L’activité récréative de conditionnement physique du rucking a évolué à partir de l’entraînement militaire pour fournir un mélange spécial d’exercices aérobiques, de développement musculaire et de force mentale.
Le rucking est essentiellement tout type de marche en portant un sac à dos lesté. Un sac à dos lesté est parfois appelé sac à dos. Parce qu’il s’agit de trekking avec un sac à dos rempli d’équipement, la randonnée peut être considérée comme une forme d’entraînement ; cependant, il n’a pas à se dérouler sur les sentiers.
Toute sorte de marche avec un sac lesté peut être qualifiée de rucking, y compris se promener dans une ville, dans les rues de votre quartier ou même sur un tapis roulant. En réalité, la plupart des gens l’associent à la marche avec un sac à dos dans une zone urbaine.
Avantages du Rucking
Facile à démarrer : il faut peu d’équipement pour démarrer, ce qui le rend à la fois accessible et abordable. Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est un simple sac à dos et des chaussures de marche, vous permettant de faire de l’exercice sans faire un gros investissement.
Exercice à faible impact : Il s’agit d’une activité à faible impact puisqu’un pied est en contact permanent avec le sol. Cela en fait un bon choix pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou une mobilité réduite, car il offre les avantages de l’exercice avec mise en charge sans stress à fort impact.
Augmente la densité osseuse : Votre colonne vertébrale et vos hanches sont soumises à des contraintes en portant le poids supplémentaire tout au long de l’entraînement, ce qui favorise la densité osseuse. Le rucking favorise la minéralisation osseuse dans certaines zones plus que la marche normale, ce qui conduit à des os plus solides et à un risque moindre d’ ostéoporose .
Cardio avec mise en charge : Il augmente votre fréquence cardiaque, ce qui aide à développer l’endurance et à brûler des calories. Le poids supplémentaire augmente l’activité cardiovasculaire , ce qui entraîne un entraînement complet du corps qui fonctionne pour plusieurs groupes musculaires.
Comment démarrer : le rucking pour les débutants
Choisissez le bon équipement : Investissez dans un sac à dos solide et confortable qui répartit correctement le poids. Recherchez des sacs à dos spécifiques à l’exercice, qui ont souvent des fonctionnalités supplémentaires telles que des sangles de taille et un rembourrage pour plus de confort.
Augmentez progressivement le poids et la distance : Commencez par un poids difficile mais réalisable. Fixez-vous un objectif pour une distance spécifique, comme un mile, et augmentez progressivement la distance au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore. Commencez par des rucks plus courts et progressez progressivement vers des distances plus longues.
Concentrez-vous sur la forme et la technique : Maintenez un dos droit et utilisez vos muscles abdominaux. Maintenez un rythme efficace en faisant des pas plus courts et plus rapides. Laissez vos bras se balancer librement, ce qui vous aidera à garder votre équilibre et votre élan.
Rejoindre une communauté : Il peut s’agir d’une activité sociale, et rejoindre un club ou une communauté peut donner de l’encouragement, du soutien et l’opportunité de rencontrer d’autres personnes qui ont des intérêts similaires. Partager vos expériences et vos conseils pourrait vous aider à améliorer vos aventures.
Le rucking est une activité physique dynamique et difficile qui offre plusieurs avantages à la fois au corps et à l’esprit. Il a quelque chose à offrir aux personnes de tous niveaux de forme physique, d’une meilleure forme cardiovasculaire et d’une plus grande force à une résilience mentale accrue. Vous pouvez commencer un voyage de découverte de soi et de développement physique en enfilant un sac à dos et en parcourant le sentier.
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