Le soulevé de terre kettlebell à une jambe est une variante assez avancée du soulevé de terre kettlebell standard. Dans cette version unilatérale, vous devez planter un pied sur le sol tout en gardant l’autre relevé en l’air. Le mouvement peut sembler facile, mais il est difficile et nécessite un bon équilibre.
Le soulevé de terre à une jambe Kettlebell est un exercice célèbre pour l’entraînement du bas du corps et le renforcement musculaire. En plus de développer des muscles plus forts, cet exercice améliore votre équilibre et votre force de préhension tout en brûlant vos muscles centraux.
Puisqu’il s’agit d’un exercice unilatéral, il vous aidera à cibler chaque côté de manière égale tout en vous aidant à identifier les déséquilibres musculaires et à améliorer vos performances sportives globales.
Principaux muscles ciblés par le soulevé de terre kettlebell à une jambe
Cette variation unilatérale du soulevé de terre kettlebell cible certains des principaux muscles du bas et du haut du corps tout en se concentrant également sur les muscles de la chaîne postérieure.
Les muscles ciblés comprennent :
- lombes
- le haut du dos
- fessiers
- ischio-jambiers
- bras
- cœur.
Quels sont les avantages de faire un soulevé de terre kettlebell à une jambe ?
Le soulevé de terre kettlebell à une jambe présente une pléthore d’avantages et sert à de nombreuses fins.
Il cible les muscles de la chaîne postérieure
Non seulement cet exercice fonctionne sur l’équilibre de votre corps, mais il renforce votre dos et fonctionne également assez bien sur les autres muscles de la chaîne postérieure . Ceux-ci incluent les ischio-jambiers, les fessiers et la colonne vertébrale de l’érecteur. Tous ces muscles sont liés les uns aux autres et permettent de stabiliser le dos et d’allonger les hanches.
En fait, la version à une jambe est un choix plus idéal pour renforcer les muscles postérieurs qu’un soulevé de terre traditionnel .
C’est un excellent choix pour les personnes ayant des problèmes d’équilibre
Pour les personnes ayant des problèmes d’équilibre ou des problèmes de manipulation d’une barre, cette version peut être très facile et réhabilitante en même temps. Passer d’un haltère à un kettlebell vous aide à vous concentrer davantage et vous permet également d’utiliser votre bras libre comme contrepoids puisque vous n’avez besoin de tenir le kettlebell que d’un seul bras.
Il cible une jambe à la fois
Le soulevé de terre à une jambe kettlebell est un exercice unilatéral efficace, ce qui signifie qu’il fonctionne sur une jambe à la fois et prévient le déséquilibre musculaire . L’entraînement d’une jambe à la fois facilite également les mouvements sportifs unilatéraux, notamment le cyclisme, la course, la marche, etc.
De plus, cet exercice aide à développer la force et la taille du dos et des fessiers et améliore également la force de préhension. Vous pouvez utiliser le soulevé de terre kettlebell à une jambe comme exercice de musculation pour développer des muscles sérieux sur votre dos ou comme mouvement pour défier votre coordination et votre équilibre.
Comment faire le soulevé de terre kettlebell à une jambe ?
Voici un guide étape par étape sur la façon d’effectuer correctement cet exercice unilatéral :
- Commencez par une posture droite avec vos jambes à la largeur des épaules et votre dos stable. Tenez un kettlebell dans votre main gauche et laissez-le pendre devant vous.
- En gardant le dos droit et le pied droit légèrement au-dessus du sol, penchez le haut du corps vers l’avant et levez la jambe droite à l’arrière en même temps. Assurez-vous que votre jambe droite est en ligne droite avec votre corps.
- Lorsque vous amenez votre torse et votre kettlebell vers l’avant, assurez-vous que votre omoplate droite est également tirée vers le bas de votre dos.
- Revenez maintenant debout avec le dos droit en appuyant sur votre pied gauche. Ceci complète une répétition.
- Effectuez quelques répétitions de plus, puis changez de côté.
Si vous voulez rendre l’exercice encore plus difficile, essayez le soulevé de terre roumain Kettlebell à une jambe . Pour faire cette variation, tout ce que vous avez à faire est de placer le kettlebell sur le sol et de le saisir à partir de là.
Utilisez une prise en pronation pour tenir le kettlebell et assurez-vous de garder vos épaules en arrière afin que votre colonne vertébrale soit droite. Maintenant, poussez vos hanches et abaissez lentement le kettlebell vers le sol tout en soulevant votre jambe opposée vers l’arrière.
Maîtriser chaque mouvement impliqué dans l’exercice de soulevé de terre kettlebell à une jambe est important pour atteindre ses avantages potentiels. Par conséquent, il est crucial que vous exécutiez cet exercice correctement en suivant sa forme et ses techniques appropriées, et surtout en gardant votre posture et votre équilibre droits.
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