Si vous cherchez une solution pour les nuits agitées, vous pouvez compter sur la racine de valériane pour dormir.
Une nuit de sommeil réparatrice est souvent difficile dans le monde trépidant d’aujourd’hui, laissant beaucoup d’entre nous se sentir épuisés et épuisés. Ne cherchez pas plus loin que la racine de valériane si vous en avez assez de vous tourner et de vous retourner et que vous voulez une solution naturelle pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Puisqu’elle a des effets si impressionnants, la valériane est une option appréciée des personnes à la recherche d’un remède naturel et est utilisée depuis des lustres comme somnifère à base de plantes.
Voyons comment fonctionne la racine de valériane pour le sommeil.
Racine de valériane pour dormir : est-ce efficace ?
La valériane est une plante à fleurs vivace originaire d’Europe et d’Asie. Ses racines sont généralement séchées et utilisées dans des thés, des teintures, des gélules ou des comprimés.
La Sleep Foundation rapporte les nombreux bienfaits de la racine de valériane . Il est utilisé depuis des générations pour traiter les migraines , l’épuisement, les crampes d’estomac et l’insomnie. De plus, il a été associé à une réduction du syndrome prémenstruel (SPM), de la ménopause, de la dépression et des maux de tête.
L’acide valérénique, un composant actif aux propriétés sédatives, se trouve dans la racine de valériane. En particulier, on pense que l’acide valérénique affecte les récepteurs cérébraux du neurotransmetteur acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA ralentit et calme le cerveau.
Bienfaits de la racine de valériane pour le sommeil
Maintenant que vous savez ce qui rend la racine de valériane efficace pour le sommeil, examinons ses avantages :
1) Améliore la relaxation
La racine de valériane procure des effets relaxants qui soulagent les tensions du corps et de l’esprit, facilitant ainsi le sommeil. Pour les personnes anxieuses ou agitées la nuit, cela peut être très utile.
2) Augmente le sommeil profond et diminue les réveils nocturnes
Il a été démontré que la valériane améliore la qualité du sommeil . En conséquence, vous obtenez un sommeil plus profond et plus réparateur et vous réveillez en vous sentant renouvelé.
3) Réduit la latence de sommeil
Le temps qu’il faut pour s’endormir est appelé latence d’endormissement. Vous pourrez peut-être vous endormir plus rapidement et plus facilement si vous utilisez de la racine de valériane pour minimiser la latence du sommeil.
4) Non-accoutumance
Contrairement à certains somnifères délivrés sur ordonnance, la racine de valériane ne crée pas de dépendance et ne provoque pas de dépendance. En conséquence, il offre une option d’amélioration du sommeil à plus long terme qui est moins susceptible de provoquer des symptômes de sevrage.
5) Effets secondaires minimes
Par rapport aux somnifères en vente libre, la valériane a moins d’effets indésirables et est généralement bien tolérée. Cependant, certaines personnes peuvent rencontrer de légers problèmes gastro-intestinaux ou une somnolence matinale ; ces effets indésirables disparaissent généralement avec une utilisation prolongée.
Comment intégrer la racine de valériane pour dormir dans votre routine
Si vous souhaitez utiliser la racine de valériane pour dormir et que vous vous interrogez sur les moyens de le faire, ne vous inquiétez pas ! Voici quelques conseils pour vous aider :
1) Thé à la valériane
Buvez une tasse de thé à la valériane environ 30 minutes avant d’aller vous coucher. Une à deux cuillères à café de racine de valériane séchée doivent être trempées dans de l’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes avant de boire. Si vous préférez, ajoutez un peu de miel ou de citron.
2) Suppléments contenant de la valériane
La racine de valériane est vendue sous forme de pilule, de comprimé et de teinture. Consultez un expert en soins de santé pour obtenir des conseils ou respectez les recommandations posologiques du fabricant.
3) Aromathérapie
Pour une ambiance relaxante avant le coucher, l’huile essentielle de valériane peut être utilisée en aromathérapie . Pour un massage apaisant, mélangez quelques gouttes d’huile de valériane avec une huile de support ou ajoutez-la à un diffuseur.
Bien que les mécanismes précis ne soient pas entièrement connus, on pense que la valériane interagit avec des récepteurs spécifiques dans le cerveau qui contrôlent le sommeil et l’anxiété. Cet effet de la racine de valériane sur le sommeil a fait l’objet de nombreuses études.
Avant de commencer toute nouvelle routine de sommeil, il est toujours conseillé de parler avec un fournisseur de soins de santé, surtout si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents ou si vous prenez d’autres médicaments.
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