L’exercice régulier est reconnu depuis longtemps comme un élément clé d’un mode de vie sain, et ses avantages pour la longévité sont bien établis. Le Dr Peter Attia, médecin renommé spécialisé dans la recherche sur la longévité, souligne l’importance de l’exercice en tant que facteur le plus influent pour favoriser une vie plus longue et en meilleure santé.
Dans un récent épisode du podcast sur le bien-être Ten Percent Happier avec Dan Harris, le Dr Attia a partagé des informations précieuses sur l’exercice et son impact sur la durée de vie et la santé en général.
Exercice et longévité : pourquoi le mouvement est plus important que vous ne le pensez
Bien que la fréquence et la durée de l’exercice puissent varier en fonction des circonstances individuelles, le Dr Attia met en évidence une structure d’entraînement spécifique qui peut optimiser les résultats pour la santé, quelles que soient les contraintes de temps.
Selon ses recommandations, environ 50 % de la routine d’exercice hebdomadaire devrait être consacrée à l’entraînement en force , les 50 % restants étant alloués aux exercices cardio.
Musculation pour une meilleure santé
L’entraînement en force, également connu sous le nom d’entraînement en résistance, joue un rôle crucial dans l’amélioration de la force musculaire, de l’endurance et de la densité osseuse. Cela implique des exercices tels que l’haltérophilie, les pompes, les soulevés de terre, les fentes, les planches, les squats de poids corporel et les burpees.
Ces activités contribuent non seulement à la force physique, mais ont également des avantages plus larges pour la santé. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affirment que l’entraînement en force peut améliorer la sensibilité à l’insuline, le métabolisme du glucose et la santé cardiovasculaire globale.
Exercices cardiovasculaires pour un cœur solide
L’autre moitié de la routine d’exercice devrait se concentrer sur les exercices cardio , qui augmentent la fréquence cardiaque et l’activité respiratoire. Le Dr Attia suggère que 80% des entraînements cardio devraient être de faible intensité, tandis que les 20% restants devraient impliquer des exercices de haute intensité.
Les exercices cardio de faible intensité comprennent des activités comme la marche rapide, le vélo à rythme modéré, la tonte de la pelouse et les longueurs de piscine. Les exercices aérobies à haute intensité, en revanche, peuvent englober la course à pied, les sauts avec écart, le vélo de montagne et le saut à la corde.
Exercice pour les personnes âgées
À mesure que nous vieillissons, l’exercice devient encore plus crucial pour maintenir la santé globale et favoriser la longévité. Les personnes âgées peuvent bénéficier de manière significative d’une activité physique régulière , car elle aide à gérer les maladies chroniques, à maintenir la mobilité, à améliorer l’équilibre et à améliorer le bien-être général. Lors de la conception d’une routine d’exercice pour les personnes âgées, il est essentiel de tenir compte de leurs capacités individuelles et de leur état de santé, et de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste de l’exercice qualifié.
Adapter les programmes d’exercices pour les personnes âgées peut impliquer des modifications et des adaptations pour assurer la sécurité et l’efficacité. L’accent doit être mis sur des exercices qui améliorent la force, la flexibilité et l’équilibre. L’entraînement en résistance avec des poids légers ou des bandes de résistance peut aider à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse. Les exercices aérobies à faible impact comme la marche rapide, la natation et le vélo peuvent favoriser la santé cardiovasculaire sans stress excessif sur les articulations.
L’importance de commencer petit
Le Dr Attia souligne que même une augmentation modeste de l’activité physique peut produire des avantages substantiels. Pour ceux qui mènent actuellement une vie sédentaire , faire le premier pas vers l’incorporation de seulement trois heures d’exercice par semaine peut entraîner une réduction significative de 50 % de la mortalité toutes causes confondues.
La clé est de commencer lentement, en augmentant progressivement la durée et l’intensité des séances d’entraînement tout en prêtant attention à la réponse du corps.
L’exercice favorise la longévité et une vie saine. Les recherches du Dr Peter Attia mettent l’accent sur son importance, dépassant la nutrition et le sommeil. Un entraînement de force de 50 % et un ratio cardio de 50 % optimisent les routines pour la santé à long terme. Les personnes âgées devraient adapter leurs programmes à la force, à la souplesse, à l’équilibre et à la santé cardiovasculaire. Chaque étape de l’exercice contribue à la longévité globale et à un avenir plus sain.
Laisser un commentaire