Vous pourriez être victime d’épuisement mental si vous vous sentez super stressé et épuisé ces derniers temps. Alors, qu’est-ce que cela signifie d’être épuisé mentalement ?
L’épuisement mental peut être compris comme un état de fatigue prolongé qui affecte le processus cognitif d’une personne en raison d’un stress et d’une anxiété constants. Comme le corps a besoin de repos après une routine d’entraînement intense, de même, nos systèmes cognitifs en ont également besoin. Votre corps n’est pas une machine qui peut fonctionner en permanence.
Qu’est-ce que l’épuisement mental ?
L’épuisement mental survient lorsque la quantité de repos n’est pas proportionnelle à l’énergie cognitive dépensée tout au long de la journée. Cela peut être difficile à identifier car il progresse très progressivement sur une période de temps.
L’épuisement mental peut vous affecter à court terme comme à long terme. L’irritabilité, le brouillard cérébral , le manque de motivation, l’insomnie et les troubles de l’alimentation sont tous des symptômes courants.
Il existe de nombreuses causes potentielles de cette maladie, mais les plus courantes sont le déséquilibre travail-vie personnelle, la détresse financière, le manque de sommeil et les événements majeurs qui changent la vie. L’épuisement mental peut entraîner une tonne de problèmes de santé, comme l’anxiété et l’épuisement professionnel, s’il n’est pas pris en charge.
Différence entre épuisement mental et émotionnel
L’épuisement émotionnel peut conduire à l’épuisement mental et vice versa. Lorsqu’une personne est mentalement épuisée, il peut être particulièrement difficile d’équilibrer ses réactions émotionnelles en raison de son incapacité à contrôler son niveau de stress. Vous pouvez également réagir en étant irritable, en colère ou anxieux.
Lorsqu’ils sont émotionnellement épuisés, cela peut avoir un impact sur leur durée d’attention, leur capacité à se concentrer ou à se concentrer, et à retenir ou traiter l’information. Les signes reconnaissables de l’épuisement émotionnel sont qu’il peut également minimiser votre capacité à prendre des décisions émotionnelles.
Que faire en cas d’épuisement mental ?
L’épuisement mental n’est pas un signe de faiblesse mais un besoin criant pour nous de mieux prendre soin de nous et de prendre le plus de temps et de repos possible pour rebondir. Voici quelques-unes des stratégies d’adaptation pour réduire la fatigue mentale qui peuvent aider :
1) Promenez-vous
Autorisez-vous une promenade, idéalement à l’extérieur. L’entraînement ne doit pas nécessairement être une séance d’haltérophilie intense ou un cours de cyclisme qui vous laisse trempé de sueur. Des activités physiques plus douces peuvent calmer votre humeur générale et vous connecter à votre environnement. Faire une promenade à l’extérieur a des tonnes d’avantages globaux en plus de soulager le stress. Il est temps d’intégrer cela dans notre routine quotidienne.
2) Limitez votre temps d’écran
Votre esprit perçoit constamment du contenu négatif ou stimulant tout au long de la journée. Le défilement insensé sur les réseaux sociaux est une recette sûre pour vous vider davantage de votre énergie vitale, sans parler de vous donner du repos.
C’est épuisant pour vos processus émotionnels et cognitifs, et cela interfère avec votre sommeil. Faites une pause après un temps d’écran excessif , car cela vous aidera à réguler vos neurotransmetteurs et à réduire votre niveau de stress.
3) Évitez les facteurs de stress
Réduisez les activités épuisantes et introduisez des activités rajeunissantes dans votre vie. Il est important de remplacer l’épuisement par des charges d’énergie positive. Ces activités peuvent inclure aller au cinéma, danser sur votre album de musique préféré, tendre la main à un ami ou vous offrir un délicieux repas.
4) Cultivez le calme intérieur
L’immobilité ne signifie pas seulement l’esprit ou le corps ; l’immobilité se manifeste de bien des manières de plus en plus profondes dans la vie. Commencez par pratiquer l’immobilité dans votre discours, comment vous bougez, comment vous mangez et comment vous respirez, vous asseyez et vous tenez debout.
Essayez de vous y engager partout où cela est possible, car l’idée est de semer les graines de l’immobilité dans ses pensées, ses émotions et ses actions. Le yoga est un excellent outil dans cette direction. Cela réduira certainement le niveau de stress et permettra aux gens de mener la vie qu’ils désirent.
5) Cherchez de l’aide en cas de besoin
Tendez la main à ceux que vous aimez et dont vous vous souciez. Il est important de se rappeler que l’épuisement mental n’est pas une faiblesse ou une honte. Discuter avec vos amis et votre famille peut vous soulager et introduire un certain degré de jeu dans votre vie.
Il est pratique de rejeter l’épuisement mental à un moment donné, mais avec le temps, cela peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale et physique, ainsi que sur vos relations.
Si vous sentez que rien ne semble fonctionner pour vous, contactez un professionnel afin que des options de traitement guidé puissent être explorées afin que vous puissiez cultiver une vie exempte de facteurs de stress toxiques et de négativité. L’épuisement mental est réel ! C’est votre signal pour faire une pause !
Janvi Kapur est conseillère et détient une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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