Vous pouvez être aux prises avec un trouble de l’hyperphagie boulimique si vous mangez régulièrement avec excès tout en vous sentant impuissant à arrêter. La caractéristique principale de ce trouble est que les gens mangent régulièrement avec excès malgré le sentiment de ne pas pouvoir s’arrêter et une détresse importante pendant qu’ils mangent ou après.
Souvent, un régime alimentaire substantiel déclenchera un trouble de l’hyperphagie boulimique , qui se manifeste à la fin de l’adolescence ou au début de l’âge adulte. Les mangeurs excessifs ignorent souvent leur niveau de faim et continuent de manger longtemps après s’être sentis rassasiés.
Qu’est-ce que le trouble de l’alimentation ab inge ?
Les personnes qui souffrent de trouble de l’hyperphagie boulimique (BED) mangent de très grandes quantités de nourriture en peu de temps sans avoir le sentiment qu’elles contrôlent ce qu’elles font. Les preuves suggèrent qu’il est plus répandu que d’autres types de troubles de l’alimentation et peut affecter des personnes de tout âge, sexe ou origine ethnique, quelle que soit leur origine.
Vous pourriez trouver du réconfort dans l’hyperphagie boulimique pendant une courte période, car cela peut aider à réduire les sensations désagréables de tension, de dépression ou d’inquiétude que vous ressentez à ce moment-là. Mais ensuite, la réalité frappe et vous êtes submergé par des sentiments de honte et de remords à propos des choix que vous avez faits dans le passé.
Dans de nombreux cas, l’alimentation émotionnelle conduit à l’obésité , ce qui ne fait qu’encourager davantage les crises de boulimie. Se sentir hors de contrôle, manger même lorsque vous êtes rassasié ou sans faim, manger rapidement, manger fréquemment seul ou en secret, et vous sentir malheureux, dégoûté et coupable de votre alimentation sont tous des symptômes typiques de l’hyperphagie boulimique.
Comment arrêter les crises de boulimie le soir ?
« Pourquoi est-ce que je mange de façon excessive la nuit ? », peut-on se demander. Il est crucial de noter qu’il n’y a pas de causes connues pour le trouble de l’hyperphagie boulimique. Cependant, votre risque est augmenté par la génétique, les variables biologiques, les régimes à long terme et les troubles psychologiques.
Reprendre le contrôle de ses habitudes alimentaires après une nuit de boulimie est possible avec les bonnes tactiques et un changement de perspective. Voici quelques conseils pour surmonter la culpabilité et la honte alimentaires :
1) Montrez-vous de la compassion
La gentillesse et la patience vous mèneront loin dans la bataille contre les crises de boulimie nocturnes. Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même lorsque vous faites des erreurs. Au lieu de cela, gardez le cap sur le prix et savourez chaque pas en avant. Prenez soin de vous et votre santé doit être une priorité absolue.
2) Établissez un horaire de repas régulier
Adoptez une routine consistant à manger trois repas complets et quelques collations saines chaque jour. Ce n’est pas une bonne idée de vous affamer ou de sauter des repas, car cela peut entraîner des crises de boulimie plus tard. Efforcez-vous de prendre trois repas bien équilibrés et quelques collations saines réparties tout au long de la journée.
3) Mangez avec conscience
Nouilles aux courgettes ? Riz de chou-fleur ? Essayez de manger en pleine conscience en mangeant consciemment, en vous concentrant sur les sensations de satiété et de faim, et en appréciant les goûts et les textures de votre repas. Il a été démontré qu’être attentif tout au long des repas augmente la sensation de satiété et limite les collations inutiles.
4) Documentez vos repas
Tenez un journal alimentaire pour garder un œil sur vos habitudes alimentaires et vos sentiments. Cela peut être utile pour identifier les causes de votre frénésie nocturne et surmonter les émotions et les pensées désagréables qui l’accompagnent. Vous pouvez obtenir des informations et des connaissances utiles en consultant votre journal alimentaire.
5) Envisagez des alternatives
Trouvez autre chose à faire qui vous fera oublier la frénésie alimentaire afin de ne pas ressentir le besoin de vous gaver. Engagez votre esprit dans des choses qui n’incluent pas l’alimentation, comme les passe-temps, les promenades, les livres, les bains, les techniques de relaxation ou toute autre chose qui vous rend heureux.
6) Débarrassez-vous des tentations et des déclencheurs
Débarrassez-vous de tout repas susceptible de provoquer des émotions ou des pensées négatives. Ne faites pas le plein de friandises riches en calories, surtout si vous avez l’habitude de vous en gaver. Au lieu de cela, vous devriez remplir votre cuisine et votre réfrigérateur d’aliments sains et rassasiants.
Gardez à l’esprit qu’il faut du temps et des efforts pour surmonter l’hyperphagie boulimique. Essayez de ne pas précipiter les choses, restez concentré et demandez de l’aide si vous vous sentez coincé. Il est possible de changer les habitudes alimentaires malsaines et de reprendre le contrôle de votre routine alimentaire de minuit avec du temps et des efforts.
La santé physique et mentale peut être durement touchée par un trouble de l’hyperphagie boulimique. Même si son poids est normal, il faut consulter un médecin s’il ressent une envie incontrôlable de consommer d’énormes quantités de nourriture.
Il est impératif que vous sachiez que l’hyperphagie boulimique est gérable malgré le fait que vous puissiez vous sentir impuissant face à votre problème d’alimentation. Vous apprendrez peut-être à arrêter le cycle de l’hyperphagie boulimique, à mieux réguler vos émotions, à établir un lien plus sain avec la nourriture et à retrouver le pouvoir sur votre alimentation et votre bien-être.
Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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