L’entraînement du jeu de cartes offre à la fois simplicité et polyvalence, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui cherchent à changer leurs routines d’exercice. Cet entraînement dynamique consiste à attribuer des exercices à chaque carte du jeu, puis à tirer des cartes au hasard pour déterminer la séquence.
Un simple jeu de cartes peut être le nouveau compagnon de fitness pour les personnes qui en ont assez de leurs jambes régulières.
Pré-requis de l’entraînement du jeu de cartes
- Rassemblez votre matériel : prenez un jeu de cartes standard et désignez un espace d’entraînement qui offre suffisamment d’espace pour vos mouvements.
- Choisissez vos exercices : sélectionnez une variété d’exercices qui ciblent différents groupes musculaires, y compris des exercices cardio, de force et de base.
- Attribuez des exercices aux cartes : attribuez un exercice spécifique à chaque carte du jeu. Par exemple, les cœurs pourraient représenter des pompes, les diamants pourraient être des squats, les massues pourraient être des fentes et les piques pourraient être des burpees.
- Échauffement : avant de plonger dans votre entraînement, échauffez vos muscles avec des étirements dynamiques et une activité cardiovasculaire légère.
Guide de l’entraînement ultime du jeu de cartes
Cardio blast : Défi de l’as au roi
Le défi Ace through King est une merveilleuse façon d’augmenter la fréquence cardiaque et de brûler des calories, alors attribuez un exercice cardio à chaque valeur de carte d’Ace à King. Par exemple:
- As : Jumping Jacks
- Deux : Genoux hauts
- Trois : les alpinistes
- Quatre : Jump squats
- Cinq : Burpees
- Six : Patineurs
- Seven : Corde à sauter
- Huit : Coups de pied
- Neuf : Courir sur place
- Dix : Sauts groupés
- Jack : sauts côte à côte
- Dame : Box jumps
- Roi : Sprints
Mélangez le jeu et piochez une carte une par une, en effectuant l’exercice correspondant pour le nombre de répétitions indiqué par la valeur de la carte. Mettez-vous au défi de compléter l’ensemble du jeu pour une séance de cardio à haute intensité.
Force et endurance : exercices basés sur le nombre
L’incorporation d’exercices basés sur des nombres dans un entraînement de jeu de cartes aide à développer la force et l’endurance , alors attribuez des exercices spécifiques à chaque nombre comme suit :
- Deux : les pompes
- Trois : Squats
- Quatre : Fentes (chaque jambe)
- Cinq : Abdominaux
- Six : dips triceps
- Seven : Twists russes
- Huit : Crunchs vélo
- Neuf : Plank jacks
- Dix : Développés d’épaules
- Jack : Curls biceps
- Reine : Soulevés de terre
- King : Presses aériennes
Tirez une carte du jeu et effectuez l’exercice pour le nombre de répétitions correspondant à la valeur de la carte. Répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé l’ensemble du jeu, en vous concentrant sur le maintien d’une forme et d’une technique appropriées tout au long de l’entraînement.
Attaque abdominale : Convient pour la force de base
Le noyau représente la stabilité et la force globale, alors attribuez différents exercices de base à chaque combinaison du jeu :
- Coeurs : Crunchs
- Diamants : twists russes
- Massues : Planches
- Pique : Relevé de jambe
Mélangez le jeu et tirez une carte de chaque couleur, en effectuant l’exercice désigné pour la valeur de la carte. Cela engagera les muscles abdominaux, aidant à obtenir un noyau sculpté et tonique.
Brûlure de tout le corps : combiner différents exercices
Pour cibler plusieurs groupes musculaires et créer une brûlure de tout le corps , combinez différents exercices pour chaque carte dessinée en attribuant des exercices à des valeurs et à des combinaisons de carte spécifiques, créant ainsi une routine d’entraînement diversifiée et stimulante. Par exemple:
- Coeurs : pompes
- Diamants : Squats
- Massues : Burpees
- Bêches : Plank jacks
Tirez une carte du jeu et, en fonction de la couleur, effectuez l’exercice attribué à cette couleur pour le nombre de répétitions indiqué par la valeur de la carte et répétez ce processus. Concentrez-vous sur le maintien d’une forme et d’une intensité appropriées tout au long de l’entraînement.
Ajouter des variations à l’entraînement du jeu de cartes
- Augmenter les répétitions : Effectuez plus de répétitions pour chaque valeur de carte tirée.
- Changer l’ordre des exercices : réorganisez l’ordre des exercices dans le jeu pour laisser votre corps deviner.
- Défi basé sur le temps : réglez une minuterie et essayez de compléter autant de cartes que possible dans un laps de temps spécifique.
- Exercices avancés : Remplacez les exercices de base par des variations plus avancées au fur et à mesure que vous progressez dans votre parcours de remise en forme.
Personnalisez votre propre entraînement de jeu de cartes en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs, en vous poussant vers de nouveaux sommets de force et d’endurance.
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