Êtes-vous un novice qui souhaite commencer une pratique de yoga mais qui se sent intimidé par l’abondance de positions disponibles ? Nous avons ce qu’il vous faut, alors ne vous inquiétez pas.
Le yoga est une tradition de longue date qui a récemment gagné en popularité. C’est une approche fantastique pour améliorer le bien-être mental et physique. Pourtant, pour les nouveaux arrivants, il peut être difficile de savoir par où commencer.
Voici les cinq meilleures poses de yoga parfaites pour les débutants.
Posture de la montagne (Tadasana)
Pour les débutants, la position en montagne est un excellent point de départ. C’est une position debout qui aide à l’équilibre et à la posture.
Pour effectuer la position, placez vos pieds à la largeur des hanches et équilibrez votre poids de manière égale entre les deux. Pendant que vous inspirez, levez vos bras sur le côté et au-dessus de votre tête. Avant de lâcher la position, maintenez-la pendant quelques respirations.
Chien vers le bas (Adho mukha svanasana)
Les ischio-jambiers et le bas du dos peuvent être étirés avec la position du chien vers le bas.
Pour effectuer la posture, commencez à quatre pattes avec les genoux sous les hanches et les poignets sous les épaules. Expirez, redressez vos bras et vos jambes et soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière. Les étirements du bas du dos et des ischio-jambiers doivent être ressentis. Avant de lâcher la position, maintenez-la pendant quelques respirations.
Guerrier I
Se tenir dans la position du guerrier I peut aider à l’équilibre et à la force.
Pour effectuer la posture, commencez en position de montagne et avancez avec votre pied gauche à environ trois à quatre pieds de distance. Lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête, pliez votre genou droit pour qu’il soit directement au-dessus de votre cheville. Pendant quelques respirations, maintenez la position, puis changez de côté.
Posture de l’enfant (Balasana)
Pour soulager le stress dans le dos, le cou et les épaules, essayez la position de l’enfant.
Commencez à quatre pattes et, en expirant, ramenez vos hanches vers vos talons pour effectuer la posture. Posez votre tête sur le sol tout en étendant vos bras devant vous. Avant de lâcher la position, maintenez-la pendant quelques respirations.
Posture de l’arbre
La pose de l’arbre est une posture debout qui améliore l’équilibre et la concentration.
Commencez par la pose de la montagne, puis déplacez votre poids sur votre pied gauche pour effectuer la pose. Placez votre pied droit sur l’intérieur de votre cuisse gauche en le soulevant. Avant de changer de côté, joignez vos mains devant votre poitrine et maintenez la position pendant quelques respirations.
Le yoga est une approche fantastique pour améliorer le bien-être physique et psychologique. Savoir par où commencer peut être intimidant pour les nouveaux arrivants.
Pourtant, avec les positions susmentionnées, vous pouvez facilement commencer votre aventure. Faites toujours attention aux signaux de votre corps et bougez à votre propre rythme. Vous découvrirez rapidement les avantages du yoga avec une pratique constante.
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