Cherchez-vous à essayer de nouvelles formes d’exercice? Si oui, vous devriez vous pencher sur les cinq rites tibétains. Cette ancienne routine d’exercice est un moyen simple de vous donner un regain d’énergie rapide, de développer votre flexibilité et même d’améliorer votre santé globale. Vous pouvez pratiquer les cinq rites tibétains pendant votre déjeuner ou avant d’aller vous coucher.
Quels sont les cinq rites tibétains ?
On pense que les cinq rites tibétains sont des exercices qui datent d’un peu plus de 2 500 ans. On pense que ce sont les lamas tibétains qui ont créé cet ensemble d’exercices, bien que leur origine continue d’être un sujet de débat.
En 1985, c’est Peter Kelder qui a introduit ces rites dans la culture occidentale à travers son livre Ancient Secret of the Fountain of Youth. Le livre décrit en détail tous ces cinq rites tibétains, qui sont basés sur les sept champs d’énergie du corps, autrement connus sous le nom de «chakras» en hindi.
5 rites tibétains : comment les pratiquer ?
Bien qu’il soit préférable de pratiquer chaque rite 21 fois par jour, en tant que débutant, vous pouvez commencer par les pratiquer lentement, peut-être trois fois par jour. Progressivement, ajoutez plus de répétitions par rite lors de votre prochaine pratique. Continuez à ajouter quelques répétitions supplémentaires par rite chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez 21 tours d’entraînement.
1) Premier Rite
Le premier rite aide à augmenter vos chakras, mais il peut causer des étourdissements à certains, alors vous voudrez peut-être commencer lentement.
Pour effectuer le premier rite :
- Tenez-vous droit et étendez vos bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Gardez vos paumes vers le bas.
- Restez dans la même position et tournez lentement votre corps dans le sens des aiguilles d’une montre sans pencher la tête vers l’avant.
- Gardez les yeux ouverts et regardez vers le sol.
Il est préférable d’éviter la rotation excessive si vous vous sentez étourdi.
2) Deuxième Rite
Il est important de garder votre pratique d’inspiration profonde et rythmée pour atteindre le deuxième rite. Pour ce rite, vous aurez peut-être besoin d’un tapis de yoga ou d’une moquette.
Pour effectuer le deuxième rite :
- Allongez-vous à plat sur le dos avec vos bras à vos côtés, les paumes vers le bas.
- Inspirez lentement, levez la tête et amenez votre menton vers la poitrine.
- En même temps, levez les jambes vers le haut, sans être à genoux.
- Expirez et abaissez votre tête et vos jambes à la position d’origine.
Si vous avez du mal à garder vos genoux droits, vous pouvez les plier selon vos besoins.
3) Troisième Rite
Semblable au rite précédent, vous devez garder un rythme de respiration régulier et profond . Vous pouvez même améliorer votre concentration en fermant les yeux pour cette pratique rituelle.
Pour effectuer ce rite :
- Commencez par vous agenouiller sur le sol, les genoux écartés de la largeur des épaules, et gardez vos hanches alignées sur les genoux.
- Gardez votre tronc droit et les paumes tournées vers l’arrière de vos cuisses, sous la région de vos hanches.
- Inspirez lentement et laissez tomber votre tête en arrière, en cambrant votre colonne vertébrale pour aider à ouvrir votre poitrine.
- Expirez et amenez votre tête vers l’avant, en ramenant votre menton vers votre poitrine.
4) Quatrième Rite
Le quatrième rite est également connu sous le nom de Moving Tabletop. Tout au long de ce rite, vous devez à nouveau garder une respiration rythmique tout en gardant vos mains et vos talons en place.
Pour pratiquer le quatrième rite :
- Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes vers l’avant.
- Gardez vos paumes sur le sol pour vos aides et votre doigt vers l’avant.
- En gardant le tronc droit, baissez le menton vers la poitrine.
- Inspirez lentement et baissez la tête en arrière.
- En même temps, soulevez vos hanches et pliez le genou pour atteindre la position de table.
- Contractez vos muscles et retenez votre souffle. Expirez, détendez-vous et revenez à la position de départ.
5) Cinquième Rite
Le cinquième rite, également connu sous le nom de Two Dogs, est une combinaison de poses de chien orienté vers le bas et de chien orienté vers le haut qui nécessitent également un rythme respiratoire régulier.
Pour pratiquer le cinquième rite :
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes croisées.
- Étendez vos pieds derrière, les orteils repliés et la largeur des épaules.
- Gardez vos bras tendus et cambrez votre colonne vertébrale tandis que le haut de vos jambes est au sol.
- Reposez votre tête dans le chien orienté vers le haut.
- Inspirez et soulevez lentement vos hanches et déplacez votre corps en forme de « V » à l’envers.
- Déplacez votre menton vers votre poitrine et redressez votre dos en chien tête en bas.
- Expirez et revenez à la première position.
Les cinq rites tibétains sont un excellent moyen d’améliorer sa santé et d’augmenter son niveau d’énergie. Il nécessite très peu de temps et ne nécessite aucun équipement spécial.
Si vous vous en tenez aux cinq rites tibétains, ces poses devraient vous faire vous sentir mieux physiquement et mentalement.
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