Les exercices de l’anneau Pilates sont considérés comme une solution unique pour un entraînement complet du corps car ils travaillent sur différents groupes musculaires en même temps et offrent une séance d’entraînement productive et intense. Du renforcement des fessiers à l’étirement du dos, la pratique régulière des exercices d’anneaux Pilates peut apporter une pléthore de grands avantages.
Également connu sous le nom de cercle magique ou anneau de cercle Pilates, l’anneau Pilates est non seulement petit et polyvalent, mais il est relativement bon marché par rapport à d’autres outils et constitue un excellent équipement d’entraînement à domicile. C’est un accessoire circulaire qui peut être utilisé à la fois dans les exercices de Reformer et de Pilates sur tapis.
Avantages de l’utilisation de l’anneau Pilates
La tâche principale de cet outil polyvalent est d’ajouter de la résistance à toute séance d’entraînement normale en anneau de Pilates. L’accessoire peut être facilement utilisé pour soutenir ou défier votre corps pendant les exercices d’anneau Pilates qui impliquent des groupes musculaires, y compris les chevilles, les cuisses, les mollets, les paumes, le torse, les bras, etc.
La meilleure partie de l’utilisation d’un anneau de Pilates est qu’il fait travailler vos muscles encore plus fort. La résistance offerte par cet outil aide à développer des muscles plus forts et est beaucoup plus bénéfique que les exercices que vous faites sans anneau.
L’anneau de cercle Pilates fonctionne également sur vos muscles abdominaux, car la plupart de ces exercices obligent votre abdominaux à être constamment engagés et contractés. De plus, l’utilisation d’un anneau de Pilates est également bonne pour votre santé cardiovasculaire, car la résistance supplémentaire oblige votre cœur à travailler plus fort tout au long de la routine, améliorant ainsi votre santé cardiaque et vous rendant plus fort et moins sensible aux risques et aux maladies.
5 exercices de Pilates Ring pour un corps plus fort
Voici quelques-uns des meilleurs exercices de cercle Pilates pour un entraînement complet du corps :
1. Plongée du cygne
Le plongeon du cygne est l’un des exercices d’anneau Pilates les plus courants mais les plus efficaces qui ouvrent l’avant du corps, étirent les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux, et aident à restaurer la flexibilité.
Faire:
- Allongez-vous sur un tapis, le visage vers le bas et les jambes tendues.
- Placez un anneau de Pilates près de votre tête et tenez-le à deux mains en appuyant sur l’anneau vers le haut.
- Ensuite, engagez vos fessiers et vos abdominaux et soulevez lentement votre poitrine. Gardez votre colonne vertébrale longue et stable.
- Utilisez vos bras et le haut du dos et commencez à balancer votre corps vers l’avant et vers l’arrière tout en soulevant vos jambes lorsque votre poitrine descend. Répéter.
2. Développé oblique à genoux
Cet exercice Pilates en cercle magique est bénéfique pour tonifier votre corps latéral et est idéal pour les personnes qui souhaitent travailler leurs poignées d’amour .
Faire:
- Agenouillez-vous sur un tapis d’exercice avec vos genoux positionnés à une distance de la largeur des hanches.
- Placez un anneau de Pilates sur votre côté gauche et maintenez-le avec votre paume gauche au-dessus de l’anneau.
- Atteignez maintenant votre bras droit et penchez-vous lentement vers l’anneau. Appuyez sur l’anneau pendant que vous vous penchez.
- Revenez au début et répétez.
3. Scie
La scie Pilates est un excellent ajout à tout entraînement en anneau Pilates, car cet exercice cible les muscles de la colonne vertébrale et offre également un étirement doux des abdominaux, des hanches et des ischio-jambiers. La scie Pilates peut également améliorer votre posture et vous aider à devenir plus stable avec votre corps.
Faire:
- Asseyez-vous sur un tapis avec vos jambes tendues et bien écartées.
- Gardez votre torse droit et tenez un anneau de Pilates avec vos bras tendus vers l’avant. Assurez-vous que vos bras sont à la hauteur des épaules.
- Maintenant, tournez votre taille vers la droite et arrondissez votre colonne vertébrale sur votre jambe droite jusqu’à ce que l’anneau passe au-dessus de votre pied droit.
- Ramenez votre colonne vertébrale vers le haut puis revenez à la position initiale. Répétez de l’autre côté.
4. Développé du talon en fente latérale
La fente latérale ou le presse -talon à fente latérale fait partie des exercices de Pilates les plus efficaces pour les muscles du bas du corps. Cet exercice cible principalement les quadriceps et les ischio-jambiers et travaille également sur les fessiers externes ainsi que sur les adducteurs.
Faire:
- Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement plus larges que la distance de la largeur de vos hanches et vos orteils pointés.
- Prenez un anneau de Pilates dans vos mains et tenez-le avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.
- Maintenant, faites une fente sur le côté gauche tout en pliant votre genou gauche à votre taille. Maintenez la position de fente puis soulevez votre talon gauche tout en appuyant sur votre orteil.
- Redressez vos jambes et répétez.
5. Pont
Le pont Pilates est un exercice de renforcement des fessiers qui travaille également sur les muscles du tronc. Cet exercice stabilise et renforce le bas du corps , et, en même temps, aide également à améliorer votre posture en renforçant la chaîne postérieure de votre corps.
Faire:
- Allongez-vous sur le dos et placez un anneau de Pilates entre l’intérieur de vos cuisses. Gardez les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Ensuite, engagez vos abdominaux et déplacez votre colonne vertébrale et vos hanches du sol aussi haut que possible. Abaissez le dos et répétez.
Lorsque vous effectuez les exercices de l’anneau de Pilates susmentionnés, assurez-vous que votre respiration est lente et régulière pour que les mouvements se déroulent facilement et doucement. Vous devez également garder à l’esprit que les exercices avec anneau sont plus intenses que les exercices sans anneau, alors allez-y doucement et commencez lentement. Cela réduira votre risque de vous blesser.
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