La force physique, un attribut essentiel qui a joué un rôle important dans l’histoire humaine, fait face à un déclin inquiétant à notre époque moderne. Alors que la société a fait des progrès louables dans la redéfinition de la masculinité et la valorisation de la force mentale, il est crucial d’examiner les aspects de la force physique qui ont régressé au fur et à mesure que l’humanité s’est développée.
Le modèle de masculinité a évolué positivement, reconnaissant l’importance de l’expression émotionnelle et de l’acceptation de soi. Cependant, il est tout aussi important de reconnaître et d’aborder la diminution de la force physique observée chez les jeunes d’aujourd’hui.
Une étude révélant des résultats alarmants
Dans une étude captivante menée à la Winston-Salem State University en Caroline du Nord, les chercheurs ont cherché à étudier les disparités de force physique entre les jeunes contemporains et les générations précédentes.
Pour y parvenir, ils se sont concentrés sur la réalisation de tests mesurant la résistance à la compression en appliquant une force avec la paume de la main, ainsi que sur des évaluations de la force de préhension par pincement impliquant la pression de deux doigts. Ces tests spécifiques ont été choisis car ils sont considérés comme des indicateurs fiables pour évaluer la force physique d’une majorité d’individus, comme le suggèrent les chercheurs.
L’étude a examiné la force de préhension et la force physique de pincement latéral chez les millénaires, en comparant leurs résultats à des données normatives plus anciennes. Les chercheurs ont découvert que la force de préhension des milléniaux était statistiquement inférieure à celle des normes plus anciennes, à l’exception des femmes de la tranche d’âge des 30 à 34 ans. Cette tendance a été observée dans toutes les forces de préhension masculines et chez les femmes âgées de 20-24 ans (prise bilatérale) et de 25-29 ans (prise droite).
Cependant, en ce qui concerne la force de pincement latéral, les données ont montré des similitudes avec les normes plus anciennes, avec des écarts de 0,5 à 1 kg. Cela signifie que la force de pincement latéral des milléniaux était généralement comparable aux normes précédentes, avec seulement de légères variations.
L’étude a révélé des différences statistiquement significatives dans la force de préhension entre la génération Y et les données normatives plus anciennes pour tous les participants masculins et les femmes âgés de 20 à 24 ans (prise bilatérale) et de 25 à 29 ans (prise droite). Cependant, il n’y avait pas de différences significatives dans la force de pincement latéral chez les hommes de tous les groupes d’âge. Chez les femmes, une signification statistique a été observée dans le pincement latéral gauche pour la tranche d’âge des 20-24 ans et dans les pincements latéraux bilatéraux pour la tranche d’âge des 30-34 ans.
Vivre une vie de commodité au détriment de la santé
L’étude a mis en lumière une justification potentielle derrière l’augmentation observée de la faiblesse, ce qui n’est pas inattendu. Malheureusement, un nombre important d’individus passent désormais leurs journées assis devant des ordinateurs portables, des téléphones et/ou des téléviseurs, tandis que seuls quelques-uns exercent des activités physiquement exigeantes.
Sans aucun doute, ces appareils ont rendu le travail et la vie quotidienne plus pratiques, mais cette commodité a un coût qu’il ne faut pas négliger.
Le déclin de la force physique avec l’âge n’est pas inévitable
Au fur et à mesure que nous traversons le processus de vieillissement, notre corps subit naturellement une baisse de force, ce qui nous rend plus vulnérables aux blessures, à la perte musculaire et à diverses affections médicales.
Le déclin progressif de la masse musculaire, connu scientifiquement sous le nom de sarcopénie , fait partie intégrante du processus de vieillissement. À partir de l’âge de 30 ans environ, les individus subissent généralement une perte de 3 à 5 % de leur masse musculaire par décennie. À la fin de leur vie, il est courant que les gens aient perdu environ 30 % de leur masse musculaire globale.
Selon un rapport de 2015 de l’American Society for Bone and Mineral Research, les personnes ayant une masse musculaire réduite courent un risque 2,3 fois plus élevé de se fracturer les os en raison de chutes. Cela explique pourquoi ces blessures malheureuses sont fréquentes, complexes et parfois même mortelles chez les personnes âgées.
Compte tenu de l’impact du déclin de la masse musculaire sur les personnes âgées, cela soulève des inquiétudes quant aux conséquences futures pour les jeunes générations qui pourraient ne pas donner la priorité à l’exercice, passer trop de temps sur les appareils électroniques et négliger les saines habitudes alimentaires .
Comment devenir plus fort physiquement
Ceci peut être réalisé grâce à une combinaison d’exercice régulier, de pratique d’aérobic et de maintien d’une alimentation équilibrée , en mettant particulièrement l’accent sur l’ apport adéquat de protéines . Les culturistes et les athlètes ne sont pas les seuls à avoir besoin d’une consommation suffisante de protéines, car elles jouent un rôle vital dans le développement musculaire et dans la prévention de la perte musculaire.
Selon une étude publiée dans Nutrients, il est recommandé à chacun de consommer entre 1 et 1,3 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour illustrer, un homme de poids moyen pesant 80 kilogrammes devrait viser à consommer environ 80 à 103 grammes de protéines par jour.
Ces sources de protéines peuvent être diversifiées en incorporant des aliments comme le saumon ou le tofu, ainsi qu’en incorporant des smoothies riches en protéines à base de lait ou complétés avec de la poudre de protéines.
Alors que la société a fait des progrès dans la redéfinition de la masculinité et la valorisation de la force mentale, on constate aujourd’hui un déclin inquiétant de la force physique chez les jeunes. Le mode de vie sédentaire et le manque d’emplois physiquement exigeants contribuent à ce déclin, qui peut avoir des implications importantes pour la santé et le bien-être en général à mesure que les individus vieillissent.
Pour contrer cette tendance, les individus doivent assumer la responsabilité de leur corps et privilégier l’exercice régulier, l’aérobic et une alimentation riche en protéines pour maintenir et renforcer leur force physique. Ce faisant, nous pouvons atténuer la détérioration attendue et assurer un avenir plus sain pour nous-mêmes et les générations à venir.
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