Si vous avez les muscles de la poitrine raides, la pratique de certains étirements pectoraux peut être très efficace. Ils peuvent augmenter la flexibilité globale de la poitrine et également maintenir votre posture droite. La pratique régulière d’étirements spécifiques de la poitrine peut améliorer l’amplitude des mouvements des épaules et également réduire les risques de blessures au haut du corps.
Les pectoraux serrés entraînent non seulement des problèmes de posture tels que des épaules arrondies vers l’avant, mais ils peuvent également limiter l’amplitude des mouvements du haut du corps. Ceci, en retour, peut causer de la douleur et de la difficulté à bouger vos épaules et vos bras.
Il limite également vos mouvements quotidiens tels que l’extension des épaules, la flexion des épaules, la rotation interne et l’adduction horizontale.
Qu’est-ce que le grand pectoral et le petit pectoral ?
La poitrine est l’un des principaux groupes musculaires du corps et est composée de deux muscles, à savoir le grand pectoral et le petit pectoral. La majorité du muscle pectoral comprend le grand pectoral. Il s’agit d’un gros muscle qui traverse la poitrine sous différents angles.
Juste sous le grand pectoral se trouve le petit pectoral, qui stabilise et contrôle le mouvement des omoplates et permet des mouvements sans douleur dans tout le haut du corps.
Pourquoi les étirements pectoraux sont-ils importants ?
Les étirements pectoraux sont importants car ils ouvrent doucement l’avant de votre corps. Ces étirements permettent une meilleure amplitude de mouvement, améliorent la mobilité des épaules , améliorent la posture de votre corps et améliorent également vos performances.
Dans l’ensemble, les étirements pectoraux peuvent offrir des avantages notables, notamment :
- améliorer la flexibilité
- meilleure circulation du sang et de l’oxygène
- améliorer l’amplitude des mouvements
- améliorer la posture
- réduire l’étanchéité
- réduire le risque de blessure et de fatigue musculaire
- booster les performances sportives
5 étirements pectoraux à pratiquer au quotidien
Voici cinq des étirements pectoraux les plus efficaces et les plus faciles que vous pouvez pratiquer dans le confort de votre maison :
1. Étirement des pectoraux de la porte
L’étirement des pectoraux de la porte est un excellent moyen de détendre la poitrine serrée ainsi que les muscles situés à l’avant de l’épaule. Il s’agit d’un étirement facile du grand pectoral qui convient le mieux aux personnes souffrant de douleurs dans le haut du dos, le cou ou les épaules .
Faire:
- Tenez-vous droit entre une porte ouverte et placez vos jambes à distance de vos épaules.
- Levez les bras sur le côté avec les paumes tournées vers l’avant et les mains pliées à un angle de 90 degrés. Si cela vous semble inconfortable, déplacez légèrement vos coudes vers le bas.
- Maintenant, avancez avec votre pied droit et sentez un léger étirement dans votre poitrine et vos épaules. Ne vous penchez pas en avant.
- Maintenez la position pendant quelques respirations puis relâchez.
2. Étirement de la poitrine à genoux
L’étirement de la poitrine à genoux fait également partie des étirements pectoraux bénéfiques qui fonctionnent également sur les dorsaux et les épaules. Cependant, lorsque vous faites cet exercice d’étirement, ne courbez pas le bas du dos trop intensément.
Faire:
- Mettez-vous à genoux, étendez vos bras tendus et placez-les sur un banc d’exercice devant vous.
- Maintenant, déplacez légèrement votre corps vers l’arrière tout en maintenant la position de vos bras jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine.
- Continuez l’étirement pendant quelques secondes puis détendez-vous.
3. Étirement de la poitrine au mur
Il s’agit d’un étirement mineur des pectoraux efficace qui aide à ouvrir les muscles raides de la poitrine et à détendre les épaules et les biceps.
Faire:
- Tenez-vous droit sur le côté d’un mur et pliez votre bras pour placer votre avant-bras contre le mur.
- Éloignez lentement votre torse de votre bras jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine.
- Maintenez la position puis revenez au départ.
- Tournez votre torse dans la direction opposée et répétez.
4. Étirement de la poitrine inversé
La position assise lors de cet exercice permet un étirement maximal de la poitrine ainsi que des muscles deltoïdes antérieurs. L’étirement inversé de la poitrine est également un exercice idéal pour améliorer votre posture.
Faire:
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les talons à plat sur le sol.
- Maintenant, penchez-vous en arrière et placez vos mains derrière vous. Gardez vos épaules vers le bas et votre poitrine vers le haut.
- Pendant que vous faites cela, vous devriez sentir un léger étirement dans votre poitrine, vos biceps et vos épaules antérieures.
- Maintenez l’étirement pendant quelques secondes.
5. Étirement de la poitrine vers l’arrière des bras
C’est l’un des étirements pectoraux les plus faciles mais les plus relaxants qui soulagent les muscles tendus des biceps, de la poitrine et des épaules et aident également à garder votre posture sous contrôle.
Faire:
- Tenez-vous droit avec une posture droite. Gardez votre poitrine vers le haut et vos épaules vers le bas tout au long du mouvement.
- Maintenant, tendez les deux bras vers l’arrière et entrelacez vos doigts ensemble.
- Poussez votre poitrine vers l’extérieur et redressez vos coudes jusqu’à ce que vous sentiez un étirement. Levez les bras aussi haut que possible pour approfondir l’étirement.
Lorsque vous effectuez les étirements pectoraux susmentionnés, n’oubliez pas de maintenir une posture droite, car une forme et une posture corporelle incorrectes peuvent entraîner des tensions musculaires et des blessures. Aussi, maintenez les étirements à un point confortable et non douloureux. Respirez facilement et gardez les mouvements lents pour sentir l’étirement.
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