Vous cherchez à pimenter les choses et à défier votre corps de nouvelles façons ? Ne cherchez pas plus loin que l’entraînement Farmers Carry.
Dans cet article, nous nous penchons sur la nature de l’entraînement Farmers Carry et explorons les avantages incroyables qu’il offre. Préparez-vous à canaliser votre fermier intérieur et à faire passer votre parcours de remise en forme au niveau supérieur.
Qu’est-ce que Farmers Carry Workout ?
L’entraînement Farmers Carry, également connu sous le nom de Farmers Walk, est un exercice simple mais très efficace qui consiste à marcher tout en tenant des poids lourds dans chaque main.
Issu du monde de l’entraînement des hommes forts, cet exercice imite le mouvement de porter de lourdes charges, tout comme les agriculteurs le font avec des seaux d’eau ou des sacs de produits. Il s’agit d’un exercice fonctionnel complet du corps qui sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires.
Pour faire transporter les agriculteurs, prenez une paire d’haltères ou de kettlebells de poids difficile. Tenez-vous droit avec une colonne vertébrale neutre et avancez simplement tout en maintenant une forte prise sur les poids. L’objectif est de marcher sur une distance ou un temps spécifique, en mettant à l’épreuve votre force de préhension, votre stabilité de base et votre endurance musculaire globale.
Avantages de l’entraînement Farmers Carry
Développe la force de tout le corps : l’entraînement Farmers Carry sollicite presque tous les principaux groupes musculaires du corps, y compris le tronc, les jambes, le dos, les épaules et les bras.
En incorporant systématiquement cet exercice dans votre routine, vous pouvez développer une force fonctionnelle qui se traduit par une amélioration des performances dans divers sports et activités quotidiennes.
Améliore la force de préhension : Le Farmers Carry impose une forte demande sur la force de préhension car vous devez tenir les poids tout au long de l’exercice.
Au fil du temps, cet exercice peut conduire à des avant -bras, des poignets et des mains plus forts , ce qui peut être bénéfique pour les athlètes, les haltérophiles et tous ceux qui cherchent à améliorer leur adhérence pour des activités comme l’escalade ou les arts martiaux.
Améliore la stabilité du tronc : Le fait de porter des poids lourds en marchant nécessite que les muscles du tronc travaillent dur pour maintenir la stabilité et une bonne posture. Cela aide à renforcer les muscles abdominaux, les obliques et le bas du dos, ce qui améliore l’équilibre et réduit le risque de blessure dans la vie quotidienne ou d’autres activités physiques.
Augmente l’endurance cardiovasculaire : Bien que le Farmers Carry puisse ne pas sembler être un exercice cardio traditionnel, il peut élever la fréquence cardiaque et fournir un défi cardiovasculaire, en particulier lorsqu’il est effectué avec des poids plus lourds ou pour des durées plus longues.
L’intégration de cet exercice dans votre routine peut améliorer votre forme cardiovasculaire globale .
Améliore la force mentale : L’entraînement Farmers Carry vous pousse à vos limites à la fois physiquement et mentalement.
Marcher avec des poids lourds demande de la force mentale, de la concentration et de la détermination. En vous mettant constamment au défi avec cet exercice, vous pouvez développer une force mentale qui s’étend au-delà de votre parcours de remise en forme et a un impact positif sur d’autres aspects de votre vie.
Comment intégrer Farmers Carry dans votre routine d’entraînement ?
Maintenant que vous avez hâte d’essayer l’entraînement de portage des fermiers, voici quelques conseils pour l’intégrer à votre routine :
Choisissez le bon poids : Commencez avec des poids qui vous mettent au défi mais vous permettent tout de même de maintenir une forme et une technique appropriées. Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise et confiant.
Fixez des objectifs de distance ou de temps : Décidez d’une distance ou d’un délai spécifique pour l’exercice Farmers Carry. Pour les débutants, commencez par des distances ou des intervalles de temps plus courts et augmentez-les progressivement au fur et à mesure que vous progressez.
Inclure les Farmers Carry dans l’entraînement en circuit : Intégrez les Farmers Carry dans votre routine d’entraînement existante en l’incluant dans le cadre d’un circuit. Alternez-le avec d’autres exercices pour créer un entraînement complet et stimulant pour tout le corps.
Expérimentez avec des variations : N’ayez pas peur d’explorer différentes variantes du portage des agriculteurs, comme des portages inégaux (en utilisant des poids différents dans chaque main) ou des portages aériens (en tenant les poids au-dessus de la tête). Ces variations peuvent ajouter de la variété et cibler des groupes musculaires spécifiques.
Concentrez-vous sur la bonne forme : Maintenez une posture droite ; engagez votre cœur et faites de petits pas contrôlés pendant le Farmers Carry. Évitez de vous pencher ou de vous balancer de manière excessive et gardez les épaules vers l’arrière et vers le bas tout au long de l’exercice.
L’entraînement Farmers Carry est un exercice polyvalent et efficace qui peut amener votre parcours de remise en forme vers de nouveaux sommets. Compte tenu de ses nombreux avantages pour la force, l’adhérence, la stabilité, l’endurance cardiovasculaire et la force mentale, il n’est pas étonnant que cet exercice gagne en popularité parmi les amateurs de fitness.
Alors, prenez ces poids ; embrassez votre fermier intérieur et préparez-vous à élever votre jeu de fitness avec l’entraînement Farmers Carry.
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