L’été apporte du plaisir à certaines personnes, tandis que pour d’autres, il peut apporter une dépression estivale. Il s’agit d’une préoccupation très réelle que les gens peuvent ressentir en raison des changements climatiques. Vous avez peut-être entendu parler du trouble affectif saisonnier (TAS), qui est souvent lié à la dépression hivernale. Cependant, SAD peut vous affecter à tout moment de l’année.
Les fluctuations d’humeur sont fréquentes lors des changements de saison. Il est important de noter que si vous vous sentez triste pendant l’été, vous ne souffrez pas nécessairement de dépression saisonnière. Si votre dépression devient si invalidante qu’elle affecte votre vie quotidienne, il pourrait être utile de suivre une thérapie. Les symptômes du trouble affectif saisonnier inversé peuvent même durer 4 à 5 mois s’ils ne sont pas pris en charge.
Summer SAD : à quoi ressemble la dépression estivale ?
Il existe différents types de dépression . La dépression estivale en fait partie et peut être associée à de nombreux symptômes, comme toute autre forme de dépression. Bien qu’il n’ait pas été reconnu par le DSM comme un diagnostic officiel, il peut avoir des effets durables sur votre santé mentale.
La cause exacte de la dépression estivale n’est pas connue. Certaines théories suggèrent qu’une exposition prolongée au soleil peut perturber l’horloge interne du corps et contribuer également à des changements d’humeur. D’autres facteurs environnementaux, comme un pic d’humidité ou des changements en été, peuvent également être associés à la dépression estivale.
Les causes de la dépression saisonnière en été restent floues. Nous avons pensé qu’il serait important de discuter du TAS (trouble affectif saisonnier) de l’été, une variante moins courante et moins reconnue de la dépression saisonnière. Voici quelques symptômes courants du TAS en été :
- Perturbation de la routine habituelle : Si vous avez dormi 8 heures, vous remarquerez peut-être une augmentation ou une diminution significative du nombre d’heures. Vous pouvez ressentir de l’ennui et de la paresse en vous engageant dans des activités que vous aimiez auparavant.
- Intérêt limité pour les vacances et les activités : Vous pouvez exprimer un désintérêt pour les activités que vous apprécieriez initialement.
- Préoccupations liées à l’image corporelle et anxiété : Il s’agit d’une préoccupation courante et très caractéristique de la dépression estivale. Dès que l’été arrive, les gens sortent leurs vêtements d’été et leurs maillots de bain. Pour beaucoup, cela peut être une période très stressante.
- Réactions physiques à la sensibilité à la chaleur : N’oubliez pas que votre corps et votre esprit sont connectés. Vous pouvez ressentir des changements physiques à la suite de votre dépression.
- Fatigue (causée par les variations de la lumière du jour) : Vous pouvez ressentir de la fatigue au cours de la journée.
- Pression sociale pour être heureux : Si vous souffrez de dépression estivale, vous trouverez probablement toutes les interactions avec les autres sous pression et décevantes.
Traitement du trouble affectif saisonnier inverse
La dépression estivale est également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier inverse. La dépression saisonnière est traitée différemment de la dépression toute l’année. Les thérapeutes suggèrent souvent la luminothérapie. La luminothérapie utilise une lampe spéciale qui imite la lumière du soleil. En plus de la thérapie, il existe certaines compétences de pleine conscience que vous pouvez utiliser vous-même et qui pourraient vous aider à vous sentir un peu mieux.
Outre la luminothérapie, il est également souvent conseillé aux clients d’utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est l’une des approches thérapeutiques les plus courantes qui peuvent être utilisées pour faciliter le changement de pensée. L’objectif est d’améliorer le fonctionnement de vos pensées afin qu’elles se traduisent par des émotions et des comportements plus sains.
Certains cliniciens peuvent également vous conseiller de commencer des médicaments. Vous pouvez être sceptique quant à la prise de médicaments pour votre santé mentale, ce qui est juste. Cependant, comme pour tout autre problème physique, une approche holistique du traitement garantit le meilleur résultat. La médecine agira sur votre biologie, tandis que la thérapie agira sur votre psychologie.
Si vous êtes touché par la dépression saisonnière , vous pouvez également commencer par introduire des changements de style de vie. Vous pouvez essayer de faire de l’exercice pour libérer des endorphines naturelles, vous réveiller tôt, profiter de la lumière naturelle en ouvrant les rideaux et en sortant, et/ou contacter un professionnel aujourd’hui.
À mesure que nous renforçons notre sensibilisation aux problèmes de santé mentale, nous reconnaissons également l’existence de conditions peu courantes ou moins connues. Bien que ceux-ci n’aient peut-être pas été officiellement reconnus, vous pouvez aider quelqu’un en prenant conscience des symptômes et des options de traitement possibles.
Permettez-vous de demander de l’aide si vous pensez que les symptômes ne sont plus sous votre contrôle. En suivant une thérapie, vous pouvez empêcher l’aggravation de votre dépression saisonnière. Les symptômes de la dépression estivale étant très similaires à ceux du TAS, le protocole de traitement reste sensiblement le même.
Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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