Si vous songez à changer, vous pouvez opter pour des alternatives naturelles aux antidépresseurs. Qu’est-ce que c’est? Comment peuvent-ils vous aider ? Conviennent-ils à tout le monde ? Nous répondrons à ces questions une par une.
En ces temps sans précédent, de nombreuses personnes doivent prendre une aide extérieure pour leur bien-être mental. Il n’y a rien de mal à faire cela, mais il existe plusieurs façons de nous aider nous-mêmes sans dépendre des autres.
Ces antidépresseurs naturels peuvent nous faire voir une perspective différente et nous permettre de mieux contrôler notre vie.
Alternatives aux antidépresseurs
Les remèdes naturels aux antidépresseurs sont souvent considérés comme un traitement alternatif du trouble dépressif majeur.
Avant de discuter des alternatives, il est important que vous reconnaissiez que l’abandon rapide des antidépresseurs peut entraîner des symptômes de sevrage. Bien que ce qui suit soit une liste d’alternatives courantes aux antidépresseurs, il est préférable de parler à un professionnel tout en choisissant ce qui suit :
1) Haltérophilie et cardio
Le mouvement est essentiel pour améliorer votre bien-être mental général. L’exercice libère des endorphines, connues sous le nom de produits chimiques «de bien-être» qui peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression .
L’exercice crée les mêmes changements structurels dans le cerveau que les antidépresseurs – la neuroplasticité : la création de nouvelles voies neuronales et la croissance de l’hippocampe – une partie du cerveau qui est généralement rétrécie chez les personnes souffrant de dépression.
2) Méditation et respiration
Des pratiques comme les exercices mentaux, la méditation de pleine conscience, les exercices de respiration profonde et le yoga peuvent aider à calmer l’esprit, réduire le stress et améliorer la santé mentale globale. Ces techniques peuvent être utiles dans la gestion des symptômes dépressifs.
3) Bons amis
La construction d’un réseau de soutien solide et le maintien de liens sociaux peuvent servir d’antidépresseurs essentiels.
Parler de vos sentiments à des amis ou à des membres de votre famille en qui vous avez confiance et rechercher leur soutien peut être bénéfique. Dans certains cas, des groupes de soutien ou des programmes dirigés par des pairs pour la dépression peuvent être disponibles dans votre communauté.
4) Aliments riches en nutriments
La nutrition et la santé mentale sont étroitement liées. La recherche suggère que certains changements alimentaires peuvent également agir comme antidépresseurs.
Consommer une alimentation équilibrée riche en aliments entiers, y compris des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines, peut aider à soutenir le bien-être mental. De plus, les individus peuvent tirer profit de suppléments comme les acides gras oméga-3 ou la vitamine D, mais il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément.
5) Hygiène du sommeil
Donner la priorité à de saines habitudes de sommeil peut agir comme antidépresseur naturel. Essayez de viser un horaire de sommeil constant, créez une routine relaxante à l’heure du coucher et créez un environnement propice au sommeil en gardant votre chambre fraîche, sombre et calme.
Le sommeil est une fonction essentielle de nos vies et il est facilement perturbé lorsque vous recevez un diagnostic de dépression. Commencez par les bases pour améliorer la qualité de votre bien-être.
6) Mise à la terre
L’odeur de mycobacterium vacii, un micro-organisme présent dans le sol, est associée à la libération de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine. Le microbiome terrestre nourrit et soigne le microbiome humain.
Devenir ancré en touchant le sol, même pendant quelques secondes, élimine toute accumulation de rayonnement EMF dans le corps et empêche les cellules sanguines de se coller ensemble à cause du rayonnement. Toucher le sol d’une certaine manière réaligne les cellules sanguines.
Existe-t-il un meilleur antidépresseur naturel ?
Malheureusement, il n’y a pas de meilleur antidépresseur naturel ou plutôt quelque chose qui fonctionne pour tout le monde. Il est important de noter que l’efficacité de ces alternatives naturelles peut varier d’une personne à l’autre, et ce qui est le mieux pour une personne peut ne pas l’être pour vous.
Les antidépresseurs naturels sont-ils aussi efficaces que les médicaments ? Pour certaines personnes, oui et pour d’autres, non. Les médicaments sont un outil, tout comme l’exercice. Il n’y a aucune stigmatisation à utiliser les outils qui fonctionnent pour vous. Les gens choisissent également de passer aux alternatives naturelles lorsqu’ils ressentent les effets secondaires des antidépresseurs .
Récemment, il y a également eu des considérations et des réflexions autour de la théorie de la dépression sur la sérotonine. Les chercheurs affirment que cela aurait pu être faux et que les sociétés pharmaceutiques ont peut-être déformé la vérité. Cependant, cela est spéculé par quelques-uns, et il est préférable de choisir ce qui fonctionne pour vous.
Le corps a un immense pouvoir de guérison et de récupération. Chaque cellule, chaque organe a le potentiel de guérir, de se régénérer et de s’adapter à la perte ou au dysfonctionnement. Essayez de penser et de mettre l’accent sur votre capacité intrinsèque à guérir.
Pour certains, les antidépresseurs peuvent être utilisés à court terme, mais pour les effets à long terme et la subsistance, la médecine du style de vie est le véritable soin préventif. Commencez par de petits changements dans vos habitudes qui amélioreront votre style de vie et réduiront la dépendance aux antidépresseurs.
Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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