Si vous avez envie de vous connecter avec votre moi intérieur, de trouver la paix et d’améliorer votre santé mentale, la pleine conscience est l’outil qu’il vous faut.
Alors que différentes cultures et théories ont leur propre façon de s’engager dans cette pratique ancienne, leur essence reste souvent la même. Le but est de prendre conscience du moment présent et de ce que vous ressentez, pensez et agissez en ce moment.
Il joue un rôle de premier plan dans la culture bouddhiste, où il est dérivé du mot « Sati ». C’est une pratique ancienne qui met l’accent sur votre conscience interne. Cette prise de conscience est souvent liée à des niveaux plus élevés de bonheur et de satisfaction dans la vie.
Types de pleine conscience : les clés de la paix intérieure
Il ne s’agit pas de savoir comment vous le faites, mais plutôt comment cela vous aide et pourquoi vous voulez l’essayer. Il existe une infinité de techniques qui peuvent vous aider à devenir plus conscient.
Toutes ces pratiques ont pour fil conducteur de faire attention à soi sans jugement. Voici cinq types courants de pleine conscience que vous pouvez essayer :
1) La pleine conscience des 5 sens
Comme son nom l’indique, la technique des 5 sens nous encourage à engager nos sens et à devenir plus attentifs à les utiliser.
La forme la plus courante de cet outil est l’outil de mise à la terre 54321. Les exercices d’ancrage nous aident à nous orienter vers le présent et à remarquer ce qui est sous notre contrôle. Comme dirait un vrai stoïcien, pensez aux choses que vous pouvez contrôler et aux choses que vous ne pouvez pas.
Pour pratiquer la pleine conscience des 5 sens, regardez un objet près de vous. Il peut s’agir d’un personnage, d’un animal ou d’une chose. Une fois que vous les avez regardés, engagez vos sens visuels et remarquez cinq caractéristiques à leur sujet que vous pouvez clairement voir.
Ensuite, engagez votre ouïe et énumérez quatre choses que vous pouvez entendre. Si vous n’entendez rien, essayez d’imaginer quatre mélodies positives. Ensuite, touchez trois choses autour de vous et décrivez leur texture.
Comment se sentent-ils? Maintenant, essayez de voir si vous pouvez goûter quelque chose et, enfin, si vous pouvez décrire une odeur. Prenez votre temps pour solliciter vos sens.
2) La pleine conscience au quotidien
La beauté des techniques quotidiennes est qu’elles ne nécessitent pas de formation ou d’équipement spécial. Ils peuvent être avec vous 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et sont gratuits. As-tu une bouteille d’eau à côté de toi ? Ramassez-le et essayez de boire de l’eau.
Cependant, il n’y a qu’une seule condition : boire lentement et imaginer qu’il passe par la gorge. Il peut y avoir d’autres choses qui se passent dans votre environnement, mais vous choisissez de consacrer toute votre attention à l’eau potable.
Cela ne doit pas nécessairement être avec de l’eau. Vous pourrez ramasser un caillou, du chocolat ou même un fruit sec.
3) Méditation pleine conscience
La méditation est une pratique formelle qui peut vous aider à devenir plus conscient. Il existe de nombreuses applications disponibles qui peuvent vous aider avec des méditations guidées.
Ils sont souvent également enregistrés par des professionnels de la santé mentale, qui peuvent également diviser les méditations pour les conditions de santé mentale respectives. Par exemple, les méditations guidées peuvent être très utiles dans le traitement de l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil.
4) Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
La TCC et la pleine conscience sont interconnectées. Dans MBCT, la personne est guidée pour devenir plus orientée et consciente de ses pensées.
Une fois qu’ils sont capables de le faire, ils peuvent être plus réceptifs à modifier leurs pensées. Il combine généralement des techniques cognitives, des stratégies de respiration et de pleine conscience .
5) Réduction du stress basée sur la pleine conscience
La réduction du stress basée sur la pleine conscience parle de la prise de conscience de nos réactions et réponses à l’environnement extérieur.
Par exemple, le stress est notre incapacité perçue à faire face à la situation. Que se passe-t-il si vous êtes en mesure de réagir différemment à une menace perçue ? Que se passerait-il si vous pouviez remarquer vos ressources lorsque vous ressentez du stress ? Devenir conscient peut vous permettre d’y parvenir.
Avant d’essayer l’un des trucs susmentionnés, remarquez votre respiration en ce moment. Qu’est-ce que ça fait? Est-ce trop rapide ou trop lent ?
Si vous avez un chien, vous remarquerez qu’il a tendance à respirer très vite et qu’il est souvent agité. Cependant, si vous remarquez une tortue, sa respiration est très lente et a tendance à vivre plus longtemps.
Si vous souhaitez bénéficier des pratiques ci-dessus, essayez d’abord de prendre conscience de votre respiration. La clé de la pleine conscience n’est pas d’éliminer tous les problèmes de votre vie, mais d’adopter une position qui vous donne un sentiment de contrôle et de liberté.
Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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