Les bandes de résistance sont un outil utile et pratique pour un entraînement complet du corps. Ils vous permettent d’effectuer une variété d’exercices qui ciblent de nombreux groupes musculaires et sont légers, portables et faciles à utiliser.
Les bandes de résistance peuvent vous fournir un entraînement difficile et productif, que vos objectifs soient de tonifier, d’augmenter la force ou d’augmenter la flexibilité. Dans cet article, nous examinerons quelques techniques pratiques d’entraînement avec des bandes de résistance.
Comment fonctionnent les bandes de résistance ?
Les bandes de résistance sont une excellente option pour un entraînement complet du corps car elles offrent un certain nombre d’avantages.
Comme ils ont un faible impact, ils sont doux pour les articulations et idéaux pour les personnes qui ont des blessures ou des problèmes articulaires. De plus, ils se déclinent en plusieurs niveaux de résistance, vous permettant d’avancer à votre propre rythme et de vous tester à mesure que vous gagnez en force.
Les bandes de résistance sont également parfaites pour un entraînement complet du corps car elles sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires différents.
Types de bandes de résistance
Comprendre les nombreux types de bandes de résistance disponibles est crucial avant de commencer votre entraînement.
Les bandes de boucle, les bandes thérapeutiques et les bandes de tube sont les trois principales catégories de bandes. Des bandes de boucle petites et sphériques sont fréquemment utilisées pour les activités du bas du corps comme les squats et les fentes.
Plats et disponibles dans une gamme de longueurs, les bandes thérapeutiques sont idéales pour les exercices du haut du corps. Parce qu’ils sont longs et comportent des poignées à chaque extrémité, les bandes tubulaires peuvent être utilisées pour une variété d’exercices de tout le corps.
Entraînement avec bandes de résistance pour tout le corps
Les exercices qui ciblent la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les abdominaux et les jambes devraient faire partie d’un entraînement complet du corps avec ces bandes.
Commencez par un léger échauffement aérobique et des étirements pour faire circuler votre sang. Par la suite, vous pouvez effectuer une séquence d’exercices, en travaillant des groupes musculaires les plus grands aux plus petits.
Exercices pour le dos et la poitrine
Avec une bande de résistance, vous pouvez exercer votre poitrine en appuyant, en volant et en tirant.
Essayez la rangée assise, la volée inversée et le pulldown lat comme exercices pour le dos. Ces mouvements font travailler les muscles de votre dos et de votre poitrine, faisant travailler tout le haut du corps.
Entraînements des bras et des épaules
Ces bandes sont idéales pour renforcer les muscles des épaules et des bras. Pour travailler les muscles des épaules, essayez les développé épaules, les élévations latérales et les élévations frontales. Vous pouvez essayer des boucles de biceps, des extensions de triceps et des boucles de marteau pour vos bras.
Entraînements de base
Un entraînement complet du corps doit inclure des mouvements du tronc, et les bandes de résistance peuvent vous aider à engager efficacement vos muscles du tronc. Ces bandes peuvent être utilisées pour des exercices comme les planches, les torsions russes et les craquements de vélo.
Entraînements pour les jambes
Le bas du corps peut bénéficier d’un entraînement difficile à l’aide de ces bandes. Utilisez des bandes de boucle ou des bandes de tube pour faire des squats, des fentes et des presses à jambes. Ces entraînements se concentrent sur les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.
Refroidir
Pour éviter les douleurs et les dommages musculaires, il est essentiel de se rafraîchir et de s’étirer après un entraînement complet du corps. Tous les principaux groupes musculaires peuvent être étirés statiquement, chaque étirement durant au moins 20 secondes.
Entraînement du bas du corps
Le fait que ces bandes offrent une résistance sur toute l’amplitude des mouvements en fait un instrument efficace pour les exercices du bas du corps. Les hanches, les fessiers et les jambes bénéficient de ces exercices en devenant plus forts tout en étant plus stables et mobiles.
Les exercices pour le bas du corps qui bénéficient grandement de l’utilisation de ces bandes comprennent les squats. Allez au milieu de la bande avec vos pieds à la largeur des épaules pour commencer. Avec les paumes tournées vers l’avant, tenez les poignées de la bande sur vos épaules.
Comme si vous étiez assis sur une chaise, abaissez vos hanches vers le sol. Revenant à la posture de départ, conduisez à travers vos talons. Trois séries de 12 répétitions doivent être répétées.
Le pont fessier est un entraînement fantastique pour le bas du corps. Genoux fléchis et pieds à plat sur le sol, allongez-vous sur le dos. Vos genoux doivent être au-dessus de la bande. Serrez vos fessiers au sommet de l’exercice pendant que vous tirez vos hanches vers le plafond tout en engageant vos fessiers. Répétez l’opération pour trois séries de 12 répétitions, en ramenant vos hanches vers le sol.
Pour un entraînement complet du corps, ces bandes sont des équipements très adaptables et puissants. Vous pouvez renforcer tous les principaux groupes musculaires et augmenter votre condition physique générale avec les entraînements appropriés.
Afin d’éviter les blessures, utilisez toujours une technique parfaite et sélectionnez le niveau de résistance approprié à votre niveau de forme physique. Alors allez-y et essayez ces entraînements de groupe pour travailler tout votre corps sans aller au gymnase.
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