Prendre soin de sa santé mentale n’est pas seulement une option, mais plutôt un élément essentiel de nos jours. Prendre soin de soi, c’est bien plus que prendre un bain chaud ou aller au spa. Ces choses peuvent en faire partie, mais ce ne sont pas les seules.
Prendre soin de soi consiste à être conscient et à prêter attention à notre système de guide interne. C’est un voyage qui tient compte de votre santé physique, mentale, émotionnelle, sociale et spirituelle. Prenez le temps d’honorer chacun de la manière qui vous convient et essayez d’améliorer le lien avec les soins personnels et la santé mentale.
Les 5 meilleures façons de prendre soin de soi pour sa santé mentale
Les soins personnels pour la santé mentale ne consistent pas seulement à prendre une douche chaude et à mettre des masques faciaux. Cela signifie prendre des mesures exprès pour donner la priorité à votre santé et nourrir votre esprit, votre corps et votre âme.
Passer une heure ou deux à prendre soin de soi coûte moins cher que de s’éloigner de sa famille, de ses amis et des choses que l’on aime à cause du stress. L’importance des soins personnels pour la santé mentale ne peut être surestimée car cela facilite les tâches quotidiennes. Voici les cinq principales façons de prendre soin de soi pour la santé mentale :
1) Priorisez votre corps
Il est important de choisir le sommeil en premier, car dormir suffisamment est considéré comme une prise en charge personnelle de la santé mentale. Établissez un horaire de sommeil régulier, faites de votre chambre un bon endroit pour dormir et essayez quelques méthodes de relaxation avant de vous coucher.
L’exercice régulier est bon pour votre santé mentale à bien des égards. Trouvez quelque chose que vous aimez faire, comme la marche, la danse ou le yoga, et faites-en une habitude. Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
2) Améliorez votre monde intérieur
La pleine conscience signifie prêter attention au moment présent sans porter de jugement à son sujet. Les exercices de pleine conscience , comme la respiration profonde ou un scan corporel, peuvent aider à réduire le stress et vous rendre plus conscient de vous-même. La méditation peut également vous aider à vous calmer et à contrôler vos émotions.
Explorez différentes méthodes de relaxation, comme les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou l’imagerie guidée. Ces techniques peuvent vous aider à vous sentir moins stressé et anxieux et vous aider à améliorer vos soins personnels en matière de santé mentale.
3) Créer des liens
Établir des liens et les maintenir est un moyen essentiel d’intégrer les soins personnels pour la santé mentale. Entretenez des relations saines en communiquant avec des amis, des membres de votre famille ou des personnes de votre voisinage qui peuvent vous aider. Gardez des limites saines, ayez des conversations importantes et demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Mettez-vous autour de personnes qui vous font du bien et vous donnent des idées.
Si vous avez des problèmes de santé mentale qui ne disparaissent pas, parlez-en à un expert. Ils peuvent vous aider à gérer vos problèmes en vous donnant des conseils, un soutien et des traitements qui ont fait leurs preuves.
4) Choisissez la joie
Consacrez du temps à des activités de soins personnels pour la santé mentale qui vous rendent heureux et vous font vous sentir bien. Il peut s’agir de lire, de dessiner, de jardiner, de jouer d’un instrument ou de toute autre chose qui vous aide à vous détendre et à vous exprimer.
Accordez-vous du temps pour vous reposer et recharger vos batteries tout au long de la journée. Soyez gentil avec vous-même et accordez-vous une pause. Soyez aussi gentil et patient avec vous-même que vous le seriez avec un ami. Célébrez vos succès, aussi petits soient-ils, car cela vous fera vous sentir mieux dans votre peau et vous donnera plus de dynamisme.
5) Favoriser la déconnexion
Prévoyez des moments où vous n’utiliserez pas votre téléphone ou votre ordinateur ou ne consulterez pas les réseaux sociaux. Être devant des écrans tout le temps peut être accablant et causer de l’inquiétude et de l’anxiété. Au lieu de cela, faites des choses qui vous rendent heureux et vous permettent d’être dans le présent, comme passer du temps dans la nature, lire un livre ou suivre un passe-temps.
Réservez du temps pour penser à vous et à votre vie. Vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même et sur ce dont vous avez besoin en tenant un journal, en méditant ou simplement en prenant un moment de calme pour réfléchir à vos pensées et à vos sentiments. Utilisez ce temps pour déterminer quelles parties de votre vie pourraient avoir besoin de travail et pour vous fixer des objectifs pour vos propres soins de santé mentale.
Prendre soin de soi est un moyen puissant de reprendre le contrôle de sa vie. Cela signifie prendre le temps de prendre soin de vous et de vous assurer que votre esprit et votre corps sont en pleine forme afin de pouvoir gérer toutes les difficultés qui se présentent à vous. Nous pouvons hésiter au début, mais incorporer l’amour de soi est crucial dans notre vie de tous les jours. Ces conseils de soins personnels pour la santé mentale ne sont que quelques exemples de ce que vous pouvez choisir d’incorporer.
Si vous prenez le temps de vous mettre en avant, vous pourrez établir des liens plus profonds avec les autres, devenir plus conscient de vous-même et vous occuper de ce qui est le plus important pour vous. Lorsque vous commencez à donner la priorité aux soins personnels pour la santé mentale, vous vous choisissez vous-même.
Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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