Un menu dopaminergique peut fournir une réinitialisation cérébrale utile ou une motivation supplémentaire en cas de besoin. Mais qu’est-ce qu’un menu dopaminergique exactement ?
Il peut être difficile de suivre les tendances en constante évolution sur TikTok, car elles sont soumises à un algorithme imprévisible. Une semaine, tout le monde participe à la dernière tendance consistant à perdre ses traits de jeunesse, tandis que la semaine suivante, votre flux est inondé de TikToks Dark Fantasy qui déterminent votre mois de naissance, le dragon. Au fait, on nous a attribué le dragon de glace.
Il ne fait aucun doute que plusieurs tendances TikTok ont une plus grande longévité que d’autres, notamment les menus Dopamine qui existent depuis un certain temps déjà. Si vous ne les connaissez pas, nous avons tous les détails dont vous avez besoin.
Ce guide utile expliquera le concept d’un menu Dopamine, les raisons de leur popularité sur TikTok et les avantages potentiels pour augmenter la productivité.
Qu’est-ce que la dopamine ?
C’est de la dopamine. Imaginez-en une quantité flottant dans votre cerveau lorsque vous voyez un chiot.
Avant de se pencher sur le concept de menu dopaminergique, il est nécessaire de comprendre d’abord la science qui se cache derrière son nom. Bien que communément appelée « substance chimique du bonheur », faire référence à la dopamine de cette manière n’est pas tout à fait exact et simplifie à outrance son rôle dans l’organisme.
Selon l’ Institut national de la santé , la dopamine est une substance chimique naturellement présente dans le cerveau qui est responsable de la signalisation du plaisir et peut également servir de récompense pour certains comportements.
La production de dopamine peut être stimulée par des actions simples comme se laisser tenter par votre plat préféré ou serrer dans ses bras un être cher. De plus, vous pouvez favoriser sa production avec un soutien extérieur…
Un excès de dopamine peut entraîner une diminution du contrôle des impulsions et même, dans certains cas, une agressivité. À l’inverse, un niveau insuffisant de dopamine ou l’incapacité à en produire des quantités adéquates est une conséquence fréquente de la dépression. Il est essentiel de parvenir à un bon équilibre.
Les menus de dopamine expliqués
Un menu dopaminergique, également appelé « Dopamenu », est un inventaire ludique d’activités et d’objets qui génèrent de la joie et aident à la concentration chez les personnes atteintes de certaines neurodivergences. L’expression a été utilisée pour la première fois en 2020 par Eric Tivers, spécialiste du TDAH, lors d’une discussion sur les stratégies de gestion de ce type de neurodiversité avec le YouTubeur How to ADHD .
La raison principale est que les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir des difficultés à se concentrer sur des tâches lorsque la quantité de dopamine est insuffisante. De plus, elles épuisent également leur réserve de dopamine à un rythme plus rapide que celles qui ne souffrent pas de TDAH.
Rivers recommande aux personnes atteintes de TDAH qui cherchent à améliorer leur concentration de créer une liste de méthodes bénéfiques pour augmenter leur taux de dopamine. Ce faisant, elles disposeront d’une ressource facilement accessible au lieu de recourir à des solutions temporaires, comme faire défiler sans réfléchir TikTok.
Comme chaque personne est unique, ces listes sont appelées menus pour tenir compte du fait que des situations et des états d’esprit différents peuvent nécessiter des méthodes différentes pour augmenter la production de dopamine. Par exemple, vous ne mangerez généralement pas de glace au petit-déjeuner, à moins qu’elle ne soit incluse dans votre menu personnel de dopamine.
Jessica McCabe de How to ADHD a initialement évoqué le menu Dopamine dans sa vidéo, expliquant les différentes manières de classer vos sources de dopamine. Les catégories étaient basées sur des thèmes alimentaires et séparées en conséquence.
Selon McCabe, les recommandations pour créer votre propre menu de dopamine étaient les suivantes :
- Apéritifs : Des activités simples et brèves pour vous donner un petit boost de dopamine rapide
- Entrées : Des activités plus longues, épanouissantes et passionnantes
- Accompagnements : Tout ce que vous pouvez ajouter à une autre activité de votre menu Doamine qui augmentera le boost de dopamine
- Spéciaux : Activités extra grandes et passionnantes qui ne peuvent se produire qu’occasionnellement, comme des voyages ou des concerts
- Desserts : des choses que vous avez envie de manger quand vous vous ennuyez, mais qui ne sont peut-être pas particulièrement satisfaisantes.
Menus Dopamine sur TikTok
Bien que ses origines remontent à 2020, le menu Dopamine est resté pertinent principalement au sein des communautés en ligne soudées de personnes atteintes de TDAH pendant un certain temps. Ce n’est qu’en 2023, lorsqu’il a acquis une plus grande reconnaissance grâce à TikTok, qu’il a obtenu une plus grande visibilité auprès du grand public.
De nombreux créateurs sur la plateforme ont utilisé des fonctions telles que des diaporamas et des montages rapides de courts clips pour présenter visuellement les éléments présentés dans leurs menus Dopamine.
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Certaines personnes dotées d’un certain talent artistique sont allées jusqu’à créer des menus physiques à présenter à leur public. D’ailleurs, intégrer des arts et de l’artisanat dans votre menu Dopamine personnel pourrait être une idée bénéfique.
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Après avoir découvert la raison pour laquelle les menus Dopamine dominent votre page pour vous, vous pourriez même être intéressé à en créer un vous-même. N’oubliez pas d’éviter de trop manger de desserts.
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