Les poudres de protéines ont gagné en popularité, en particulier parmi ceux qui font de l’exercice quotidiennement, car elles offrent une approche rapide et efficace pour répondre aux besoins croissants en protéines.
Pour aider à la guérison, à la réparation et au développement musculaires, ces poudres sont souvent mélangées avec de l’eau ou d’autres liquides et ingérées avant ou après les exercices. Cependant, la question est : devriez-vous consommer des suppléments de protéines si vous ne vous entraînez pas souvent.
La réponse, selon les experts, est oui, mais il y a cependant quelques facteurs à considérer.
Importance de la quantité de protéines et des habitudes de vie
Selon Garima Goyal, diététicienne et nutritionniste, l’utilisation de protéines en poudre est bénéfique même si vous ne faites pas d’exercice.
Elle vous recommande toutefois de vérifier la teneur en protéines de la poudre que vous ingérez. La consommation de protéines doit être de 0,8 à 1 gramme par kg de poids corporel.
Il est également essentiel d’évaluer vos choix de mode de vie, comme l’activité physique et la nourriture. Pour digérer efficacement de grandes quantités de protéines, vous devez être physiquement actif et avoir une alimentation riche en fibres .
Poudre de protéines pour le bien-être général
Soutenant l’idée de consommer des suppléments de protéines même sans entraînement régulier, N Lakshmi, diététicienne principale aux hôpitaux Kamineni à Hyderabad, affirme que les poudres de protéines constituent un complément alimentaire précieux pour répondre aux besoins quotidiens en protéines.
Bien qu’ils soient souvent associés aux athlètes et aux amateurs de fitness, n’importe qui peut bénéficier d’une supplémentation en protéines, y compris ceux qui ont un mode de vie sédentaire ou des besoins accrus en protéines en raison de conditions de santé ou de restrictions alimentaires.
Les suppléments de protéines sont essentiels pour les besoins en protéines, la réparation des tissus, le soutien du système immunitaire et la synthèse hormonale. Ils offrent facilité et mobilité, ce qui les rend idéaux pour les personnes occupées.
De plus, les suppléments de protéines aident à la récupération et au développement musculaire après les entraînements en fournissant des acides aminés essentiels pour reconstruire les muscles endommagés. La forte valeur de satiété des protéines aide à réguler les fringales et à limiter la consommation de calories, ce qui contribue aux objectifs de gestion du poids .
La poudre de protéines peut vous aider à répondre à vos besoins en protéines tout en améliorant votre santé globale.
La poudre de protéine est-elle mauvaise pour vous ?
Selon le Dr Kamalesh A, médecin consultant aux hôpitaux Yashoda à Hyderabad, les suppléments de protéines peuvent augmenter la force musculaire tout en diminuant la fatigue et la fatigabilité. Il est crucial de se rappeler, cependant, que l’utilisation excessive de protéines en poudre peut causer des douleurs à l’estomac, des crampes, des maux de tête, des nausées, une perte d’appétit et de l’acné.
Des difficultés digestives telles que des ballonnements et des gaz peuvent également survenir à la suite d’additifs protéiques en poudre tels que le lactose ou les édulcorants artificiels. Les personnes allergiques aux produits laitiers, au soja, aux œufs ou à d’autres constituants des suppléments protéiques peuvent avoir des réactions allergiques.
Pour minimiser la contamination potentielle par des articles de mauvaise qualité, choisissez des entreprises réputées qui promeuvent la sécurité et la qualité, y compris des tests et des certifications par des tiers.
Lors de la sélection d’un supplément de protéines, recherchez les additifs et les allergies sur l’étiquette. Choisissez des entreprises renommées qui ont subi des tests et une certification par des tiers.
Hydratez-vous pour éviter la déshydratation. Avant de commencer tout nouveau supplément, considérez toutes les affections préexistantes et consultez un expert en soins de santé.
Boire des protéines sans s’entraîner est sans danger, car les protéines fournissent un soutien immunologique, une régénération des tissus et un bien-être général même si vous ne faites pas d’exercice fréquemment.
Tenez compte des besoins en protéines, des habitudes alimentaires et des effets secondaires uniques de chaque personne. Choisissez des produits fiables, buvez suffisamment d’eau et ayez une alimentation équilibrée. Un expert en soins de santé doit être consulté pour obtenir des conseils spécifiques.
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