Le Pilates prénatal est bénéfique pour les femmes enceintes car il est à faible impact et sûr et aide également à promouvoir une santé optimale pour le bébé. Faire de l’exercice tout au long de la grossesse offre non seulement des avantages physiques, mais s’accompagne également d’une multitude d’avantages pour la santé mentale.
Il est fortement recommandé aux femmes enceintes sans complications de faire de l’exercice tout au long de leur grossesse, tant pour leur corps que pour leur esprit.
Le Pilates est-il sûr pendant la grossesse ?
Oui, le Pilates est sans danger pendant les trois trimestres, tant que vous n’avez pas de complications et que votre médecin vous a conseillé de ne pas faire d’exercice. Cependant, après 16 semaines, vous devriez essayer d’éviter les exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos car le poids peut perturber votre circulation et affecter la santé de votre bébé.
Lisez la suite pour connaître les avantages du Pilates prénatal et quelques mouvements qui devraient être effectués tout au long des trimestres.
Bienfaits du Pilates pour les femmes enceintes
Le Pilates prénatal offre un large éventail de bienfaits pour la santé. La pratique régulière de certains exercices aide à réduire la douleur associée aux grossesses et favorise également une prise de poids saine.
Même des études suggèrent que les femmes qui s’entraînent pendant leur grossesse sont plus susceptibles d’avoir un accouchement vaginal en douceur sans aucune complication. Ces femmes sont également plus susceptibles de récupérer rapidement après l’accouchement et de développer moins de problèmes post-partum .
Le Pilates Grossesse permet de renforcer vos muscles afin que vous puissiez porter le poids de votre bébé plus facilement et sans problème. Il peut même renforcer les vaisseaux sanguins et prévenir les symptômes inconfortables comme la constipation, les maux de dos, les nausées, etc.
En ce qui concerne les bienfaits pour la santé mentale, le Pilates prénatal peut améliorer votre humeur, détendre votre corps et également calmer votre système nerveux. S’engager dans des exercices peut également prévenir l’anxiété et la dépression .
5 meilleurs exercices de Pilates prénataux
Voici quelques-uns des meilleurs exercices de grossesse Pilates qui sont sûrs et peuvent être effectués tout au long des trimestres :
1. Squat avec virages latéraux
Le squat avec des virages latéraux est un incroyable exercice de Pilates prénatal qui peut être fait au cours du premier et du deuxième trimestre. C’est un moyen sûr de cibler votre tronc et de favoriser la circulation sanguine dans le bas du corps.
Faire:
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et placez vos mains sur votre taille ou derrière votre tête.
- Accroupissez-vous lentement puis crunchez d’un côté à l’autre. Pendant que vous vous contractez, sentez l’étirement sur les muscles du côté opposé.
- Ne serrez pas trop fort et assurez-vous de ne vous accroupir que dans la mesure où cela vous semble confortable.
2. Appuyez sur les fesses
Un autre exercice de Pilates prénatal très facile et relaxant, la presse à fesses soulagera les maux de dos et donnera à votre bas du corps un entraînement rapide.
Faire:
- Mettez-vous à quatre pattes avec une colonne vertébrale neutre et la tête droite.
- Vos poignets doivent être empilés directement sous vos épaules et vos hanches doivent être au-dessus de vos genoux.
- Maintenant, pliez un genou et inclinez-le vers le plafond tout en appuyant sur le pied opposé.
- Revenez au début et répétez des deux côtés.
3. Lifting des jambes
Cet exercice aidera à renforcer votre bassin et mettra également à l’épreuve vos muscles abdominaux. N’oubliez pas de respirer facilement tout au long de l’exercice pour moins solliciter vos abdominaux.
Faire:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et parallèles l’un à l’autre.
- Gardez vos pieds à la largeur de vos hanches.
- Maintenant, soulevez lentement un pied du sol et amenez-le aussi haut que possible. Revenez au début et répétez des deux côtés.
4. Sirène
La sirène est un autre exercice de Pilates de grossesse très efficace qui améliore la flexibilité et détend les muscles abdominaux latéraux.
Faire:
- Asseyez-vous droit et gardez les deux genoux pointés vers un côté.
- Maintenant, levez vos bras et pliez lentement votre corps dans la direction opposée aussi loin que vous pouvez confortablement vous pencher.
- Revenez au début et répétez de l’autre côté.
5. Pont pelvien
Le pont pelvien est un incroyable exercice de Pilates prénatal qui gardera votre dos et votre poitrine flexibles et vous offrira également un soulagement bien nécessaire.
Faire:
- Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées et pliées au niveau des genoux. Gardez vos mains sur les côtés ou placez-les sous vos hanches.
- Maintenant, soulevez vos hanches et reculez du sol sans bouger vos épaules.
- Respirez profondément et restez dans la position pendant quelques secondes.
Bien que les exercices prénatals de Pilates mentionnés ci-dessus soient sûrs et efficaces, il existe des situations où vous devez éviter ces mouvements. Ceux-ci incluent des symptômes tels que des douleurs pelviennes ou abdominales, des saignements vaginaux, des douleurs thoraciques , des maux de tête, des étourdissements, une faiblesse musculaire et des contractions régulières.
Dans de tels cas, il est préférable de consulter un médecin qui peut recommander des modifications sûres pour vos exercices de grossesse prénatale .
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