que vous y faites face. Prendre soin de vous peut vous aider à renforcer votre résilience au fil du temps.
Si vous vous sentez déprimé ou un peu triste, vous pouvez apprendre des outils et des techniques pour le gérer. Soyez gentil avec vous-même et sachez que votre humeur s’améliorera bientôt. Si vous pensez souffrir d’un trouble dépressif majeur, envisagez de demander de l’aide le plus tôt possible.
Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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