Les attaques de panique nocturnes sont de terribles épisodes d’anxiété que vous pouvez ressentir en dormant la nuit. Les attaques de panique peuvent survenir à tout moment. Il est également possible d’en faire l’expérience pendant que vous dormez profondément. Celles-ci sont appelées attaques de panique nocturnes et sont similaires à celles que les gens ont lorsqu’ils sont éveillés.
Les attaques de panique sont généralement brèves et ne durent pas plus de dix minutes. Cependant, les symptômes qui y sont associés peuvent durer plus longtemps. Bien qu’une crise de panique isolée soit extrêmement désagréable, elle n’est pas rare ni mortelle.
Symptômes de l’attaque de panique nocturne
Si vous vous êtes déjà réveillé en sentant votre cœur battre la chamade, comme si vous ne pouviez pas respirer et trempé de sueur, vous pourriez avoir une crise de panique nocturne.
Les attaques de panique nocturnes sont très réelles et peuvent causer de graves perturbations dans votre routine de sommeil. Semblables à une attaque de panique diurne , les symptômes peuvent impliquer des tremblements, de la transpiration et des douleurs à la poitrine, et vous pouvez vous réveiller à bout de souffle et avoir peur.
Vous pouvez également ressentir des symptômes physiques associés comme des nausées, des maux de tête et des étourdissements. Certaines personnes déclarent également avoir l’impression qu’elles vont s’évanouir, mais les chances réelles que cela se produise sont très faibles.
Bien que l’anxiété nocturne puisse également être causée par un traumatisme (par exemple, des cauchemars), le stress, l’inquiétude ou la dépression, ces types de symptômes physiques qui vous réveillent du sommeil et n’ont pas de déclencheur évident sont souvent associés au trouble panique .
Parfois, les attaques de panique nocturnes surviennent davantage lorsque vous rencontrez un stress accru dans votre vie ou lorsque les attaques de panique diurnes sont également fréquentes. Il est important de savoir que vous n’êtes pas seul, et d’autres ont également vécu cette expérience terrifiante.
Traitement des attaques de panique nocturnes
L’acceptation est l’une des clés de tous les problèmes. Une fois que vous acceptez ce que vous avez vécu, cela devient beaucoup plus facile à gérer. Connaître, comprendre et accepter les crises de panique nocturnes ! Voici quelques conseils de style de vie qui peuvent vous aider à vous détendre et à soulager votre anxiété la nuit :
1) Méditation et respiration profonde
Méditer juste avant le coucher peut être un excellent moyen de se détendre pour la nuit. La pratique régulière de la méditation peut vous aider à long terme. La respiration profonde est un excellent moyen de réduire l’anxiété et le stress. Il peut ralentir votre rythme cardiaque et améliorer votre tension artérielle. Si vous avez une attaque de panique la nuit, essayez de respirer profondément pour atténuer l’attaque.
2) Des habitudes de sommeil saines
Fixez votre heure de coucher et réveillez-vous en même temps pour éviter la survenue d’attaques de panique nocturnes. S’assurer que vous êtes heureux et à l’aise dans votre propre chambre contribuera à améliorer la qualité de votre sommeil. Passez du temps seul sous la douche, appréciant votre vie, votre corps et votre âme. Des douches chaudes avant le coucher peuvent aider à mieux dormir.
3) Détox numérique
Faites une cure de désintoxication numérique une heure avant d’aller au lit. Cela favorise la paix mentale et la relaxation. Vous êtes moins susceptible de subir une attaque de panique nocturne si vous êtes capable de créer une distance entre vous et une stimulation excessive.
4) Exercice
L’exercice peut aider à améliorer à la fois la qualité et la durée du sommeil. Si vous souffrez d’anxiété nocturne, faire de l’exercice en début ou en fin d’après-midi peut vous aider à vous sentir plus somnolent avant de vous coucher. Cependant, essayez d’éviter de faire de l’exercice juste avant d’aller vous coucher, car cela pourrait vous faire vous sentir plus actif que reposé.
5) Thérapie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être un traitement utile pour ces types d’attaques. Consultez un professionnel de la santé qui connaît bien le traitement de la panique pour commencer votre cheminement vers le rétablissement. Un spécialiste du sommeil peut vous aider avec le bon médicament et introduire des rituels de sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Peu importe à quel point vos attaques de panique nocturnes peuvent être effrayantes, il y aura toujours une lumière vive de calme et de guérison qui vous attendra. N’abandonnez pas; gardez espoir et allumez cette lumière intérieure pour affronter vos peurs et trouver la paix dans vos nuits. Parfois, pour passer la nuit, nous devons affronter nos plus grandes peurs.
Si vous êtes aux prises avec des attaques de panique nocturnes, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Un spécialiste du sommeil peut vous aider à gérer vos crises de panique et à réduire votre niveau d’anxiété. En même temps, rejoindre des groupes de soutien peut vous permettre de vous défouler et de parler de vos cauchemars.
Janvi Kapur est conseillère et détient une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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