Le travail assis ne fait aucun bien à la santé si vous ne bougez pas ! C’est difficile à digérer, mais c’est la vérité.
Rester assis toute la journée rend difficile le maintien de la forme. Et ce n’est pas seulement votre santé physique qui est en danger : le fait de rester assis nuit progressivement à votre santé générale. Des problèmes comme le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer du sein ou du côlon ont été liés à l’inactivité.
Étant donné que les emplois assis sont de plus en plus répandus dans le monde d’aujourd’hui, il est extrêmement important de s’impliquer dans une sorte de mouvement. Car qui ne veut pas rester en bonne santé ? Si vous ne savez pas par où commencer, nous avons ce qu’il vous faut !
7 conseils santé à suivre si vous travaillez assis
Pour rester en bonne santé et en forme, il est important de bouger, ce qui est une tâche ardue lorsque l’on est coincé toute la journée à un travail de bureau. Mais vous pouvez sûrement consacrer du temps à votre santé grâce à ces conseils étonnants. Ces conseils sont utiles même pour ceux qui travaillent à domicile.
1) Corrigez votre posture
Maintenir une bonne posture est crucial pour prévenir les douleurs dans votre corps, en particulier si vous passez huit heures à travailler en position assise. À long terme, une mauvaise posture peut entraîner des problèmes d’alignement de la colonne vertébrale ainsi que des douleurs au cou, aux épaules et au dos.
On ne soulignera jamais assez à quel point il est crucial de s’asseoir correctement, car de nombreuses personnes ont ressenti des raideurs au cou et au dos en raison du fait de se pencher sur le bureau. Vous pouvez utiliser une chaise ergonomique pour corriger votre posture, un coussin pour votre soutien lombaire ou ajuster votre moniteur. Parce qu’une mauvaise posture entraîne de nombreux problèmes, il est préférable de la corriger au préalable.
2) Bougez
Maintenir un mode de vie actif est crucial lorsqu’on est obligé de passer la majorité de la journée inactif alors qu’on travaille assis.
Votre corps vieillit beaucoup plus rapidement à cause de l’inactivité, et si vous ne faites pas d’exercice quotidiennement, vous vous sentirez plus fatigué, paresseux et démotivé. Se lever une fois par heure et y passer quelques minutes est un excellent moyen de rester actif pendant la journée.
En plus de se déplacer sur le lieu de travail, s’étirer toutes les quelques heures est une excellente stratégie pour garder votre corps actif pendant que vous travaillez. Pour allonger et solliciter vos muscles qui ne sont pas utilisés lorsque vous êtes assis tout le temps à votre bureau, effectuez quelques étirements du cou, des bras et retour.
3) Donnez du repos à vos yeux
Pour éviter la fatigue oculaire lorsque vous regardez un ordinateur toute la journée, c’est une bonne idée de faire des pauses périodiques de l’écran en vous concentrant sur objets éloignés. S’offrir des massages oculaires toutes les quelques heures est une excellente méthode pour soulager la fatigue oculaire lors des travaux assis.
Vous pouvez également essayer des exercices oculaires comme des cernes pendant quelques minutes. Essayez de regarder par la fenêtre des objets éloignés ou juste loin de l’écran pendant un certain temps.
4) Pratiquez la méditation
N’oubliez pas de prendre soin de votre santé mentale lorsque vous travaillez. La méditation peut vous aider à vous détendre et à concentrer votre attention si vous vous sentez anxieux ou dépassé.
Pendant vos pauses, passez au moins plusieurs minutes à fermer les yeux et à pratiquer des techniques de respiration profonde pour intégrer la méditation. Vous pouvez trouver une place à l’extérieur du bureau ou méditer à votre bureau, selon ce qui vous convient.
5) Boire de l’eau
Les avantages de rester hydraté ne sauraient être assez soulignés. Non seulement il est essentiel aux opérations de base de votre corps, mais il vous aide également à rester concentré et à éviter les maux de tête. Cela vous donne également une raison valable de quitter votre chaise et de vous diriger vers la fontaine à eau. Les petites choses s’additionnent pour avoir un grand impact !
6) Exercices de jambes au bureau
L’utilisation des muscles de vos jambes est un autre élément essentiel pour maintenir votre forme physique lors de travaux assis. Vous pouvez vous entraîner à votre bureau en effectuant des exercices comme la marche assise, les levées de jambes et les levées de genoux. Ces entraînements augmentent la circulation en plus de solliciter les muscles des jambes.
7) Surveillez les collations
Manger de manière incontrôlable pendant de longues périodes assis au travail est l’un des principaux problèmes. Même si cela est inévitable, les collations peuvent être rendues saines. Faites de votre lieu de travail un lieu de travail sain en éliminant les collations malsaines.
Choisissez des fruits plutôt que des chocolats et des chips, des noix et des fruits secs plutôt que des barres santé, et des tisanes plutôt que des pauses-café.
De plus, vous pouvez essayer d’aller au travail à pied ou à vélo et abandonner les ascenseurs chaque fois que vous le pouvez. Ce sont des conseils simples, mais ils aident beaucoup à devenir plus en forme lorsque vous travaillez en position assise.
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