Le power clean avec haltères est un exercice composé qui aide à améliorer la force globale.
Non seulement il cible tout le bas du corps, mais il aide également à activer les fibres plus petites des groupes musculaires. De plus, certains groupes musculaires du haut du corps comme les avant-bras, les épaules et même le haut du dos sont impliqués dans cet exercice.
Plus souvent qu’autrement, les haltérophiles olympiques utilisent la puissance de la barre ou de l’haltère pour améliorer leur force afin de mieux exécuter l’arraché et l’épaulé-jeté.
Comment faire le power clean avec haltères ?
- Commencez par garder vos pieds à la largeur des épaules.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation (paumes face à votre corps).
- Gardez les bras tendus et gardez les genoux légèrement fléchis.
- Gardez le dos droit et la colonne vertébrale neutre tandis que les hanches sont abaissées et les genoux pliés.
- Assurez-vous que votre poitrine est relevée.
- Pour faire l’exercice, étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles tout en haussant les épaules et en tirant les haltères vers le haut.
- Pendant le mouvement, gardez les haltères près du corps et utilisez l’élan pour les soulever.
- Lorsque les haltères sont presque à la hauteur des épaules, tournez rapidement vos coudes sous les poids.
- Maintenez les haltères au niveau des épaules. Les paumes doivent être tournées vers le haut et les coudes pointés vers l’avant.
- Abaissez les haltères lentement pour revenir régulièrement à la position de départ.
- Abaissez les hanches et pliez les genoux tout en permettant aux haltères de descendre sous contrôle.
- Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Il est important de noter que le Power Clean avec haltères est un exercice avancé qui nécessite une technique et une force appropriées.
Si vous débutez en haltérophilie ou si vous n’êtes pas sûr de votre forme, il est recommandé de demander conseil à un professionnel du fitness qualifié pour vous assurer que vous effectuez l’exercice de manière sûre et efficace.
Différence entre power clean et clean and jerk
L’épaulé haltère et l’épaulé-jeté sont deux exercices d’haltérophilie distincts qui sont souvent pratiqués dans le sport de l’haltérophilie olympique .
Bien qu’ils partagent certaines similitudes, il existe des différences essentielles entre les deux en dehors de leurs techniques, qui sont mentionnées ci-dessous :
Muscles ciblés
Énergie propre
Le Power Clean cible principalement les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il engage également les muscles du haut du corps, comme les épaules, le haut du dos et les avant-bras.
Clean and Jerk
L’épaulé-jeté fait appel à des groupes musculaires similaires à ceux de l’épaulé puissant, mais il intègre également des muscles supplémentaires du haut du corps dans la phase de jerk, comme les triceps, la poitrine et le tronc.
Poids soulevé
Énergie propre
Le power clean permet à l’haltérophile de gérer généralement des poids plus lourds par rapport au clean and jerk. Au fur et à mesure que l’athlète attrape la barre dans une position plus élevée, moins de force globale est requise.
Clean and Jerk
L’épaulé-jeté consiste à soulever la barre vers une position accroupie plus profonde, ce qui nécessite plus de force et de flexibilité. En conséquence, les poids soulevés dans le clean and jerk sont généralement plus lourds que ceux du power clean.
Aspect compétitif
Énergie propre
Le Power Clean est souvent exécuté comme un exercice autonome pour développer la puissance et la force explosives. Il est couramment utilisé dans les programmes de force et de conditionnement pour les athlètes de divers sports.
Clean and Jerk
L’épaulé-jeté est l’une des deux levées compétitives en haltérophilie olympique. Il est exécuté dans le cadre d’une séquence de deux levées, avec l’arraché, dans les compétitions d’haltérophilie. L’épaulé-jeté met en valeur la force, la technique et la puissance d’un haltérophile.
Il est important de noter que les deux exercices nécessitent une technique appropriée et doivent être appris sous la direction d’un entraîneur ou d’un instructeur qualifié.
De plus, l’ épaulé-jeté est un mouvement plus avancé et technique que l’épaulé avec haltères et nécessite un niveau de compétence et d’entraînement plus élevé.
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