Pour de nombreuses femmes, la graisse du ventre ménopausique peut être un problème difficile et persistant. Les femmes qui approchent de la ménopause peuvent prendre du poids, en particulier autour de leur ventre, alors qu’elles entrent dans leur quatrième décennie. Cette augmentation de la graisse abdominale, souvent connue sous le nom de « menopot », peut affecter l’apparence physique ainsi que la santé générale.
Il est plus difficile de perdre du poids pendant la ménopause, en particulier autour du ventre, lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent et que le métabolisme ralentit. Il est essentiel de gérer ce problème, car la graisse abdominale supplémentaire de la ménopause pose un danger à la fois pour la santé et pour l’esthétique. Selon une étude publiée dans la revue Menopause, la prise de poids ménopausique autour de la taille augmente le risque de maladie cardiovasculaire même en l’absence de prise de poids totale.
Certaines des meilleures façons de se débarrasser de la graisse du ventre de la ménopause
Pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle, effectuez des exercices cardiovasculaires comme la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou la danse. Incluez des exercices qui ciblent les groupes musculaires clés dans vos programmes de musculation, tels que les squats, les fentes, les pompes et les mouvements d’haltères, pour augmenter votre métabolisme et gagner de la masse musculaire maigre.
Pour développer les muscles abdominaux, utilisez des entraînements de base comme des planches, des craquements, des torsions russes et des activités de ballon de stabilité.
Pour augmenter la dépense calorique et améliorer la forme cardiovasculaire, essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui implique de brèves périodes d’activité intense suivies de courts intervalles de récupération. De plus, pour augmenter la flexibilité, la force du tronc et la posture, essayez des entraînements à faible impact comme le yoga ou le Pilates.
Certains aliments à éviter pour la graisse du ventre de la ménopause
Les glucides transformés et raffinés peuvent contribuer à l’excès de graisse abdominale. Faites attention à votre consommation de sucre et de glucides, optez pour des céréales complètes et des alternatives à faible teneur en sucre. Un régime pauvre en glucides peut aider à réduire le risque de graisse abdominale à la ménopause. De même, limitez la consommation d’alcool, car cela peut contribuer à la prise de poids et favoriser le stockage des graisses abdominales.
Minimisez la consommation de collations transformées , de repas emballés et de restauration rapide. Réduisez votre consommation de boissons sucrées, de desserts, de bonbons et de collations sucrées. Évitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées, comme les aliments frits, la margarine et les pâtisseries du commerce.
Meilleurs aliments pour le ventre de la ménopause
Incorporez des sources comme le poisson, le poulet, la dinde, le tofu, les haricots et les légumineuses dans vos repas. Les céréales telles que le riz brun, le quinoa, l’avoine et le pain de blé entier sont considérées comme des aliments puissants pour leur teneur en fibres, elles ne doivent donc absolument pas être manquées. Incluez une variété de fruits et légumes colorés pour leur densité nutritive et leurs fibres. De plus, optez pour des sources comme les avocats, l’huile d’olive, les noix et les graines avec modération et consommez des produits laitiers faibles en gras, des légumes-feuilles et du lait végétal enrichi pour soutenir la santé des os.
Privilégier un sommeil sain
Un sommeil de bonne qualité est crucial pour la gestion du poids. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit, établissez une routine de sommeil régulière et créez un environnement propice au sommeil. Évitez de manger tard le soir, car cela peut perturber les habitudes de sommeil.
La graisse abdominale troublante de la ménopause peut être due à des changements hormonaux. Des exercices comme le cardio régulier, l’haltérophilie, le travail de base et le HIIT peuvent vous aider à consommer des calories et à perdre de la graisse abdominale à la ménopause. Évitez les féculents, les boissons gazeuses et les aliments très sucrés. Incluez des grains entiers, des aliments biologiques, des légumes, des viandes maigres, des graisses saines et tout ce qui précède dans votre alimentation. Concentrez-vous sur le repos et renoncez aux collations de fin de soirée si vous souhaitez maintenir un poids santé tout au long de la ménopause.
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