L’exercice de rampement de l’ours est un mouvement de renforcement et de stabilisation de tout le corps qui engage presque tous vos principaux groupes musculaires. Cet exercice de poids corporel stimule vos muscles, brûle des calories et améliore votre santé cardiovasculaire en augmentant votre fréquence cardiaque.
Bien que l’exercice de rampement de l’ours puisse sembler assez facile car tout ce que vous avez à faire est de ramper, les mouvements impliqués dans l’exercice sont sûrs de brûler vos muscles en seulement quelques répétitions.
Continuez à lire pendant que nous discutons des avantages de faire le crawl de l’ours et des muscles que cet exercice cible principalement.
Les muscles du crawl de l’ours ont travaillé
En plus de travailler sur votre santé cardiovasculaire et votre métabolisme, l’exercice d’exploration de l’ours cible plusieurs muscles simultanément. Ceux-ci incluent les épaules, les bras, la poitrine et le dos dans le haut du corps et les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les hanches dans le bas du corps.
Les crawls d’ours ciblent particulièrement les muscles du tronc et aident à renforcer l’ensemble de la section médiane. Cet exercice travaille même sur les muscles profonds du tronc, appelés obliques.
Comment faire l’exercice d’ours rampant ?
Pour faire cet exercice correctement, suivez ces étapes :
Étape 1 : Commencez à quatre pattes avec vos genoux et vos paumes sur le sol. Assurez-vous que votre posture est droite et que votre dos est droit. Gardez vos jambes à la largeur des hanches et placez vos bras à la largeur de vos épaules.
Étape 2 : Déplacez maintenant votre main droite et votre pied gauche vers l’avant à égale distance tout en maintenant la posture de votre corps.
Étape 3 : Répétez le mouvement avec votre main gauche et votre jambe droite et continuez à ramper pendant quelques pas.
Pour rendre l’exercice un peu plus difficile, augmentez vos répétitions et augmentez votre vitesse. Vous pouvez également ajouter de la résistance au mouvement en enroulant une bande de résistance dans vos jambes ou en portant un gilet lesté.
Quels sont les principaux avantages de Bear Crawl ?
La pratique régulière de l’exercice de rampement d’ours peut offrir des avantages incroyables, tels que :
Il peut renforcer la force de base
Si vous souhaitez développer une force massive dans votre abdomen, l’ajout d’ours rampants à votre routine d’entraînement peut être digne de résultats. Cet exercice aide non seulement à développer la force du tronc, mais il cible les muscles profonds du tronc et renforce également la stabilisation du tronc. Cela peut aider à sculpter vos abdominaux et à les définir également.
Il renforce les épaules et les bras
Bear crawling est l’un des meilleurs exercices pour sculpter vos épaules et vos bras sans utiliser de poids lourds. Cet exercice place la majorité de votre poids corporel dans les muscles principaux du haut du corps, ciblant ainsi vos bras et vos épaules encore plus efficacement.
Les crawls d’ours sont également un exercice idéal pour les personnes qui se sont récemment remises d’une blessure à l’épaule , car le mouvement peut être à faible impact par rapport à d’autres exercices d’haltérophilie. Et parce que vous êtes à quatre pattes, cet exercice peut également aider à stabiliser vos épaules et votre colonne vertébrale.
Cela défie votre coordination
Le crawl de l’ours consiste à déplacer simultanément les membres opposés, ce qui aide à défier votre coordination et votre équilibre général. Cependant, pour en profiter davantage, essayez de ramper latéralement au lieu de vous déplacer tout droit.
Aucun équipement n’est requis
La meilleure chose à propos de cet exercice de renforcement est qu’il ne nécessite aucun équipement d’exercice, bien que vous puissiez utiliser une bande de résistance ou un gilet lesté pour intensifier le mouvement. De plus, l’exercice nécessite un espace ouvert afin que vous puissiez vous déplacer librement pendant quelques pas.
Il pompe votre fréquence cardiaque
L’ours rampant est un excellent exercice pour améliorer votre condition physique cardiovasculaire globale . Cet exercice accélère votre rythme cardiaque, brûle des calories et constitue un excellent exercice cardio.
Vous pouvez ajouter l’exercice Bear Crawl à votre routine d’entraînement comme mouvement d’échauffement ou dans le cadre de votre séance d’entraînement cardio pour tout le corps. Il peut également être ajouté à votre routine de renforcement du tronc ou effectué en tant qu’exercice autonome.
Bien que cet exercice soit sûr et puisse être maîtrisé facilement, les personnes ayant des antécédents de douleur et de blessures aux poignets, aux épaules et aux hanches doivent d’abord consulter un médecin avant de l’essayer. De plus, si vous ressentez une douleur pendant l’exercice, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.
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