Le yoga a été collectivement accepté comme une alternative à un certain nombre de choses qui ont le potentiel de maintenir notre santé et notre corps en bonne forme. C’est une pratique qui apporte un sentiment de coordination entre l’esprit, le corps et l’esprit et qui est connue pour ses nombreux avantages physiques et mentaux comme l’amélioration de la flexibilité, de la force et de la relaxation.
Bien que les poses de yoga individuelles offrent une multitude d’avantages, leur pratique avec un partenaire ou en groupe peut approfondir l’expérience et contribuer à créer un sentiment de connexion. Les personnes qui connaissent le concept du yoga à trois personnes ont déjà ressenti l’amélioration de la coordination dans leur vie de tous les jours.
Poses avancées de yoga à trois pour maîtriser l’art
1. Trio de chien tête en bas
Pour cette pose, deux partenaires entrent dans une pose de chien traditionnelle tournée vers le bas, face à face, les mains et les pieds fermement plantés sur le tapis. La distance entre les deux partenaires doit rester légèrement plus large que la largeur des épaules.
Pour l’étape suivante, le troisième partenaire rejoindra la pose entre les deux autres partenaires, faisant face dans la même direction et plaçant ses mains et ses pieds sur le tapis, s’alignant avec les autres partenaires et formant une forme de triangle.
La pose de chien en trio face vers le haut étire la poitrine, les épaules, l’abdomen, renforce les muscles des bras et du dos et favorise un sentiment d’unité et de soutien.
2. Posture triple sur la tête
Dans la pose du poirier triple, les partenaires s’alignent dans une rangée. Le partenaire du milieu place sa tête sur le bas du dos du partenaire de base, tandis que le partenaire du haut place sa tête sur le bas du dos du partenaire du milieu.
Ensemble, ils lèvent leurs jambes vers le haut, trouvant équilibre et stabilité dans une position de poirier empilé. Cette pose de yoga renforce le haut du corps, améliore l’équilibre et la concentration , et cultive un sentiment de soutien et de travail d’équipe.
3. Pose triple bateau
La pose du triple bateau est effectuée par les partenaires assis face à face, les jambes allongées et les orteils se touchant. Ils emboîtent leurs bras et se penchent en arrière, soulevant simultanément leurs jambes du sol, trouvant l’équilibre en tant que groupe.
La pose du triple bateau engage les muscles du tronc et présente de grands avantages pour renforcer les fléchisseurs du bas du dos et des hanches et promouvoir l’unité et la coopération entre les partenaires.
4. Pose de roue de groupe
Dans la pose de la roue de groupe, les partenaires sont allongés côte à côte, face à la même direction, la tête alignée. Ils placent leurs mains à côté de leurs épaules, les doigts pointant vers leurs pieds. Au compte de trois, ils appuient sur leurs mains et leurs pieds, soulevant leurs hanches et leur poitrine du sol, créant une forme de roue avec leur corps.
Cette pose de yoga étire le devant du corps, ouvre la poitrine et les épaules, renforce les bras et les jambes et encourage la confiance et la collaboration.
5. Triple support d’épaule
Dans la posture de la triple épaule, les partenaires s’alignent en rang, allongés sur le dos. Le partenaire de base lève les jambes et place ses pieds sur les épaules du partenaire du milieu, tandis que le partenaire du haut place ses pieds sur les épaules du partenaire de base.
Ensemble, ils lèvent leurs jambes vers le haut, formant une position d’épaule empilée. On dit que la pose améliore la circulation, stimule la glande thyroïde, étire le cou et les épaules et développe la coordination et l’équilibre.
Considérations de sécurité lors de l’exécution de postures de yoga à trois
Il y a certaines considérations à prendre en compte par les partenaires, comme commencer par un échauffement doux qui comprend des exercices de mobilité articulaire et des étirements et maintenir une communication ouverte et claire les uns avec les autres tout au long de la pratique, en veillant à ce que chacun se sente à l’aise et en sécurité.
Le début devrait être avec des poses plus simples, et vous devriez vous entraîner progressivement avant de viser des poses plus avancées à mesure que le niveau de confort et de compétence augmente. Tout en essayant des poses difficiles, le trio devrait avoir une personne supplémentaire pour agir en tant qu’observateur, qui offrira un soutien et une assistance en cas de besoin.
Enfin, chacun doit faire attention aux limites de son corps et éviter de sortir de sa zone de confort uniquement au cours des premiers jours. Toute pose qui cause de la douleur ou de l’inconfort doit être interrompue pendant un certain temps et progresser lentement.
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