Exercices de base de la bande de résistance : 5 meilleurs exercices pour renforcer les abdominaux et le noyau     

Les exercices de base des bandes de résistance sont un excellent moyen de faire passer votre entraînement de base au niveau supérieur. Ces exercices aideront à cibler toute la section médiane et même à travailler les muscles profonds du tronc, appelés obliques.

Continuez à lire pendant que nous discutons de l’importance des bandes de résistance et de quelques meilleurs exercices pour un entraînement productif avec des bandes de résistance.

Pourquoi les bandes de résistance ?

La pratique régulière des exercices de base des bandes de résistance présente une multitude d’avantages. Non seulement ils renforcent et stabilisent le tronc, mais ces exercices vous aident à obtenir des abdominaux plus définis et à obtenir un corps bien tonique.

La meilleure chose à propos des bandes de résistance est qu’elles peuvent aller de variétés très serrées à des variétés facilement extensibles, ce qui permet à l’utilisateur de choisir plus facilement celle qui convient le mieux à son niveau de forme physique. De plus, avec différentes variétés, vous obtenez également des variations infinies d’exercices de base en bandes.

Exercices de base de la bande de résistance pour des abdominaux et un noyau plus forts

Voici un aperçu des cinq exercices de bande de résistance les plus efficaces pour les abdominaux :

1. Insecte mort bagué

Le bug mort bagué est l’un des meilleurs exercices de base de bande de résistance qui fonctionne sur les abdominaux et aide également à stabiliser la colonne vertébrale. Cependant, pour obtenir des résultats, n’oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite et d’éviter de cambrer votre dos.

Pour faire cet exercice :

• Allongez-vous sur le dos et enroulez une bande de résistance autour de votre pied droit.
• Tenez l’extrémité de la bande avec votre main gauche et tendez votre jambe droite. Pour ajouter de l’intensité, placez votre main sans bande au-dessus de votre tête.
• Maintenant, contractez vos abdominaux et déplacez votre jambe et votre main bandées vers le plafond tout en stabilisant votre colonne vertébrale.
• Revenez à la position initiale et effectuez 10 répétitions de chaque côté.

2. Genoux debout bandés

Un autre excellent exercice de base en bandes est le repli des genoux debout. C’est l’un des meilleurs exercices pour les muscles latéraux du tronc qui peut également vous aider à perdre de la graisse au niveau de la taille . Cet exercice cible également les obliques externes et internes.

Pour faire cet exercice :

• Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et enroulez la bande autour du milieu de vos pieds.
• Gardez vos mains derrière votre tête et commencez l’exercice en levant votre genou droit vers votre poitrine et votre coude gauche vers votre genou droit.
• Continuez à alterner des deux côtés pendant quelques répétitions.

3. Crunch à vélo à bandes

Les craquements de vélo sont également l’un des exercices de base de bande de résistance les plus efficaces, faciles à réaliser et offrant d’excellents résultats. Il s’agit d’un entraînement pour les abdominaux adapté aux débutants qui aide à tonifier l’ensemble de votre abdomen tout en améliorant votre flexibilité et votre stabilité.

Pour faire cet exercice :

• Commencez en position assise avec une bande enroulée autour de vos pieds. Gardez vos genoux pliés et vos talons fermement appuyés sur le sol.
• Maintenant, penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés tout en tirant la bande vers votre visage.
• Engagez vos muscles abdominaux et amenez votre coude droit vers votre genou gauche, et en même temps, redressez votre jambe droite.
• Continuez à alterner pendant quelques répétitions supplémentaires.

4. Torsion russe à bandes

La torsion russe à bandes est l’un des exercices de bande de résistance les plus bénéfiques pour les abdominaux. Non seulement cet exercice renforce le tronc, mais il stabilise également les hanches et améliore la posture. Assurez-vous simplement que votre colonne vertébrale est droite et longue tout au long du mouvement.

Pour faire cet exercice :

• Commencez assis sur un tapis avec les genoux pliés, les pieds sur le sol et votre corps penché en arrière à environ 45 degrés.
• Enroulez une bande de résistance autour de vos pieds et saisissez les extrémités avec les deux mains.
• Ensuite, engagez vos abdominaux et tournez votre torse vers la droite puis vers la gauche tout en gardant le bas du corps stable.
• Pour rendre l’exercice plus difficile, essayez de garder vos pieds à quelques centimètres du sol. Effectuez quelques répétitions des deux côtés.

5. Chien oiseau bagué

Le chien oiseau bagué fait partie des exercices de base de bande de résistance les plus utiles qui ciblent non seulement la section médiane, mais il engage et renforce également vos ischio-jambiers et vos épaules.

Pour faire cet exercice :

• Prenez une position sur vos genoux et vos paumes. Enroulez une extrémité de la bande de résistance autour de la voûte plantaire et saisissez l’extrémité avec votre main opposée.
• Maintenant, étendez votre bras et votre genou bandés vers l’avant et l’arrière tout en gardant votre colonne vertébrale et vos abdominaux engagés.
• Déplacez-vous en douceur et continuez pendant quelques répétitions.

Donc, ce sont quelques-uns des meilleurs exercices de noyau de bande de résistance pour tonifier vos abdominaux et obtenir un noyau plus fort. Ces exercices de bande de résistance sont simples, conviviaux pour les débutants et peuvent être facilement réalisés à la maison.

Cependant, avant de commencer ces exercices, vérifiez que votre bande de résistance ne présente pas de déchirures et de coupures pour éviter de vous cogner au visage. De plus, surveillez votre forme et gardez toujours votre colonne vertébrale stable, car une posture incorrecte de la colonne vertébrale peut entraîner des tensions et causer des blessures.