La pratique de la journalisation est une façon physique d’aborder sa santé mentale, ce qui permet à une personne de prendre son bien-être en main. Alors, à quoi sert la journalisation ?
Tenir un journal de santé mentale peut vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve, y compris la dépression, l’anxiété, le stress et bien plus encore, de la manière la plus sûre possible. C’est surtout vous qui faites la magie ! Tenir un journal peut vous permettre d’améliorer votre état psychologique et vous aider à prendre votre vie en main, qu’il s’agisse de relations, d’objectifs futurs ou de pression au travail. Toutes sortes de défis ont leur place ici.
Qu’est-ce que la journalisation ?
La journalisation peut être comprise comme la pratique ou l’art de tenir un journal personnel ou un journal qui vous aide à approfondir vos propres pensées et émotions que vous pouvez ressentir au cours de votre vie.
La tenue d’un journal permet à une personne de traiter les pensées et les émotions sous-jacentes, ce qui favorise la conscience de soi, la transparence et la découverte. Cela peut également aider une personne à prendre conscience de son anxiété et de ses symptômes de dépression en éliminant son jargon mental et en canalisant la concentration de son esprit vers l’intérieur de qui elle est.
La tenue d’un journal peut être une excellente expérience méditative et peut vous aider à vous débarrasser des structures négatives qui vous empêchent de devenir une meilleure version de vous-même.
La meilleure chose à propos de la tenue d’un journal est que c’est quelque chose que vous pouvez faire n’importe où et à votre convenance, sans avoir à épargner une tonne de temps ou de ressources. C’est la principale raison pour laquelle la journalisation est importante et cruciale pour ceux qui la pratiquent régulièrement afin de maintenir leur vie sur une trajectoire de croissance et de désencombrer l’esprit .
Pourquoi la journalisation est-elle bonne pour la santé mentale ?
Tenir un journal personnel offre de multiples avantages pour la santé mentale et émotionnelle . D’abord et avant tout, il stimule le bien-être émotionnel en réduisant l’intensité des pensées négatives et des schémas émotionnels.
En mettant ses pensées sur papier, les gens s’éloignent de leurs souvenirs et de leurs pensées et peuvent les traiter de manière objective. Le résultat de ce processus conduit souvent à des sentiments de calme, de paix et de guérison chez une personne.
Tenir un journal aide les gens à identifier et à suivre leurs schémas et facteurs de stress sous-jacents, ce qui est vital pour la gestion des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété. Reconnaître et identifier ces schémas aide les gens à élaborer des stratégies d’adaptation pour exprimer leurs émotions.
Les journaux sont un outil puissant pour la réflexion objective et l’établissement d’objectifs. En notant leurs difficultés et en élaborant des stratégies de résultats ou de solutions possibles, les individus peuvent acquérir de nouvelles connaissances et explorer des moyens créatifs de surmonter les obstacles.
Enfin, la tenue régulière d’un journal peut améliorer la qualité globale du sommeil d’un individu. Avant de dormir, une personne écrit son cœur dans un journal et s’endort. Cela permet un sommeil beaucoup plus agréable sans le bavardage d’une inquiétude constante.
Comment tenir un journal pour la santé mentale ?
Si vous êtes débutant en journalisation, vous pouvez avoir diverses questions ou doutes sur la façon de commencer à écrire. Il y a quelques conseils que vous pouvez garder à l’esprit pour tenir un journal efficacement pour le bien-être mental :
1. La première consiste à trouver une place pour vous-même. Aimeriez-vous être bien au chaud dans votre lit ou continuer à écrire à un bureau ? Attribuez un endroit où vous pourrez tenir un journal tous les jours.
2. En plus du spot, consacrez un temps à cette activité. N’oubliez pas que, comme toute autre technique de santé mentale, la journalisation ne commence à montrer ses effets positifs qu’après un certain temps.
3. Troisièmement, et peut-être le plus important, il faut être libre de tout jugement et de toute attention. Vous écrivez uniquement pour vous-même et votre journal n’a pas besoin d’avoir une structure ou une grammaire appropriée.
4. Certaines personnes trouvent également utiles les invites du journal lorsqu’elles écrivent. Par exemple, vous pouvez commencer par l’exercice des trois bénédictions : « Quelles sont les trois bonnes choses qui se sont produites aujourd’hui ? »
5. Enfin, essayez de faire de votre temps de journalisation une zone sans souci. Bien que cela puisse être difficile, vous pouvez apprendre à développer une conscience authentique de vos pensées et de vos sentiments pendant cette période.
La journalisation est une habitude transformatrice qui profite considérablement au bien-être général d’une personne. C’est un espace sûr qui aide une personne à réfléchir sur elle-même, à laisser sortir ses émotions et à grandir à un niveau plus profond. En consacrant quotidiennement du temps à un journal, les individus peuvent améliorer leur bien-être mental ou émotionnel et repartir à zéro dans un voyage de découverte de soi, de connaissance et de guérison.
Il peut être difficile de tenir un journal au début, et cela semble certainement laborieux d’écrire tous les jours. Mais les effets positifs de cette pratique simple se font sentir dès le premier jour. Alors, n’y réfléchissez pas trop et commencez simplement à mettre votre stylo sur le papier !
Janvi Kapur est une conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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