Les gens appartenant à la génération actuelle oublient souvent de prendre soin d’eux-mêmes au milieu de leur vie bien remplie. De plus, ils ne sont pas toujours conscients du fait qu’il est nécessaire de manger des aliments sains pour avoir un bon cholestérol. Souvent, les gens entendent le mot « cholestérol » et y pensent immédiatement comme quelque chose de mauvais, mais il est important de savoir qu’il existe à la fois du bon et du mauvais cholestérol.
Le bon cholestérol est appelé lipoprotéine de haute densité et le mauvais cholestérol est appelé lipoprotéine de basse densité. Le cholestérol HDL aide à réguler la santé cardiaque. L’équilibre entre les deux cholestérols est très important pour maintenir la santé cardiaque. Ainsi, cet article abordera tout sur le HDL et les meilleurs aliments à consommer pour un bon cholestérol.
Quels sont les meilleurs aliments à manger pour un bon cholestérol ?
Diverses mesures et précautions sont disponibles pour réguler les niveaux de HDL, mais choisir les meilleurs aliments à consommer pour un bon cholestérol peut aider à maintenir la santé cardiaque. Les aliments à consommer pour avoir un bon cholestérol sont les suivants :
Huile d’olive
Les Les olives et l’huile d’olive contiennent des graisses très saines pour le cœur et peuvent réduire l’impact de l’inflammation causée par le cholestérol LDL. Commencez à utiliser de l’huile extra vierge plutôt que d’autres huiles dans la cuisine, les salades et pour aromatiser les aliments, car elles peuvent être nocives pour le cœur.
Céréales entières
Il existe des grains entiers, comme le son, le riz brun, le riz sauvage et les céréales, qui aident à réduire les niveaux de LDL et de cholestérol en général. Les grains entiers contribuent également à élever les niveaux de HDL. Avoir deux portions quotidiennes de flocons d’avoine, de pain à grains entiers et de riz brun dans votre alimentation contribuera à augmenter les niveaux de HDL.
Les légumineuses
Les légumineuses comprennent les haricots, les pois, les lentilles, le soja et les arachides. Il contient des fibres hautement solubles, qui aident à réduire les niveaux de LDL et à augmenter le niveau de bon cholestérol. L’ajout de tous ces types de légumes et de lentilles à vos aliments tels que les salades, les soupes et les plats d’accompagnement aidera à maintenir le taux de cholestérol.
Fruits
Les fruits tels que les pruneaux, les pommes et les poires sont riches en fibres et contribuent à fixer les niveaux globaux de cholestérol. Ajouter des fruits à vos céréales, flocons d’avoine et smoothies ou les manger normalement réduira le risque de maladies cardiaques.
Poisson
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon sont généralement riches en acides gras oméga-3, qui contribuent à réduire les niveaux de mauvais cholestérol. . Manger du poisson au moins une fois par semaine ouvrira la voie à un cœur sain.
Graines de lin
Les graines de lin présentent de nombreux avantages, mais les graines de lin moulues et l’huile de lin aident à maintenir la santé cardiaque, car elles contiennent des acides gras oméga-3. L’ajout de graines de lin à vos céréales, salades, etc., ou l’incorporation d’huile de lin dans vos smoothies et vinaigrettes améliorera votre santé globale.
Fruits secs
Incorporer des fruits secs comme des amandes, des noix et bien d’autres encore dans votre alimentation diminuera l’absorption du cholestérol car ils contiennent des graisses saines. pour nos coeurs. Les noix sont les meilleurs aliments à consommer pour un bon cholestérol, mais surveillez les portions pour éviter la densité calorique.
Graines de Chia
Ils sont riches en fibres et en acides gras oméga-3 d’origine végétale. Incorporer des graines de chia dans votre bol de céréales, de flocons d’avoine ou de yaourt, ou les utiliser dans des pâtisseries aidera à contrôler les niveaux de LDL et donc à maintenir la santé cardiaque.
Avocat
Avoir des avocats dans votre alimentation peut être très bénéfique car ils contiennent des graisses monoinsaturées et des fibres. Il aide à maintenir les niveaux de HDL et à réduire les maladies cardiaques. Vous pouvez ajouter de l’avocat aux salades, aux soupes et aux sandwichs, ou vous pouvez déguster du guacamole avec des trempettes faibles en calories.
Des produits à base de soja
La consommation de produits à base de soja peut diminuer la consommation de viande, ce qui contribuera à la santé cardiaque en gérant les niveaux de cholestérol. Éviter la viande et ajouter des substituts de viande à votre alimentation, comme le tofu, l’edamame et les produits à base de soja, est essentiel pour gérer la santé cardiaque.
Conseils pour améliorer la santé cardiaque
Nous avons mentionné ci-dessus quelques excellentes options comme aliments à consommer pour le bon cholestérol, mais il peut y avoir davantage de mesures pour prendre soin de la santé cardiaque. Ces mesures sont les suivantes :
1. Faire de l’exercice tous les jours peut vraiment aider à augmenter les niveaux de bon cholestérol.
2. Pour élever les niveaux de HDL, il faut maintenir un poids idéal qui aura un impact positif sur la santé cardiaque.
3. Le yaourt est un aliment riche en probiotiques qui aide à prendre soin de l’intestin et, en fin de compte, à gérer les niveaux globaux de cholestérol.
4. Faites-vous examiner par un professionnel de la santé afin de comprendre votre génétique et de détecter rapidement toute affection sous-jacente.
Il est nécessaire de se concentrer sur ce que vous consommez et sur la manière dont cela affectera votre santé globale. Par conséquent, afin de gérer la santé cardiaque, nous devons prendre soin de notre taux de cholestérol. Il existe de nombreux aliments à consommer pour avoir un bon cholestérol, comme la consommation de fruits, de légumes, de légumineuses, de produits à base de soja et bien d’autres encore.
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