Vous voulez soulager les douleurs musculaires après une séance d’entraînement intense ? Si oui, essayez de rouler en mousse. C’est une technique relaxante d’auto-libération myofasciale (SMR) qui offre de nombreux avantages. Les exercices de rouleaux en mousse peuvent soulager la tension musculaire, l’inflammation et la douleur, et même aider avec votre amplitude de mouvement.
Le roulement de mousse peut stimuler la mobilité de votre fascia, de vos tissus conjonctifs et de vos muscles, et dans l’ensemble, peut être un moyen efficace de donner à votre corps la récupération dont il a besoin. Un rouleau en mousse peut être utilisé par les athlètes professionnels et les amateurs de gym et peut être ajouté à une séance d’échauffement ou de récupération.
Que fait le rouleau de mousse ?
L’une des meilleures choses qu’un rouleau en mousse fait est de stimuler le système nerveux, ce qui, en retour, atténue la raideur des muscles et des tissus environnants. Selon les experts, le roulement de mousse fonctionne principalement en transférant des informations au système nerveux via des récepteurs situés dans les fascias, les muscles et les tendons.
De plus, il augmente le flux sanguin en aidant l’oxygène à pénétrer dans les muscles, améliorant ainsi la récupération et éliminant les déchets métaboliques des muscles après un entraînement. Dans l’ensemble, l’utilisation d’un rouleau en mousse augmente l’efficacité de vos séances d’entraînement et d’échauffement.
Le roulement de mousse fonctionne-t-il ?
Oui, le roulement en mousse fonctionne et est l’un des meilleurs moyens de soulager les muscles raides. La pratique régulière d’exercices avec des rouleaux en mousse peut offrir de grands avantages. Continuez à lire pendant que nous discutons de quelques-uns des avantages les plus connus de l’utilisation d’un rouleau en mousse :
1. Soulage les tensions musculaires
Un rouleau en mousse peut potentiellement détendre les muscles raides et améliorer votre mobilité. En fait, des études suggèrent également que la pratique d’exercices avec des rouleaux en mousse pendant seulement trois à quatre jours peut améliorer considérablement votre amplitude de mouvement et réduire la tension musculaire. La compression appliquée lors du roulement de la mousse non seulement atténue l’étanchéité, mais elle réduit également la douleur et les autres inconforts musculaires.
2. Améliore l’amplitude des mouvements
Plusieurs facteurs peuvent entraîner une mauvaise amplitude de mouvement. Ceux-ci peuvent inclure une tension musculaire et une faible flexibilité musculaire. Cependant, comme un rouleau en mousse détend les muscles raides, cela pourrait potentiellement augmenter la flexibilité et améliorer votre amplitude de mouvement. Des études suggèrent également que les étirements statiques combinés à des exercices de rouleaux en mousse peuvent augmenter l’amplitude des mouvements.
3. Accélère la récupération musculaire
Une séance d’entraînement intense peut laisser vos muscles fatigués et endoloris, mais avec des rouleaux en mousse, vous pouvez donner à vos muscles toute la récupération dont ils ont besoin, cela aussi en peu de temps. L’utilisation régulière de rouleaux en mousse après l’entraînement est susceptible d’accélérer la récupération musculaire , tout en réduisant la douleur et la sensibilité musculaires.
4. Soulage les maux de dos
Les exercices au rouleau en mousse sont également connus pour soulager les douleurs corporelles, en particulier les maux de dos. Cependant, lorsque vous utilisez cet outil, vous devez faire attention car un mouvement ou une position incorrecte du rouleau en mousse peut entraîner des tensions musculaires et des blessures et aggraver encore votre état.
Si vous utilisez un rouleau en mousse pour le mal de dos, placez-le verticalement sous votre dos et roulez-le d’un côté à l’autre très lentement. Ne placez jamais le rouleau à l’horizontale, car cela pourrait cambrer votre colonne vertébrale et fatiguer vos muscles.
5. Réduit les risques de blessures
Des muscles raides et une faible amplitude de mouvement peuvent augmenter vos risques de blessures non seulement pendant les entraînements, mais également lors de l’exécution d’activités quotidiennes. Les ischio-jambiers, les mollets et les quads sont parmi les muscles les plus courants sujets aux blessures. Étant donné que le roulement en mousse soulage les muscles tendus, il contribue à la prévention des blessures et maintient vos muscles en bonne santé et forts.
Le roulement de mousse est-il bon et sûr ?
Un rouleau en mousse est considéré comme sûr tant que vous utilisez l’outil correctement et régulièrement. Cependant, si vous avez une blessure musculaire grave ou une déchirure musculaire, évitez de l’utiliser ou consultez d’abord un physiothérapeute.
Il est également important de noter que le roulement en mousse ne doit pas être utilisé sur de petites articulations telles que les coudes, les chevilles et les genoux, car cela peut exercer une pression excessive sur ces muscles et provoquer des douleurs et des blessures.
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