Vous avez donc décidé de perdre du poids avec un régime yo-yo. Vous avez lu tous les livres, essayé de nouvelles routines d’exercice et même mis en place un plan de repas. Mais ensuite, vous atteignez un plateau et au lieu de le combattre, vous cédez et vous avez ce morceau de gâteau.
Votre engagement envers votre objectif est rompu, mais votre corps l’est aussi : vous êtes de retour là où vous avez commencé avec peut-être juste un peu moins de masse musculaire. Ce cercle vicieux peut être arrêté si vous savez ce qui le cause et comment l’éviter.
Des moyens pratiques pour briser l’effet de régime yo-yo une fois pour toutes :
1) Réalisez que le régime yo-yo est un cercle vicieux.
Vous n’êtes pas seul si vous avez vécu ce cercle vicieux. Le régime yo-yo est un phénomène courant dans lequel quelqu’un perd du poids, le reprend, puis le perd à nouveau et ainsi de suite. Ce n’est pas sain pour votre corps ou votre esprit ; cela peut conduire au syndrome de régime yo-yo, qui comprend la dépression et une faible estime de soi.
Nous avons tendance à perdre notre motivation lorsque nous essayons de perdre du poids et à la reprendre lorsque nous prenons du poids. Il s’agit d’un cercle vicieux qui nous empêche de maintenir notre poids à un niveau sain. il est préférable de ne pas se concentrer sur la perte de poids, mais de le maintenir stable et en bonne santé.
2) Engagez-vous envers vous-même.
Adopter un mode de vie sain est la première étape pour briser le cycle du régime yo-yo. Lorsque vous vous engagez dans quelque chose, vous promettez de le faire et de le suivre quoi qu’il arrive.
C’est comme faire des plans avec quelqu’un d’autre, mais une seule personne se présente, vous devez suivre ou risquer de mal paraître devant les autres.
S’engager, c’est se fixer des objectifs spécifiques, puis agir pour les atteindre même lorsque c’est difficile ou inconfortable.
3) Mangez consciemment.
Lorsque vous mangez en pleine conscience , concentrez-vous sur les aliments que vous mangez et sur leur goût. Ne mangez pas devant la télévision ou l’ordinateur, vous serez moins susceptible de remarquer quand votre estomac commence à se sentir plein, ce qui peut éviter de trop manger.
Ne mangez pas lorsque vous êtes stressé, en colère ou contrarié; cela rendra plus difficile pour votre cerveau de reconnaître que les signaux de votre estomac lui disent qu’il est plein.
Si possible, attendez après un repas avant de boire de l’eau afin que cela n’affecte pas votre sentiment d’être bien nourri et la quantité de nourriture consommée à chaque séance.
Enfin, assurez-vous que s’il y a des moments où la faim frappe entre les repas (et il devrait y en avoir), optez pour des collations saines comme des fruits plutôt que de la malbouffe !
4) Notez vos aliments, vos exercices et vos humeurs dans un journal.
L’un des meilleurs moyens de briser le cycle du régime yo-yo est de tenir un journal alimentaire. Vous pouvez commencer cette habitude dès maintenant, en écrivant simplement ce que vous mangez et la quantité d’exercice que vous faites chaque jour.
Restez simple au début, mais au fil du temps, essayez d’ajouter des informations supplémentaires telles que la quantité d’eau ou de café/thé/boissons caféinées (etc.) consommée avec les repas ou les collations. Et n’oubliez pas de noter combien de temps vous avez dormi !
Cela aidera à établir des modèles qui peuvent contribuer au gain ou à la perte de poids ou à son absence au fil du temps.
5) Rencontrez un diététicien ou un nutritionniste agréé
Si vous cherchez une aide plus pratique, un diététicien ou un nutritionniste agréé peut vous aider à planifier vos repas et à faire des exercices adaptés à vos besoins.
Plus important encore, ils s’assureront que vous répondez à toutes les exigences d’une alimentation saine et que vous restez actif, que ces exigences soient basées sur des objectifs de perte de poids ou des objectifs de santé.
Si vous en avez assez des régimes yo-yo et que vous souhaitez apporter un changement durable, il existe de nombreuses façons pratiques de briser le cycle. Vous pouvez commencer par être réaliste quant à vos objectifs, manger suffisamment de nourriture chaque jour et suivre vos progrès. Si tout se passe bien avec ces étapes, il est temps de commencer à faire de l’exercice !
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